下蹲

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普通人如何學會一個標準的深蹲?【卓叔增重】

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09.09.2022

深蹲,相信大家或多或少都有接觸過這個知識點,標準的深蹲到底應該怎麼做?本期和大家講講。 ▎更多科普 這2個新手最愛的練法,是怎樣摧毀你的肩部的? 🤍 99%的新手練胸,都會犯這3個錯誤 🤍 最危險的5種健身練法,希望你們永遠別碰! 🤍 🙌我的【微信公眾號】:卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】:卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」,有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課,在海外平台正式上線啦! 其中《增肌教學課》,針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢,幫助你系統學會增肌訓練的核心知識,少走彎路,讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》,是增肌教學課的配套課程,幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔【推薦】直接購買雙課套餐,比單課便宜30美金/人民幣200元! 套餐购买及课程详细介绍,点击这个链接:🤍 單課購買鏈接: 增肌入門教學課:🤍 增肌飲食營養課:🤍 感謝大家的支持,我們之後會繼續努力,為大家帶來更多實用乾貨內容! #卓叔 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy

經典動作解析–深蹲

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01.07.2020

Peter教練教大家深蹲時該注意什麼 🤍 12種深蹲變化(無跳躍) 🤍 深蹲變化練習 🤍 趕快動起來! 🤍   ✅趕快動起來! 🤍   ✅加入照護線上粉絲團,健康不漏接! 🤍   ✅免費註冊,掛號、領藥最方便! 🤍   ✅超過81萬LINE好友,值得信賴的照護線上! 🤍

下蹲5分钟=步行1小时!养生蹲,这么多好处!今天全告诉您【蹲】延缓关节老化,改善血管弹性,降低血压,刺激经络,健脾,防血管硬化和心脑血管意外,延缓大脑衰退,足不出户,就能锻炼身体!【老安谈健康】

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28.10.2022

下蹲5分钟=步行1小时!养生蹲,这么多好处!今天全告诉您【蹲】延缓关节老化,改善血管弹性,降低血压,刺激经络,健脾,防血管硬化和心脑血管意外,延缓大脑衰退,足不出户,就能锻炼身体!【老安谈健康】 大家好!我是您的中医养生顾问老安。每天见一面,健康多一点。 天气一冷,很多人都不爱运动,也包括我自己 今天就给大家推荐一种运动,足不出户,就能锻炼身体 下蹲5分钟=步行1小时,多“蹲一蹲”还能给我们带来许多意想不到的养生效果: 1.强健关节和骨骼 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,所以经常使用和活动关节是保持年轻的关键 2. 改善血管功能,有效降低血压 下蹲可以扩张微、小动脉血管,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压 3降血脂 下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,有效防治动脉粥样硬化和心脑血管意外 4. 延缓大脑衰退 “动一动,不会老”,下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,延缓大脑衰退 那该怎样蹲呢?老安告诉你:这3种蹲法,最养生 1.防胃病:乞丐蹲 饭后蹲效果最好 双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1—3分钟 2.护膝盖:靠椅蹲 这个方法尤其适合膝盖受伤或年长者,可以保护膝关节 用自己的背部、腰骶部依靠椅背(没有椅子靠墙蹲也行),臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以 2~4 分钟为宜 3.护肾:脚尖蹲 支撑重心在前脚掌内侧,以及大拇趾上,而这一区域有三个重点穴位(足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经)经过此处,轻度地刺激可以温补肾阳 两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在 30 秒到 1 分钟即可,避免坚持过久拉伤或抽筋 第一次练习下蹲运动时,把次数控制在10~20次之内就行了 注意,中老年人可以用扎马步代替下蹲,量力而为,下蹲速度不宜快,一次不超过10个,一天不要超过3次 任何运动都要慢慢来,着急不得 如果您觉得今天的内容对您有用的话,建议您订阅,点赞和评论。也欢迎您分享和转发出去,让您的亲朋好友更健康。还想看老安分享更多养生常识、疾病妙方,请点击老安的头像进入老安的YouTube频道。 想第一时间观看老安更新的养生内容,请点击这里订阅: 🤍

新手常犯深蹲五大錯誤!五分鐘內教你學會正確深蹲!

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03.11.2022

新手常犯的深蹲錯誤動作大整理 快檢視自己是否也常這樣做? 小編常常收到訊息 就是有新手女力 深蹲膝蓋有點不太舒服 也不太確定自己工作 今天請我們女力的Rita教練來跟大家說深蹲的五大常見深蹲錯誤吧! ❌膝蓋往前太多 ❌膝蓋不能超過腳尖 ❌膝蓋內夾 ❌上半身太趴 ❌上半身拉太直 檢視完自己是否有這些狀況後 一定會想知道 那到底如何做正確的深蹲呢? 👇一般深蹲👇 1️⃣雙腳站比骨盆寬一些2️⃣腳尖微微朝向10-15度 3️⃣下蹲時大腿內側撐開 4️⃣身體斜上方支撐、屁股斜下方坐 5️⃣保持核心出力 6️⃣不要讓屁股往上翹高 7️⃣站起時想像從肚臍開始將屁股往上拎到腳跟正上方 👇相撲深蹲👇 1️⃣雙腳佔比肩寬一些 2️⃣腳尖朝向45度 3️⃣下蹲時大腿內側撐開 4️⃣膝蓋朝向腳尖 這樣妳們學會了嗎? 00:00 開場介紹 00:19 五個常見的深蹲錯誤 02:46 如何做正確深蹲 Rita IG: 🤍 更多健身相關課表,歡迎到Nüli App看看🤩 官網訂閱享有14天免費試用 👉🤍 哈囉大家好 歡迎來到女力YouTube頻道 我是健身教練Rita 那我今天呢要來跟大家分享的一個主題就是 深蹲常見的錯誤 那在深蹲呢我們主要就是 一般的站距的深蹲以及相撲深蹲 那深蹲最常見的錯誤就是 大家的膝蓋有時候都會往前推得太多 變成是用膝蓋在做去蹲的這個動作 那甚至會蹲到你的腳跟都踩不到地板 那這個時候他對我們膝蓋的關節會非常的 壓力很大 會很容易受傷 那如果你發現你深蹲的時候 腳跟總是踩不到地板 那記得可以在蹲的過程中 試著把你的屁股根部這邊往後移動 把你的腳往後拉動一點點 讓你的整個腳底是可以穩穩的踩到地板的 那另外一部分呢也會發現很多人在深蹲的時候 因為太常聽到 所謂的膝蓋不能超過腳尖這件事情 所以很多人會很害怕自己的膝蓋往前太多 導致在深蹲的時候 就很常發現他們會有這種的動作 就是你的臀部往後推太多 那在這個動作上面呢 試著幫我 只要你的腳底是整個都踩得穩的情況 那就沒有問題 因為有的人他可能大腿骨本身就比較長 那他超過腳尖這是非常非常正常的 所以你可以去確認 你的腳後跟有沒有踩得到 如果踩得到那膝蓋就不會往前太多 那再來一個最常見 就是大家很容易在深蹲的過程中 你的膝蓋就會一直往內夾 那在這個時候我們到底應該要怎麼調整呢 你要去想像 你的大腿內側有一股力量把你的腳往外撐開 所以我們其實是用我們內側根部的力量 來穩定我們的膝關節 讓他是朝向腳尖的方向撐開來的 那在上半身常見的有兩種的錯誤 有一種是因為他的臀部往後推得太多 導致他身體撐不起來 導致他的身體一直是往下趴下去的 所以在這個動作的時候 記得把你的膝蓋往前移動一點點 讓你的身體微微是朝斜上方去做支撐 那另外一種呢 就是亞洲女士真的非常非常常見 他也會是導致我們可能假胯寬的一個原因產生 那就是在我們下蹲的時候 我們會變成很容易推你的屁股然後 很害怕自己身體趴 所以會很用力的把身體拉得很直 導致這個時候我們下背會有非常非常大的壓力 好 這個時候幫我一樣 讓你的身體是微微往斜前方傾 不用往正上方 然後幫我把你的小腹出點力氣 把屁股拉下來 所以你的尾椎跟你的胸口 是一個往斜上方支撐 一個往斜下方蹲 那我這邊稍微示範一下深蹲幾個很重要的重點 那首先你要做深蹲的時候 請你幫我把你的雙腳打開比骨盆寬一些些 然後腳尖是微微朝向10到15度打開 這個時候下蹲的時候 請你把你的內側往外去做撐開 然後你的身體往斜上方支撐 然後你的屁股是往斜下方坐下去 然後保持你的核心出力 不要讓屁股往上翹高 站起來的時候想像從你的肚臍 把屁股一起往上拎回來 拎到腳跟正上方 那這是一般的深蹲 如果你今天想要做相撲深蹲的話 我們會站距站的大概比你的肩膀再寬一些些 那我們這個時候的腳尖呢要朝向45度去做展開 這個時候會更挑戰你的大腿內側 所以大腿內側要努力的更撐開一些些 讓自己一樣 膝蓋可以朝向腳尖 然後站起來的時候一樣想像的是你的肚子 把自己往上拎起來 站在腳跟的正上方 那以上呢就是我分享的這些常見的深蹲錯誤 如果你發現自己有這樣的錯誤趕快訂正過來 才能夠避免運動傷害喔 那今天的分享就到這邊結束 女力YouTube頻道我們下次見

7天深蹲挑战,正确做法和好处!瘦腿提臀马甲线?腿变粗?矫正腿型?【周六野Zoey】

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14.03.2019

❤微博、Facebook、Instagram:🤍周六野Zoey 🤍 ❤微信公众号:wildsaturday 我的品牌(课程和产品)🤍 私教课程可通过米熊或淘宝参加: 米熊: 🤍 关于我:🤍 关于课:🤍 ❤喜欢请订阅~每周4更新~ ❤不要忘了点赞,分享,评论~爱你们! - Q&A:🤍 减肥燃脂运动播单:🤍 改善体态播单:🤍 瘦腰播单:🤍 更多播单请看我的播单列表! ▶20分钟无跳动有氧:🤍 ▶改善斜方肌:🤍 ▶矫正驼背圆肩:🤍 ▶矫正腿型:🤍 【闺蜜没秘密】播单:🤍 ▶50 Fact About Me :🤍 ▶我的第一次 :🤍 ▶避孕经验:🤍 ❤新浪微博:🤍 ❤ins:🤍 ❤FB:🤍 媒体商务联系:wildsaturday¥(把¥换成🤍)163.com

基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 | 新手必學技巧|葛蕾蒂斯Gladys Fit Life |BASIC SQUAT THAT DOESN'T HURT YOUR KNEES

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26.11.2020

深蹲好帥!但新手不知如何做起?想練腿又害怕膝蓋受傷害?這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」,以及與你分享學生的案例。 這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊! *如果你本身膝蓋已經有狀況,請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。* ★8週【超強膝蓋】線上課程,逆轉膝蓋疼痛★ 👉🏻🤍 ★支持Gladys Fit Life 捐款連結:🤍 下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】🤍 ★Let's CONNECT!★ IG:🤍glad.lim 🤍 Facebook: 🤍 YouTube:🤍 抖音Tiktok: 🤍 我的網站 🤍 0:00 INTRO 0:47 #1 站姿 1:19 #身體排列與方向 3:58 肌肉啟動與徵召 4:37 呼吸配合動作 6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」 6:45 學生案例 8:30 髖活動度受限怎麼辦? 9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦? 9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群 11:09 回顧4要點 11:55 次數和組數 使用的相機 🤍 最愛vlog大光圈鏡頭 🤍 最愛人像大光圈鏡頭 🤍 鏡頭組合 🤍 Youtuber新手必用輕巧相機 🤍 TRX家中訓練組 🤍 精緻提醒補水水瓶 🤍 //觀看你有興趣的影片 7個你需要聘請健身教練的情況 🤍 15種不同波比跳Burpee 🤍 9 分鐘側腹訓練 |練出你的漂亮腹部線條 🤍 5個腹斜肌訓練動作|讓腹肌線條更好看 🤍 8分鐘核心腹部TABATA訓練 🤍 給下背痠痛的有效9伸展 🤍 6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)🤍 你攝取的蛋白質真的足夠嗎?🤍 30分鐘在家徒手訓練 🤍 運動鞋該如何挑選?🤍 如何選最適合的運動內衣 🤍 20分鐘大飆汗 🤍 練翹臀用彈力帶(初階) 🤍 //新手入門 初階必學 Burpee波比跳初階入門 🤍 新手入門棒式|鍛鍊核心 🤍 絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS 🤍 伏地挺身新手必學PUSH UP 🤍 如何練引體向上 🤍 //BODYJAM BODYJAM UNITED 2020 🤍 BODYJAM 93 🤍 BODYJAM 92 🤍 #基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學

深蹲這樣練!不傷膝蓋 強化肌力 健康2.0 精華

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05.05.2021

現在訂閱《健康2.0》➔🤍 TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午2點、晚間7點首播 主持人:鄭凱云、江坤俊、韋汝 看更多健康文章資訊:🤍 加LINE🔍健康資訊馬上看▶🤍 按讚FB粉絲頁:🤍 #深蹲 #肌耐力訓練 #不傷膝蓋 #肌少症 #負重運動

每個人的深蹲都不同!量身打造你的深蹲姿勢|腿部訓練、下肢訓練、蹲舉、姿勢設定 ft. Kerry 教練

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16.04.2021

每個人適合的深蹲姿勢都不一樣!影響深蹲姿勢的因素包含身形比例、髖關節構造,甚至上半身胸椎活動度等等。所以對於深蹲,絕對沒有一些身體角度上的黃金原則。 00:00 每個人的深蹲都不同!量身打造你的深蹲姿勢 00:23 深蹲到底有沒有標準姿勢? 01:25 深蹲的身體前傾程度 02:54 深蹲的深度與雙腳位置 06:31 重新設置你的深蹲姿勢 07:12 關於深蹲,你還想知道什麼? 到 Hahow 上學習更多下肢訓練動作 👉 🤍 今天會請Kerry教練💁‍♂️分享如何依照自己的身形與骨骼特色,找出最合適的身體傾斜程度、蹲的深度及雙腳位置! 🔸深蹲時身體要多傾斜呢? 影響身體傾斜程度的主要關鍵就在於大腿長短🦵! 蹲下去的時候,為了要讓重心維持在中軸,身體會前傾讓前後的重量達到平衡。但是當一個人的大腿較長,上半身又較短,為了維持身體重心⚖️,上半身就需要更加傾斜來平衡前側重量,不然很容易往後倒。 ◾大腿比例越長,上半身越短 → 深蹲時,身體越前傾; ◾大腿比例越短,上半身越長 → 深蹲時,身體越筆直。 ⚠️不過深蹲時的傾斜程度還是有一個界線。不論任何情況,槓鈴重量都要位在中軸,站起來時,膝關節與髖關節也要同步伸展,不能變成兩段式深蹲。 🔸蹲的深度及雙腳位置如何決定? 髖關節的骨骼構造🦴是影響下蹲深度、雙腳站距、腳尖方向的關鍵原因! 我們可以利用以下兩個方法找出最適合你的深蹲站距與腳尖方向,並同時達到最接近地面的下蹲深度。 1️⃣髖關節構造小測試 躺在地上,一隻腳屈膝,雙手抱著膝蓋,將膝蓋往肚子移動。 ◾如果能直接將大腿彎曲靠近肚子,髖關節沒有夾擊感 → 適合與肩同寬或甚至更窄的站距 ◾如果必須將大腿往外打開才能繼續靠近肚子 → 適合比肩寬更寬的站距。 2️⃣用徒手深蹲尋找雙腳擺位 💡先找站距 設定基準姿勢為雙腳與肩同寬,腳尖朝外15度,然後下蹲到你能夠最接近地板的深度,全程保持脊椎中立。接著,逐步將左右腳各往外開半個腳掌👣的距離。 ◾如果發現能蹲的更接近地面,再依循這個模式,每次都把站距再調開一些。 ◾如果在過程中發現站距調寬後下蹲反而不順,就再站回來一點,藉由這個來回調整的過程,就能找出合適的站距。 💡再找腳尖方向 找到合適的站距後,再將腳尖調整成不同方向去做徒手深蹲,找出自己最適合的腳尖方向。 一般來說,腳尖朝外10~30度都是合理範圍。 如果感覺將膝蓋往外開一點會有更多下蹲空間,在下次深蹲時,可以把腳尖再朝外一些,看看能不能蹲的更接近地面,再重複這個模式,找到最舒適的姿勢並優化下蹲深度。 ⚠️不論最後如何調整雙腳站距與腳尖方向,一定要遵守全程腰椎中立及膝蓋腳尖朝同方向移動的重要原則! 圖片參考: 🤍 🤍 🙋‍♂️ 馬上預約體驗教練課 🤍 超核心線上課程 🎉《你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課程》 👉 🤍 _ 超核心高價值內容 🤍 超核心 Instagram 🤍 超核心會員專屬 facebook 社團 🤍 超核心桃園店 facebook 🤍 超核心林口店 facebook 🤍

下蹲5分鐘,等於步行1小時!這幾種蹲法,鍛煉全身! 【健康管理师李晓】

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09.10.2019

#下蹲#動作#健康 醫學研究發現,人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。它既能讓我們身體放鬆,又能給予內心足夠的安全感。其實,除了身體的本能性記憶外,多“蹲一蹲”有時還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。 大家好,歡迎來到文文的頻道,這裡是文文帶你瘦。在這裡,我會為大家分享各種健身、減肥、塑形的動作,讓文文用適合你的運動帶你美麗、健康、自信!相信自己,沒有什麼是改變不了的,讓你擁有一個更

5种最养生下蹲法,每天5分钟,血管就通畅,身体有意想不到的变化~ | 李医生谈健康【中医养生】

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23.02.2021

《李医生谈健康》传承医学知识,共享健康人生,一起来学习知识吧! 【点击】视频下方【订阅】和【小铃铛】,相约每天!点击订阅:🤍 5种最养生下蹲法,每天5分钟,血管就通畅,身体有意想不到的变化~ | 李医生谈健康【中医养生】 这里要跟大家分享一些重要保健知识,透過影片洗滌心靈,希望大家跟我们一起寻找健康人生!喜歡我的作品歡迎分享喔~寻找健康人生與您分享,祝您心想事成,平安順心~ #李医生谈健康 #养生 #健康 #中医

【康健陪你練】深蹲的初級課,教練帶你從0開始,練出緊實的下半身 | 康健雜誌

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24.09.2019

✨ 立即加入 《 🤍CommonHealthTV 》會員:🤍 📢 康健官網:🤍 📢 康健FB:🤍 📢 康健Line:🤍 練下半身等於瘦全身!你的#深蹲 做對了嗎? #下半身肥胖 是許多婦女同胞的困擾! 但是別擔心,Allen教練帶你從0開始,手把手的教你深蹲祕訣,讓線條更緊實,變得水噹噹! #深蹲 #重訓 #復健 #運動 #健身 更多【#康健陪你練】精彩影音內容 👉 「螞蟻爬」加強核心肌群,國手都是這樣練 🤍 👉 用小球4招鍛鍊下腹核心肌群,有力告別小腹婆 🤍 👉 低頭族、上班族,單點加壓肩頸放鬆不緊繃 🤍 更多相關內容,請看《 🤍CommonHealthTV 》 👍 多做深蹲,上樓梯不再氣喘吁吁 🤍 👍 你的深蹲做對了嗎?5動作蹲出強肌力 🤍 👍 棒式、深蹲、跳繩,簡單、有效又容易持久 🤍

6分鐘150下深蹲運動 炸腿練臀 燃燒整個腿部脂肪 等你挑戰! | 6 MIN 150 SQUATS CHALLENGE-leg workout【Bellysu減肥中】

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13.11.2020

#瘦大腿 #legs #homeworkout 🎉成為Bellysu減肥中頻道的會員並獲得獎勵🎉 🤍 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 🎧 MUSIC Playlists Jim Yosef & Sara Skinner - WILDFIRE Unknown Brain - Say Goodbye (ft. Marvin Divine) •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ♥️Instagram 🤍 ♥️Facebook 🤍 ♥️📬Business contact: bellysuyt🤍gmail.com ⚠️注意⚠️ Bellysu不是醫生或醫療專業人員,在進行任何鍛煉計劃之前,請務必諮詢醫生。使用本信息的一切風險由您自行承擔。

深蹲反而腰痠背痛?2種深蹲法正確施力,不傷腰背更有效︱毛琪瑛 復健科醫師【早安健康】

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30.07.2020

早安健康網站: 🤍 早安健康FB:🤍 0:00 毛琪瑛 復健科醫師 0:19 Q1:大眾腰痠背痛的原因? 1:51 Q2:姿勢對日常生活的重要性 5:11 動作示範:深蹲 更多精采內容請見早安健康8月號《終結腰背疼痛》 全台各大超商書店熱賣中,早安健康嚴選商城免運特惠中! 🤍 【相關影片】 下背痛不一定骨刺作祟!2招核心訓練,打造不腰痛的穩定脊椎︱ 毛琪瑛 復健科醫師 🤍 後天性扁平足傷膝蓋、骨盆!足踝名醫1動作鍛鍊足弓防退化|朱家宏醫師 🤍 【相關文章】 坐骨神經痛?竟是臀部肌肉作怪!1招伸展舒緩疼痛 🤍 防止頸椎退化、生骨刺!復健科醫師1招舒緩頸部肌群 🤍 #深蹲 #毛琪瑛 #背痛

20分鐘 深蹲下半身訓練 + 腿部舒緩拉筋|快速增肌達至全身消脂效果|提臀美化腿部線條|改善假外胯

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15.05.2021

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七分鐘運動 - 12種深蹲變化(無跳躍)

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30.05.2021

怕僅做深蹲太無聊,但深蹲跳又太難嗎?這裡有不用跳躍的各種深蹲變化版本,多多練習增加腿部臀部力量。 🤍 趕快動起來! 🤍   ✅趕快動起來! 🤍   ✅加入照護線上粉絲團,健康不漏接! 🤍   ✅免費註冊,掛號、領藥最方便! 🤍   ✅超過81萬LINE好友,值得信賴的照護線上! 🤍

如何輕鬆的下蹲與站起來?

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10.08.2014

如何輕鬆的下蹲與站起來? 源自 Bones for life

箭步蹲比深蹲更好的理由是什么呢??|箭步蹲的3个优势|练臀不粗腿|

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17.04.2022

练臀部最好的动作是哪个,你知道吗?很多人认为深蹲是练臀的黄金动作,但是今天笔者要说的不是深蹲,而是箭步蹲。 箭步蹲是被人忽略的黄金动作,比起深蹲来说,箭步蹲的刺激会更强,除了锻炼臀腿肌群外,还能身体的协调性跟平衡能力。俗话说:10个深蹲不如一个箭步蹲。 刚开始学习箭步蹲训练的时候,你会发现容易东倒西歪,但是随着动作的娴熟,你就会越来越得心应手,动作也会更加标准,运动能力也会有所提升。

别再深蹲了,毁腰!

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16.07.2020

一些小伙伴经常会问我关于深蹲的问题,所以它就来了! 健身路上,终身学习。 微信公众号:健助师 INS:Spotterlions_ke

正確「深蹲鍛鍊法」訓練臀肌,重返年輕!健康2.0

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16.07.2017

本集完整版內容繼續看:🤍 久坐不只讓屁股痠痛變大,還會讓屁股失憶?只聽過大腦會失智那屁股失憶又是怎麼發生的呢?想要鍛鍊臀部肌肉,活化+伸展就有效?播出日期:2017/07/15 現在訂閱《健康2.0》➔🤍 TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播 主持人:鄭凱云 FB粉絲頁:🤍

練腿太累、深蹲傷膝蓋,新手如何克服練腿的困難?【卓叔增重】

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16.07.2021

破除健身謠言,幫助你安心練腿,不害怕膝蓋出問題!如果你也有這樣的情況:擔心練腿傷膝蓋、覺得練腿太累,那麼這期影片你應該非常需要。本期我會告訴新手如何破解這些問題,祝大家練腿順利,膝蓋健康! ▎更多科普 瘦子光吃不練,有沒有可能增重成功? 🤍 骨骺線閉合後還想長高:關於身高的秘密你知道多少? 🤍 🙌我的【微信公眾號】:卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】:卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」,有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課,在海外平台正式上線啦! 其中《增肌教學課》,針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢,幫助你系統學會增肌訓練的核心知識,少走彎路,讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》,是增肌教學課的配套課程,幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔【推薦】直接購買雙課套餐,比單課便宜30美金/人民幣200元! 套餐购买及课程详细介绍,点击这个链接:🤍 單課購買鏈接: 增肌入門教學課:🤍 增肌飲食營養課:🤍 感謝大家的支持,我們之後會繼續努力,為大家帶來更多實用乾貨內容! #練腿 #增肌 #增重 #減肥 #瘦身 #健身 #fitness #healthy #健康 #卓叔

下蹲起立式Utthanasana | 瑜伽

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24.10.2017

学习如何练习下蹲起立式Utthanasana 本系列视频将指引您学习基础的瑜伽动作,您可以在下一个视频中学习到另一个瑜伽体式,三角伸展式。 观看全部系列的视频,请访问🤍 这个瑜伽体式能够锻炼大腿、后背肌肉,改善胯部和子宫机能,同时它还有助于调节呼吸系统,缓解女性生理问题。注意,视频中所描叙的瑜伽练习不具有处方效果,不能代替医学治疗,我们建议您在练习前寻求医生的建议和指导。 本系列视频由迪卡侬集团协助拍摄完成 访问我们的网站: 🤍 发现更多免费实用教程,主题涵盖: 健康,烹饪,DIY,个人创业,运动,生活共享以及更多… 帮助我们翻译视频: 🤍 BGM:Sitar by Shri Basab Sen - "Abhogi" & "Jhinjhoti" "Kast - Paradise" published by Alter K Translation - jin.ye

骨密度增加1.7!阻力訓練防骨鬆,最高CP值動作練出好肌力︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

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18.08.2022

千萬點閱 #徐棟英 冠軍教練✨正式開課 2.1-2.19超早鳥優惠,贈10mm防滑瑜伽墊(價值$990) 瞭解更多▶️🤍 0:00 骨密度增加1.7!阻力訓練防骨鬆,最高CP值動作練出好肌力︱徐棟英 體適能教練 0:34 增肌減脂、預防骨鬆的3大重點 3:24 高CP值3動作 做好身體不會壞 6:53 日常勞動可以取代運動嗎? 8:16 實際案例:85歲長者輕鬆伏地挺身 11:22 動作示範:深蹲 14:01 動作示範:伏地推撐 *01:24 字卡誤植,正確資訊為肌肉量:16.9增加至20.6 【相關影片】 節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高!一年瘦24kg,逆轉糖尿病前期︱徐棟英 體適能教練 🤍 保密防跌、增肌減脂!2招徒手練核心,腰痛背痛都不見︱徐棟英 體適能教練 🤍 👇 更多影片清單 👇 《醫師的健身房》 🤍 《骨科、關節》 🤍 《飲食、痩身》 🤍 《癌症》 🤍 《糖尿病、三高》 🤍 《脂肪肝、肝膽胰》 🤍 《心血管》 🤍 👇 更多精采資訊 👇 早安健康網站: 🤍 早安健康FB: 🤍 早安樂活網站: 🤍 #超慢跑 #徐棟英 #深蹲 #徒手訓練 #伏地挺身 #伏地推撐 #骨鬆 #肌少症

強化膝蓋的下蹲運動|簡單容易!功效大!|Squat exercises to strengthen the knees | Simple and easy! Great effect! |cc字幕

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20.11.2021

強化膝蓋的下蹲運動|簡單容易!功效大!| Squat exercises to strengthen the knees | Simple and easy! Great effect! #深蹲 #強化膝蓋 #改善腸胃不適 靠牆深蹲運動對於許多膝關節不好的朋友,是個上佳的選擇,你將從此動作中獲得非常不錯的收益。 有很多膝關節炎,是由於肌肉退行性變化引起的,也叫骨關節炎,是肌肉穩定性的喪失導致軟骨、韌帶、滑囊的相互摩擦而產生的炎症。 而靠牆深蹲,可以非常好的練習到膝關節周邊的肌肉群,增加膝關節穩定性,減少關節炎的疼痛感。 靠牆深蹲的動作示意圖,其實比較簡單,建議各位花費10-20分鐘來進行訓練,每次靠牆深蹲時間為20-30秒,並增加時間到60秒鐘,然後做6-8組! 靠牆深蹲還能塑造臀腿肌肉,提高身體基礎代謝能力,燃燒當天多餘熱量!當然還可以和一些上肢動作結合起來一起訓練。 上下肢的配合訓練,可以在下肢得到訓練的時候,練習上肢的肌肉,可以做啞鈴彎舉、啞鈴推舉、等等練習。不僅可以燃燒卡路里,加強下肢肌肉,還能塑造上半身肌肉線條! 另外若你的水平已經比較不錯了,希望能突破自己,那你也可以像這位女士一樣,抬起一條腿來進行訓練,可以對臀腿肌肉施加更大的壓力! 總結: 1、靠牆深蹲是對新手最友好的練腿動作,通過肌肉的等長收縮原理,練習大腿肌肉耐力和力量; 2、在給膝關節最小傷害的前提下,加固膝關節肌肉,從而緩解肌肉退化產生的關節炎; 3、可以作為健身新手練腿的入門級動作,減少槓鈴深蹲時,膝關節內扣和晃動問題; 4、可以幫助女士燃燒卡路里,塑造臀腿肌肉線條,提高基礎代謝。 以上資料來源: 🤍 #Squat #Strengthen the knee #Improve gastrointestinal discomfort Squatting against the wall is a good choice for many friends who have bad knee joints, and you will get very good benefits from this exercise. There are many knee arthritis caused by degenerative changes in the muscles, also called osteoarthritis, which is inflammation caused by the friction of cartilage, ligaments, and burs due to the loss of muscle stability. Squatting against the wall can exercise the muscles around the knee joint very well, increase the stability of the knee joint, and reduce the pain of arthritis. The action diagram of squatting against the wall is actually relatively simple. It is recommended that you spend 10-20 minutes for training. Each time you squat against the wall is 20-30 seconds, and increase the time to 60 seconds, and then do 6-8 sets ! Squatting against the wall can also shape the hip and leg muscles, improve the basic metabolic capacity of the body, and burn the excess calories of the day! Of course, it can also be combined with some upper body movements to train together. The upper and lower limbs can be coordinated with training. When the lower limbs are trained, you can practice the muscles of the upper limbs. You can do dumbbell curls, dumbbell presses, and so on. Not only can burn calories, strengthen the muscles of the lower limbs, but also shape the muscles of the upper body! In addition, if you are already at a relatively good level and hope to break through yourself, then you can also raise one leg for training like this lady, which can put more pressure on the hip and leg muscles! Summarize: 1. Squatting against the wall is the most friendly leg exercise for novices. Through the principle of isometric contraction of muscles, it exercises the endurance and strength of the thigh muscles; 2. Under the premise of giving the knee joint minimum damage, strengthen the knee joint muscles, thereby alleviating the arthritis caused by muscle degeneration; 3. It can be used as an entry-level exercise for novice fitness players, reducing the problems of knee joint buckling and shaking during barbell squats; 4. It can help women burn calories, shape gluteal muscle lines, and improve basic metabolism. 原文網址:🤍 更多影片教學連結: 甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha: 🤍 5分鐘居家抗疫運動|強化肺功能| 5 Minutes Exercise of strengthen the cardiopulmonary: 🤍 八段錦-12 分鐘完整教學|介紹招式功效 及 吸呼指引 |Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES|梁艷霞 (CC 字幕): 🤍 提升太極拳蹬腿分腿動作教學-伸展運動篇|Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking: 🤍 -------------------------------- 歡迎於我們的 Facebook 了解我們更多: 🤍 或whatsapp 聯絡我們:9205-9561

更好的深蹲動作提示 (中文字幕)

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25.07.2022

Fitting Room TW提供一對一的健身指導 報名連結:🤍 想了解本影片相關註解請點下面連結: 🤍 觀看更多翻譯影片請到: 🤍 加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片: 🤍 Source video: 🤍 If you like this video,subscribe to ATHLEAN-X's youtube channel please. 🤍 And check the Facebook page here: 🤍 Copyright of this video is not claimed by Fitting Room TW channel. All rights retained by the copyright holder. It will be removed if requested by informing Fitting Room TW channel.

館長深蹲教學 2017

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11.11.2017

【优形志】7分钟深蹲跟练,入门到进阶详解,标准深蹲,翘臀基础训练 | 7-min Bodyweight Squats for beginners

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03.09.2020

深蹲是一个非常经典的健身动作,能很好的刺激臀腿肌肉并稳定核心肌群。深蹲有很多不同的形式,今天我们从入门开始,先找对感觉,再循序渐进到标准的深蹲以及一些花样变化,坚持练习,打造出紧实腿部线条以及浑圆翘臀。 ———————————————————— 欢迎关注我的频道: 健身频道:优形志 🤍 健康美食频道:优食志 🤍 #优形志##深蹲##居家锻炼##健身##翘臀#

个子高就不容易蹲的深?深蹲幅度下不去,可能真不赖你#Shorts

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12.09.2022

大家好,这里是彭彬! 在这里教大家一些健身的方法,一起走向健康的生活! 喜欢的记得订阅呀~🤍 大家喜欢我的视频别忘记给我点个赞哦~ #运动#健身#肌肉

五招解決深蹲屁股眨眼|新手必看、骨盆前傾、強化核心 ft. Hinch & Mike 教官

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06.03.2020

#什麼是深蹲屁股眨眼 屁股眨眼指的是我們在往下蹲的時候,骨盆翻轉而帶動腰椎產生屈曲與骨盆後傾的一個現象。絕大多數人在蹲到大腿平行地面時,都不會出現屁股眨眼的情況,但通常如果再繼續往下蹲到底的話,就很容易出現屁股眨眼的情況了。 . 💡超核心線上課程開課啦!優惠現正實施中!💡 更多資訊👉🏻🤍 「壺鈴怎麼練? 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦! 這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造,由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始,為你打下良好的基礎,再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。 聽起來好可怕,那屁股眨眼會造成什麼問題嗎? 根據國際下背權威大師 Mcgill 的研究指出,當我們的脊椎在承受垂直性壓迫時,如果同時伴隨著脊椎動態,這時候就會大大增加脊椎受傷的風險,包括 1️⃣ 椎間盤突出 2️⃣ 腰椎附近的肌群代償如豎脊肌與腰方肌,進而導致下背疼痛 . 而常見造成深蹲屁股眨眼的原因包括: ❌ 動作控制問題 在往下蹲的時候,沒有控制身體每個作用肌群的動作,而只是讓地心引力把身體往下拉,通常這類型的人也都容易在深蹲的時候,直接蹲到底,而蹲到底通常都會出現屁股眨眼的現象。 💡 解決辦法-加強核心 . ❌ 先天結構不同 每個人的身體都是獨一無二的,我們的骨盆、股骨都有不一樣的形狀、長度、角度等等,所以有的人深蹲必須站的比較寬才能在蹲到大腿與地面平行的時候,不會出現屁股眨眼的情況。 💡 解決辦法-調整站距 . ❌ 起始位置骨盆過度前傾 許多人因為長期不良的生活習慣,而導致骨盆處在一個過度前傾的姿勢,在這樣的姿勢下深蹲,會讓骨盆的髖臼很快就撞到股骨,進而產生屁股眨眼的情況。不過這裡的屁股眨眼並不是骨盆後傾,而是從過度骨盆前傾回到脊椎中立(頂多一點點後傾),但這樣的情形依舊會增加受傷風險。 💡 解決辦法-學習骨盆控制、放鬆髖屈肌與下背肌群 . ❌ 踝背屈活動度不足 一個良好的深蹲需要足夠的踝背屈活動度,如果踝背屈活動度不足或是在深蹲的時候,刻意讓膝蓋不超過腳尖,會導致下半身的重心偏後,而身體為了平衡重心,就會順勢讓上半身往前,進而增加腰椎屈曲與屁股眨眼的情況產生。 💡 解決辦法-腳跟墊槓片、放鬆小腿肌群 . ❌ 髖屈活動度不足 當我們在髖屈曲活動度不足的情況下,又想要硬往下深蹲,就會造成我們的腰椎以屈曲來代償完成這個動作,進而增加下背受傷的風險。 💡 解決辦法-放鬆髖伸肌群 . 👨‍⚕️ 不過,如果你有屁股眨眼的情況,建議還是請專業的教練或是物理治療師幫你評估哦! 超核心線上課程第一波 《你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課程 》好評熱賣中!! 快來上課 👉 🤍 - 🎖️馬上領取七天金卡體驗:🤍 (連結請用手機點才會自動轉址哦) - 超核心 Instagram 🤍 超核心會員專屬 facebook 社團 🤍 超核心桃園店 facebook 🤍 超核心林口店 facebook 🤍

如何正確深蹲&硬舉?🤔詳細動作示範以及常見錯誤解析 (健身新手必看)

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04.02.2021

嗨大家好,我是May,這集影片仔細講解「深蹲」以及「硬舉」兩大下肢動作, 並列出新手常犯的錯誤,邀請各位一同檢視看看自己的姿勢! 不論在家/健身房訓練都能降低受傷的風險,希望對大家有所幫助呦。 . 0:31 如何正確深蹲 2:41 深蹲常見錯誤 3:53 深蹲入門動作以及變化型 4:51 如何正確硬舉 7:35 硬舉常見錯誤 10:18 May經驗分享 . 書籍參考:強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經The Squat Bible:The Ultimate Guide to Mastering the Squat and Finding Your True Strength *此影片無商業合作 Top: Bershka Bottom: Nike women Edited by Amanda Yeh May Fit instagram ▶ 🤍 May Fit居家訓練 ▶ 🤍 品牌Line官方帳號專屬ID: 🤍mayufit ▶ 🤍 #mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素) ▶🤍 更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫) ▶🤍 你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬ 自創品牌May You Fit周邊產品 🤍 耐用止滑翹臀圈推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) 🤍 天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit) 🤍 . ✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) 🤍 ✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中!🤍 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs ✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本): 一碗搞定!增肌減脂健身餐🤍 ✔️第二本(家常中式口味)May力體態:增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動 🤍 Music by Insta Models - Do It Like You - 🤍 Music by Nico Anuch - Watermelon - 🤍 Music by Nico Anuch - With You - 🤍 Music by Nico Anuch - Bonjour - 🤍 Music by Nico Anuch - Sunset Breeze - 🤍

#久坐 肌無力 鐘點 #深蹲 讓腿更有力! #Shorts #健康 #快收藏起來

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30.11.2022

居家運動練起來!👉 🤍 訂閱【健康雲】頻道👉🤍 #久坐族 #深蹲 #肌力訓練 痠痛舒緩👉🤍 完美體態👉🤍 痛痛飛走了👉🤍 Chill你來復健👉🤍 阿銘師診邊小知識👉🤍

健身启蒙 | 中老年人能不能做深蹲?

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10.09.2020

无论是年轻人,还是中老年人,深蹲对于我们的身体都是有益的,深蹲造成运动损伤是可以避免的。深蹲造成运动损伤的主要原因:一是深蹲动作不规范,二是超出自己负重的能力。

动筋针治疗膝关节痛,不能下蹲,股薄肌损伤

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27.06.2022

针灸,动筋针治疗膝关节痛,不能下蹲,股薄肌损伤 陈德成中医针灸诊所, 纽约曼哈顿德成医馆 地址:161 Madison Ave 2N, New York, NY 10016 电话:212-564-3324 纽约长岛徳医堂 地址:45 Northern Blvd Great Neck, NY 11021 电话:516-858-0081 电邮: acupunctureland.com🤍gmail.com 网站:🤍bestacupunctureclinic.com,

200下深蹲挑戰,20種深蹲變化間歇運動,臀型up起來!|跟著黑面蔡媽媽運動

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24.11.2020

#200下深蹲挑戰 #20種深蹲變化型 #在家徒手練出翹臀 身為一個扁身的人,從側面到背面, 真的沒什麼曲線可言, 黑媽從小到大最常聽人說我是扁屁股, 所以我穿上那種很貼身的裙子, 或緊身牛仔褲都不好看, 也只有正面能偶爾混口飯吃。 所以當我開始運動之後, 對於天生的不足,像扁屁股、直桶腰, 還有後天的破壞,像肚子、蝴蝶袖, 這些部位都是我很喜歡加強的地方, 身體很誠實,你給他什麼, 他就會還給你什麼,只是要對他有點耐心。 今天就跟黑媽一起來臀練吧! 我們來挑戰❮❮❮200下深蹲❯❯❯, 一共20個動作,動作之間休息15秒, 慢慢堆疊上去, 臀部和大腿會很紮實的訓練到, 透過間歇的設計在短時間內拉高心率, 除了訓練到下半身,還能享受爆汗的快感。 有研究指出, 做15下相撲式深蹲等於做500下仰臥起坐, 對於核心訓練以及下半身減肥很有幫助。 日本曾經掀起一波相撲式深蹲的熱潮, 黑媽這次加入了4個相撲式深蹲的動作 算一算我們做了1000下以上的仰臥起坐。 今天❮❮❮200下深蹲挑戰❯❯❯運動, 只要做一次就可以了, 再配合其他的下肢運動, 組合成自己的訓練菜單, 藉由多元的訓練提高運動成效。 ●黑媽居家運動執行方式: ☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群。 (冬天更要加強熱身,避免運動傷害。) ☛訓練: 讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。 例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ☛收操:肌肉伸展放鬆 ☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #下半身 #臀腿 #減脂 #燃脂 #間歇運動 ♫Music By♫ ●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels] ●Song - 🤍 ♫Music By♫ ●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels] ●Song - 🤍 ♫Music By♫ Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 ♫Music By♫ Track: Nomra - Your Body [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 ♫Music By♫ Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: 🤍 Free Download / Stream: 🤍 ♫Music By♫ ●Keenan Cahill & Rily Shay - Tender Heart [Bass Rebels] ●Song - 🤍

Squat jerk 下蹲挺 120kg

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18.01.2019

訓練紀錄:改善頸椎屈曲的活動度,上肢支撐的更穩,squat jerk也沒那麼害怕了。SFMA真是豪好用的工具。 FB :「熊熊舉起 Hui-Hîm the rights-lifter」 🤍 Blog: Flybear the rights-lifter 🤍 IG:🤍

【中階】 10分鐘深蹲訓練 健腿 提臀/10 mins squat workout for butt

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18.09.2021

深蹲不僅能美化腿部線條,還能拯救下垂的屁股 翹臀也不是女生的權利,也是男人性感的象徵 深蹲做起來! 訓練後推薦臀腿深度拉伸:🤍 防疫在家也不能怠惰,保持良好的運動習慣也是抗疫妙招 加油,每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂,就可以跟肚子說掰掰了! 一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你: HIIT全身燃脂運動 鮪魚肚救星: 🤍 10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: 🤍 4分鐘腹肌訓練 小腹掰掰 馬甲線: 🤍 12分鐘進階腹肌訓練 地獄模式: 🤍 新手在家練胸肌 (每日五分鐘): 🤍 無跳躍HIIT (適合新手、大體重): 🤍 8分鐘徒手健身 -刻劃肌肉線條: 🤍 30分鐘500下伏地挺身跟練: 🤍 我的個人平台: FB: 🤍 IG: 🤍 商務合作請聯繫小菲 : phoebe.chen0218🤍gmail.com

徒手蹲到背槓深蹲💡詳解教學 台灣首屆單項深蹲比賽開始報名🔥

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09.12.2022

深蹲訓練的好處非常多 但要如何開始訓練呢 希望今天的訓練教學能幫助到想開始訓練的朋友 還要一項重要資訊告訴大家 台灣首屆單項蹲舉比賽 誕生而且開始報名囉 如果有喜歡深蹲 或是對深蹲有信心的朋友都可以來參加 也能藉由比賽更有訓練目標及動力 用專業的裁判鑑定你的深蹲 突破自己享受比賽就是贏家 比賽現場也會有國手裁判跟大家合照互動 當天在比賽現場也會見到我呦 廠商更是加碼 只要有報名參加的選手 沒有拿前三沒關係 只要有達到自體重兩倍 就發1000獎金💰 趕快報名起來 詳細比賽資訊如下 2023 年第一屆信石盃健力單項蹲舉公開賽 報名連結🔗 🤍 活動簡章 🤍 由信石生物科技股份有限公司,贊助選手獎金,將新增參賽獎勵: ㄧ、 各量級前三名 第一名 6,000元 第二名 3,000元 第三名 1,000元 *獎金頒發五取三、四取二、三取一。 個人 女性蹲舉重量達「選手體重」兩倍(含)以上 男性蹲舉重量達「選手體重」三倍(含)以上 獎金 1,000元 一、宗旨:全臺首創健力單項蹲舉賽事,推廣無裝備健力運動,鼓勵全民參與健 力運動 二、主辦單位:信石實業股份有限公司 三、協辦單位:優漾複合運動會館、成吉思汗健身俱樂部、國立臺灣體育運動大 學休閒運動學系 四、贊助單位:SBD Taiwan、Tumaz Apparel 五、競賽資訊: (一) 比賽日期:2023 年 1 月 8 日(星期日) (二) 比賽地點:台中市西屯區福科路 207 號(優漾複合運動會館) (三) 比賽項目:蹲舉 (四) 比賽級別: 男子組(八級) 女子組(八級) 第一級 59 公斤級 第一級 47 公斤級 第二級 66 公斤級 第二級 52 公斤級 第三級 74 公斤級 第三級 57 公斤級 第四級 83 公斤級 第四級 63 公斤級 第五級 93 公斤級 第五級 69 公斤級 第六級 105 公斤級 第六級 76 公斤級 第七級 120 公斤級 第七級 84 公斤級 第八級 120+公斤級 120.01 以上 第八級 84+公斤級 84.01 以上 六、參加資格:身心健康且年滿 18 歲以上,皆可報名參加,現(退)役 IPF 世 界盃及亞洲盃國手(已拿到國手證書之選手)不可報名參賽。 七、報名手續: (一) 報名日期:2022 年 11 月 25 日至 2022 年 12 月 25 日或額滿截止 (二) 報名方式:採網路報名(ACCUPASS)額滿或逾期既不受理。 *本活動純粹以推廣健力運動為宗旨,不辦理任何退票或取消報名 手續,請各位選手評估自身狀況,造成不便敬請見諒。 (三) 團體報名規定如下:團體報名分為公開男子團體及公開女子團體, 人數為 4 人,不得少於及高於 4 人。該團體每量級參賽選手不得 超過 1 位。《如不符規定視同報名不成立》。 (四) 選手名單於 2023 年 1 月 1 日於粉絲團公佈,請勿重複報名。 (五) 報名費用:1 人/1,800 元,團體報名 1 隊/6,400 元,一名選手可 帶兩位非選手入場(須配合實名登記,進出場須戴口罩、體溫超過攝氏 37.5 度不得進場)。 八、獎勵 (一) 各量級成績第一名至第三名發給獎牌乙面、獎狀乙張及獎品 (二) 第四名至第六名發給獎狀乙張 (三) 不分量級,男子組及女子組分別以總和成績換算 IPF 係數最高者, 發給最佳舉者獎盃乙座,頒發獎金 5000 元。 九、團體成績計分辦法: (一) 團體組隊人數:4 人(以上場比賽人數為準,團體必須 4 位才符合 團體計分(上場人數低於 4 位不成立團體計分)。 (二) 依成績分別計分,第一名得七分、第二名得五分、第三名得四分、 第四名得三分、第五名得二分、第六名得一分。 (三) 團體成績積分相同時,以獲得第一名獎牌之多寡判定名次先後,第 一名人數相同時,再依第二名之多寡判定名次,依此類推。 (四) 團體冠軍獎勵辦法:公開男子、女子團體第一名發給獎盃乙座、頒 發獎金 20000 元(須扣除競賽獎金所得 10%) 十、比賽規則: (一) 比賽方式:回合制,1 分鐘內完成試舉。 (二) 比賽制度:採用最新修訂「國際健力規則」。 (三) 比賽規定: 1. 選手出場請穿著國際健力總會所規定經典健力賽比賽服裝(不 限廠牌但是需是標準連身衣服裝)。 2. 不可使用具支撐性服裝、綁腿、止滑型 T-shirt。 3. 若使用護膝時,連身衣、護膝跟襪子三者間不可連接。 4. 未按規定穿著者,不可下場比賽。 5. 蹲舉項目若有任何一次棄槓動作,經裁判判定可能會危害加重 員之安全時,即可能被取消參賽資格。 十一、 裁判、技術會議大會賽程報名截止後,另行通知。 十二、 抗議:如有抗議事件,請於事發後當下提出影片抗議並繳交 5000 元新 台幣保證金,如抗議未成立保證金沒收,送本會審判委員會審查,若未 當下提出影片抗議,一律抗議無效,不得異議。 十三、 各參賽人員請務必自行辦理其他必要之保險事宜。 十四、 本規程如有未盡事宜,由大會作成決定公佈實施之,主辦方擁有最終解 釋權。 十五、 大會裁判: 蔡志偉、王茂龍、楊晉嘉、田基森、鄭又睿、吳宜衡、 謝宗庭、黃慧娟、陳葦綾、林逸鈞、巫翊俅、黃彥慈 十六、 附則: (一)活動賽事防疫規範: 所有入場選手及觀眾入場時,均需提供「已施打 2 劑疫苗之小黃 卡」、「已施打 2 劑疫苗之註記健保卡」、「可清楚證明三日內快篩陰 性之影片」。 (二)當日比賽過磅時間內體重與報名量級不相符者,不得更改量級亦不 得退費,請選手慎選報名量級。 (三)務必填寫真實資料,並於比賽當天攜帶身分證件核對身份,若未填 寫完畢則屬報名失敗而無法參賽。 (四)請配合防疫配套措施,非參賽選手請配戴口罩 (五)如疫情嚴重發展,為保護參賽選手及工作人員,主辦方保有活動取 消或延期權益,後續視疫情發展情況再另行擇期公布比賽日期及地 點。 (六)比賽主辦單位保有最終解釋權。 (七)活動當天請選手攜帶有效證件,至報到處報到 #單項蹲舉 #深蹲 #信石盃

挑戰每天深蹲100下,七天腰圍減3公分,臀型upup。|跟著黑面蔡媽媽運動

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29.09.2020

#連續七天深蹲100下 #腰圍減3公分 #一起來打卡挑戰 上一次的深蹲挑戰, 黑媽和大家做的是10種深蹲變化間歇運動, 這次我們只做標準深蹲就好, 中間不休息🥴要連續做滿100下, 大概會花4分鐘左右的時間, 但是連續七天, 每天都做100下深蹲, 到底會發生什麼事?我真的超想知道的, 所以才拍了這支實測vlog, 不過請放心我們不會看到700下的深蹲, 影片將這七天各擷取一點, 最後影片只會有100下深蹲, 大家還是可以跟著一起訓練喔! 還有你一定很想知道, ☛到底要怎樣深蹲才不會傷膝蓋又傷腰背?☚ 黑媽一次完整解說, 讓我們學會適合自己的練習方式, 再也不要害怕深蹲。 而且這七天實測下來, 我意外賺到腰圍減了3公分, 臀圍增加1公分,雖然改變不多, 但臀型修飾的更圓潤, 感覺真的超讚😎 不過在沒有休息的狀況下, 深蹲100下最後真的要靠意志力完成它, 大家一起加油! 運動完也別忘了伸展喔~ #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #深蹲挑戰 #深蹲100下 #腰圍 #實測

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