Полезен ли хром при диабете, для снижения веса и аппетита? Содержание хрома в продуктах

Сегодня мы поговорим про хром. Как хром влияет на наш аппетит и поможет ли он снизить вес? Хром - это важный минерал, который необходим нашему организму в небольших количествах. Он в небольшом количестве присутствует в самых разных продуктах питания, а также доступен и в виде добавок. Он участвует в усвоении белков, жиров и углеводов. Улучшить усвоение хрома помогает витамин С и ниацин. _ Обо мне: Привет, меня зовут Наталья Павлюк. Я врач-диетолог, терапевт и ученый. В диетологии я уже 14 лет, работала диетологом в клинике "НИИ питания" РАМН, научным сотрудником отдела метаболизма и алиментарной патологии в Научном центре "Медицинской реабилитации и курортологии", а также преподавала на кафедре диетологии и нутрициологии РМАПО. ⠀ На канале я рассказываю информацию про правильное питание, про снижение веса, про питание при хронических заболеваниях и доказательный подход в медицине. Я надеюсь, что со временем мой канал и группы в соцсетях превратятся в полноценную школу правильного питания и снижения веса. Я хочу, чтобы каждый человек, который говорит на русском языке, имел доступ к полной и достоверной информации по питанию, чтобы каждый смог стать диетологом для самого себя. _ Моя группа Вконтакте: 🤍vk.com/doctorpavlyuk Мой канал в Telegram: 🤍t.me/doctorpavlyuk Мой сайт: 🤍sites.google.com/view/doctorpavlyuk/ Мой канал на Яндекс Дзен: 🤍zen.yandex.ru/doctorpavlyuk _ Добавки хрома обычно рекомендуют для снижения аппетита, для увеличения термогенеза, чтобы увеличить основной обмен, а также для жиросжигания. Однако, нет достаточных доказательств, что добавки хрома помогают снизить вес. Есть небольшое количество исследований, в которых было выявлено, что хром помогает снизить аппетит, уменьшить тягу к жирной пище и таким образом снизить потребление калорий. Но этих данных очень мало. Есть данные, что хром играет огромную роль в работе инсулина и регулирует уровень глюкозы в крови. Точный механизм взаимодействия хрома с инсулином до сих пор неясен. Не существует единой системы оценки содержания хрома в рационе. Хотя добавки хрома могут улучшить метаболизм глюкозы у тех людей, у кого есть дефицит хрома. Поэтому добавки хрома сейчас не рекомендуют людям сахарным диабетом если у них нету дефицита питательных веществ. Мы с вами поговорили о том, что однозначной пользы добавок хрома нет. Поэтому я рекомендую увеличить те продукты, в которых содержится хром. Если вы будете есть достаточное количество рыбы, добавлять в свой рацион птицу, а также употреблять самые простые фрукты и овощи - скорее всего в вашем питании хрома будет достаточно. Так же отдельно стоит сказать про цельнозерновые продукты и отруби. Это тоже дополнительный источник хрома в нашем питании.