Sergio peinado

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🔥 BAJA DE PESO en CASA - RUTINA CARDIO HIIT de 20 MIN - SERGIO PEINADO

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10.01.2023

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😏 ¿HA MEJORADO TU VIDA SEXUAL? THEGREFG responde a SERGIO PEINADO 3 meses después de su CAMBIO FÍSCO

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19.01.2023

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🔥 EJERCICIOS para BAJAR DE PESO en CASA - RUTINA CARDIO HIIT de 15 MIN - SERGIO PEINADO

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26.07.2022

ADELGAZA con esta RUTINA de CARDIO RÁPIDA en CASA 👇 Consigue tu CAMBIO FÍSICO AQUÍ 👇 ✅ Empieza GRATIS a PONERTE EN FORMA con mi CLASE ONLINE ✅ 👉 🤍 👈 ► Consigue tu cambio físico conmigo (descuento con el código SERGIOFUERTAFIT) 👉 🤍 🟣 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 👉 Descuento en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 🤍 👈 Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

🥗 CÓMO DEBES COMER para CONSEGUIR TU CAMBIO FÍSICO - RETO FUERTACO DÍA 3

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25.01.2023

🔴 CONSIGUE TU CAMBIO FÍSICO apuntándote a FUERTAFIT con un SUPER DESCUENTO 👉 🤍 👈 ⏰ SOLO HASTA MARTES 31 ⏰ 👇 Te dejo por aquí los vídeos del reto fuertaco por si quieres volver a verlos 👇 - LUNES 23 - Día 1 del Reto Fuertaco: 🔥 Rutina de cardio INTENSITY 🤍 - MARTES 24 - Día 2 del Reto Fuertaco: 💪 Rutina de fuerza FULLBODY 🤍 - MIÉRCOLES 25 - Día 3 del reto Fuertaco: 🍫 Rutina de ABDOMINALES 🤍 - JUEVES 26 - Día 4 del Reto Fuertaco: 🔥 Rutina de cardio INTENSITY 🤍 🟢 MI GIMNASIO ONLINE FUERTAFIT 👉 🤍 🟡 ÍNDICE DEL VÍDEO 🟡 00:01 Reto Fuertaco (explicación) 05:55 ¿Cómo enfocas tu ALIMENTACIÓN? 10:18 ERROR 1 que cometes con tu ALIMENTACIÓN 13:36 ERROR 2 que cometes con tu ALIMENTACIÓN 18:19 ERROR 3 que cometes con tu ALIMENTACIÓN 21:55 ERROR 4 que cometes con tu ALIMENTACIÓN 28:38 Explicación de la rutina 29:50 INICIO DE LA RUTINA 41:30 Resumen de lo aprendido IMPORTANTE: Que el reto sea de 4 días NO significa que en 4 días vayas a conseguir tu cambio físico, evidentemente no da tiempo en solo unos días. Se trata más bien de que en esos 4 días vas a aprender cómo debes enfocar bien tu entrenamiento, tu alimentación y tu constancia para que puedas conseguirlo. Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

💪 AUMENTA MASA MUSCULAR en TODO TU CUERPO - RUTINA FULL BODY SIN PESAS en CASA 🔥

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20.12.2022

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💪 CÓMO DEBES ENTRENAR para CONSEGUIR TU CAMBIO FÍSICO - RETO FUERTACO DÍA 2

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24.01.2023

🔴 CONSIGUE TU CAMBIO FÍSICO apuntándote a FUERTAFIT con un SUPER DESCUENTO 👉 🤍 👈 ⏰ SOLO HASTA MARTES 31 ⏰ 👇 Te dejo por aquí los vídeos del reto fuertaco por si quieres volver a verlos 👇 - LUNES 23 - Día 1 del Reto Fuertaco: 🔥 Rutina de cardio INTENSITY 🤍 - MARTES 24 - Día 2 del Reto Fuertaco: 💪 Rutina de fuerza FULLBODY 🤍 - MIÉRCOLES 25 - Día 3 del reto Fuertaco: 🍫 Rutina de ABDOMINALES 🤍 - JUEVES 26 - Día 4 del Reto Fuertaco: 🔥 Rutina de cardio INTENSITY 🤍 🟢 MI GIMNASIO ONLINE FUERTAFIT 👉 🤍 🟡 ÍNDICE DEL VÍDEO 🟡 00:01 Explicación del Reto Fuertaco 04:58 ERROR 1 que cometes con el EJERCICIO 06:03 ERROR 2 que cometes con el EJERCICIO 07:30 ERROR 3 que cometes con el EJERCICIO 10:34 Lo que SÍ DEBES HACER 19:19 Explicación de la rutina 21:36 INICIO DE LA RUTINA 32:55 Resumen de lo aprendido IMPORTANTE: Que el reto sea de 4 días NO significa que en 4 días vayas a conseguir tu cambio físico, evidentemente no da tiempo en solo unos días. Se trata más bien de que en esos 4 días vas a aprender cómo debes enfocar bien tu entrenamiento, tu alimentación y tu constancia para que puedas conseguirlo. Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

🚀 LO MÁS IMPORTANTE para CONSEGUIR TU CAMBIO FÍSICO - RETO FUERTACO DÍA 4

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26.01.2023

🔴 CONSIGUE TU CAMBIO FÍSICO apuntándote a FUERTAFIT con un SUPER DESCUENTO 👉 🤍 👈 ⏰ SOLO HASTA MARTES 31 ⏰ 👇 Te dejo por aquí los vídeos del reto fuertaco por si quieres volver a verlos 👇 - LUNES 23 - Día 1 del Reto Fuertaco: 🔥 Rutina de cardio INTENSITY 🤍 - MARTES 24 - Día 2 del Reto Fuertaco: 💪 Rutina de fuerza FULLBODY 🤍 - MIÉRCOLES 25 - Día 3 del reto Fuertaco: 🍫 Rutina de ABDOMINALES 🤍 - JUEVES 26 - Día 4 del Reto Fuertaco: 🔥 Rutina de cardio INTENSITY 🤍 00:01 EXPLICACIÓN RETO FUERTACO 00:39 RESUMEN DE LOS VÍDEOS ANTERIORES 04:41 ERROR 1 POR EL QUE PIERDES LA MOTIVACIÓN 08:04 ERROR 2 POR EL QUE PIERDES LA MOTIVACIÓN 12:01 ERROR 3 POR EL QUE PIERDES LA MOTIVACIÓN 21:03 MI CASO PERSONAL 22:28 ¿QUÉ ES FUERTAFIT? 24:47 EXPLICACIÓN DE LA RUTINA 25:59 RUTINACA INTENSITY 36:14 RESUMEN DE TODO LO APRENDIDO EN EL RETO 37:36 APÚNTATE A FUERTAFIT Y CONSIGUE TU CAMBIO FÍSICO IMPORTANTE: Que el reto sea de 4 días NO significa que en 4 días vayas a conseguir tu cambio físico, evidentemente no da tiempo en solo unos días. Se trata más bien de que en esos 4 días vas a aprender cómo debes enfocar bien tu entrenamiento, tu alimentación y tu constancia para que puedas conseguirlo. Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

😱 SERGIO PEINADO reacciona al CAMBIO FÍSICO de IBAI

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15.12.2022

🔴 CONSIGUE TU CAMBIO FÍSICO apuntándote a FUERTAFIT con un SUPER DESCUENTO 👉 🤍 👈 ⏰ SOLO HASTA MARTES 31 ⏰ 🔥 ¿Conseguirá IBAI su CAMBIO FÍSICO? En este vídeo opino sobre cómo está empezando su proceso de ADELGAZAR ✅ Consigue BAJAR DE PESO con mi CLASE GRATIS ONLINE ✅ 👉 🤍 👈 🟣 Consigue PROTEÍNA y ROPA DEPORTIVA a con DESCUENTO en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 🤍 🟠 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

🔥 RUTINA para ADELGAZAR - Ejercicios para PERDER PESO en CASA 🏠

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05.12.2018

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🔥 ¡RUTINA SIN PESAS para GLÚTEOS y PIERNAS FUERTES [10 MIN] ! - *Sergio Peinado* 💪

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17.08.2021

🍑¿Quieres GLÚTEOS y PIERNAS GRANDES y FUERTES? - Haz esta rutina SIN PESAS EXPRÉSS en SOLO 10 MINUTOS 🔥 ✅ Si lo que quieres es GANAR MÚSCULO, prueba el nuevo PLAN MUSCULACOS de mi gimnasio online de FUERTAFIT+ 👉 🤍 Fuertafit+ es mi gym online con planes de entrenamiento, alimentación, y muchas rutinas de ejercicio 💪 👉 Descuento en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 🤍 👈 🟣 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR - Cardio INTENSO HIIT 20 MINUTOS - Ejercicios en casa

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08.07.2020

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RUTINA de CARDIO en CASA - EJERCICIOS para ADELGAZAR 🔥 [50 MIN] Sergio Peinado

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26.01.2022

✅ Empieza GRATIS a PONERTE EN FORMA con mi CLASE ONLINE ✅ 👉 🤍 👈 ¡Hola, Fuertacos! ¿Preparado para esta rutina de cardio? Esta rutina para hacer en casa tiene 50 minutos de duración e incluye varios ejercicios para quemar grasa. No hace falta ir al gimnasio para adelgazar y conseguir el cuerpo que quieres. Ponte a prueba en tu casa con esta rutina de cardio y quema grasa como nunca. ÍNDICE DEL VÍDEO: 00:00 INICIO 01:16 CONSIGUE TU CAMBIO FÍSICO 01:52 BLOQUE DE EJERCICIOS 1 16:29 BLOQUE DE EJERCICIOS 2 41:55 BLOQUE DE EJERCICIOS 3 52:12 FIN DEL ENTRENAMIENTO RUTINAS DEL VIDEO Rutina 1: 🤍 Rutina 2: 🤍 Rutina 3: 🤍 ► Consigue tu cambio físico conmigo (descuento con el código SERGIOFUERTAFIT) 👉 🤍 🟣 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

💪 Entrena TODO TU CUERPO en POCO TIEMPO - LA MEJOR RUTINA FULL BODY en CASA 🔥

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23.03.2022

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🔥 RUTINA de CARDIO de 20 MINUTOS para BAJAR DE PESO - EJERCICIOS para ADELGAZAR en CASA

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29.03.2022

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💪 BAJA de PESO con esta RUTINA de CARDIO en CASA 🏠 SOLO 20 MINUTOS ⏰

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04.01.2022

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🔥 QUEMA GRASA con esta RUTINA de CARDIO y ABDOMINALES - EJERCICIOS para ADELGAZAR en CASA 🏠

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19.05.2022

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🔥 RUTINA de CARDIO y FUERZA en CASA de 20 MIN para BAJAR DE PESO - Ejercicios para TODO EL CUERPO

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05.04.2022

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❌ NO BAJAS de PESO ni ADELGAZAS por estos 4 ERRORES 😭 [Sergio Peinado]

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26.09.2022

✅ Empieza GRATIS a ADELGAZAR con mi CLASE ONLINE ✅ 👉 🤍 👈 Estos 4 errores son muy frecuentes y pueden estar arruinando tus esfuerzos por bajar de peso o adelgazar. Al final del video conocerás cuales son estos fallos en los que caen muchas personas y si tú eres una de ellas, corregirlos. 💪 Entrena conmigo en fuertafit 🤍 👉 Descuento en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 🤍 🟣 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 🔥 Si quieres ADELGAZAR o BAJAR DE PESO NO cometas estos ERRORES 💪 Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit. 00:00 INTRODUCCIÓN 01:15 PRIMER ERROR 04:24 RETO FUERTACO 04:45 SEGUNDO ERROR 09:25 TERCER ERROR 13:42 CUARTO ERROR 16:58 DESPEDIDA

Ejercicios para glúteos y piernas en casa - Rutina 15 minutos

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27.09.2016

Transforma tu cuerpo con mi GIMNASIO ONLINE FUERTAFIT+ 👉👉👉 🤍 👈👈👈 Ejercicios para glúteos y piernas en casa - Rutina 15 minutos 🍑 PONTE en FORMA con mi GUÍA GRATIS: 🤍 🍑 ► Descuentos en suplementos: código SERGIOMP aquí: 🤍 ► ¡SUSCRÍBETE! 🤍 SÍGUEME! ► SNAPCHAT: sergiopeinado ► INSTAGRAM 🤍 ► FACEBOOK 🤍 ► TWITTER: 🤍 ► WEB: 🤍 INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA: CALENTAMIENTO Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal. TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS RUTINA Se trata de una rutina de 15 minutos en la que se realizarán 5 vueltas de 6 ejercicios. Cada ejercicio se hará durante 20 segundos de ataque y 10 segundos de descanso. Los ejercicios son: - Zancadas con salto - Zancadas sin salto - Sentadillas con salto - Sentadillas sin salto - Sentadillas a los lados - Puente de glúteos ¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN? Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas. En esta rutina, además de centrarnos en quemar calorías, nuestro objetivo también es estimular los músculos, en concreto glúteos y piernas, para fortalecerlos y ponerlos a tono. El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (500 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (150 kcal) sería para una chica con un peso muy bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior. ¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA? Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas o musculares, que hagas aparte de esta. Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal. Por ejemplo: realizarla 3 veces a la semana junto con una rutina de abdominales (que serían unos 25 minutos en total). ¿QUIÉN SOY? Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;) MÚSICA PARA ENTRENAR 🤍

🔥 RUTINA para BAJAR DE PESO - Ejercicios para ADELGAZAR en CASA 🏠

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24.08.2021

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RUTINA CARDIO INTENSA [15 MIN] - HIIT QUEMA GRASA - SERGIO PEINADO

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05.02.2016

Rutina cardio intensa de 15 min. Es una rutina de HIIT ideal para quemar grasa y gastar calorías. IMPORTANTE leer la descripción! ;) MI PLAN ENTRENAMIENTO ► ► 🤍 ► ¡SUSCRÍBETE! 🤍 👉Descuento en MYPROTEIN con mi código SERGIOMP aquí: 🤍 SÍGUEME! ► INSTAGRAM 🤍 ► FACEBOOK 🤍 ► TWITTER: 🤍 ► WEB: 🤍 LO QUE SIEMPRE ME PREGUNTÁIS: - Mi Smartwatch y cuenta pasos es el Hexxa Atenea 🤍 - El móvil que utilizo es el Hexxa Fénix 🤍 - La ropa que llevo es de MyProtein 🤍 - La aplicación que uso para medir tiempos es Tabata Timer - Grabo con Canon 70D, Canon 600D y Canon Powershot G7X - Edito los vídeos con Adobe Premier CS6 INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA: - Es importante que antes de empezar a realizar las rutinas de entrenamiento realicéis un pequeño calentamiento. Serviría con cualquier calentamiento de las rutinas de ejercicios que tenemos en el canal. - Esta rutina tiene una duración de unos 15 minutos aproximadamente, con dos bloques de ejercicios, A y B, que se repetirán cada uno durante 6 vueltas. - No añadimos música para que vosotros podáis poner la que más os guste y podáis ir cambiándola cada vez que hagáis la rutina. Si no sabéis qué música poner abajo tenéis algunas sugerencias. - Hay un error en la rutina en la penúltima serie y es que me salto el ejercicio de las sentadillas sin querer! jeje, cosas de grabar rutinas sin parar! Pero no pasa nada, se hace después y listo! ;) ¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN? - Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos (hormonas, metabolismo, etc) que son muy importantes independientemente de las calorías. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas. - El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (500 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (100 kcal) sería para una chica con un peso muy bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior. ¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA? - Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas/musculares hagas aparte de esta. - Se debería hacer al menos 2 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos. - Habría que combinarla con rutinas de cargas como esta: 🤍 ¿QUIÉN SOY? Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;) MÚSICA PARA ENTRENAR 🤍

RUTINA de EJERCICIOS en CASA - CARDIO para ADELGAZAR y PERDER GRASA - 20 MINUTOS

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24.02.2021

✅ Consigue tu cambio físico conmigo. Descuento con el código SERGIOFUERTAFIT 👉 🤍 🚨👉APÚNTATE GRATIS A MI EVENTO FUERTACO DEL 3 OCTUBRE 2021: 🤍 (finalizado) 💥Te hablaré de todo lo que necesitas hacer para conseguir el cuerpo que quieres, pero CUIDADO: ⚠️ SOLO ESTARÁ DISPONIBLE ESE DÍA DE 16:00 a 21:00 (HORA ESPAÑOLA) ⏰ 👉 Descuento en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 🤍 👈 🟣 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

💪 CONSIGUE unos BRAZOS FUERTES en CASA - RUTINA para BICEPS, TRICEPS y HOMBROS 🏠

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23.11.2021

👉 ¿Quieres unos BRAZOS FUERTES? - Haz esta RUTINA de SOLO 15 MIN en CASA ⏰ ✅ Consigue tu cambio físico conmigo en fuertafit+ 👉 🤍 👈 (código descuento: SERGIOFUERTAFIT) 👉 Descuento en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 🤍 👈 🟣 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

DESTRUYE la GRASA con estos EJERCICIOS - Rutina para PERDER GRASA

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15.09.2019

✅ Empieza GRATIS a PONERTE EN FORMA con mi CLASE ONLINE ✅ 👉 🤍 👈 ► Consigue tu cambio físico conmigo (descuento con el código SERGIOFUERTAFIT) 👉 🤍 ¡Hoy os traigo otra rutina! De las rutinas en las que voy hablando para motivaros durante el entrenamiento. Es una rutina de ejercicios para adelgazar, perder grasa o simplemente para ponerse en forma. Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit. LISTA DE EJERCICIOS 1. Desplazamiento lateral - SKATER 2. Jumping jacks brazos al frente 3. Sentadillas 4. Skipping (rodillas arriba) 5. Dar codazos 6. Tocar suelo con manos y levantar brazos arriba

¿QUIERES PERDER GRASA? HAZ estos EJERCICIOS en CASA - CARDIO 30 MIN - RUTINA para ADELGAZAR

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09.11.2020

🚨¿Quieres conseguir tu CAMBIO FÍSICO? 👉APÚNTATE GRATIS A MI EVENTO FUERTACO DEL 3 OCTUBRE 2021: 🤍 💥Te hablaré de todo lo que necesitas hacer para conseguir el cuerpo que quieres, pero CUIDADO: ⚠️ SOLO ESTARÁ DISPONIBLE ESE DÍA DE 16:00 a 21:00 (HORA ESPAÑOLA) ⏰ ✅ Consigue tu cambio físico con FUERTAFIT+ 👉 🤍 Mi gimnasio online con planes de entrenamiento, alimentación, y muchas rutinas de ejercicio 🔷 Descuento en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 🤍 👈 🟣 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 Este entrenamiento de cardio 30 min es ideal si quieres perder grasa, una rutina para adelgazar o bajar de peso, ya que te ayudará a quemar muchas calorías. Y gastar calorías es importante en ese proceso de adelgazar o perder peso. Y recuerda que además es importante que lo complementes con una alimentación apropiado. Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

🔥 RUTINA para ADELGAZAR en CASA - Ejercicios FULLBODY + CARDIO + ABDOMINALES - [Sergio Peinado]

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07.06.2022

✅ Empieza GRATIS a PONERTE EN FORMA con mi CLASE ONLINE ✅ 👉 🤍 👈 Hola Fuertacos, Os traigo una rutina de ejercicios perfecta para perder peso. Es genial para hacer en casa ya que no se necesita mucho espacio. Además, si quieres meterle caña, puedes unirla a otras rutinas que tengo en mi canal de youtube. ¡A por ello, fuertacos! 👾 Sígueme en Twitch para verme EN DIRECTO: 🤍 ► Consigue tu cambio físico conmigo (descuento con el código SERGIOFUERTAFIT) 👉 🤍 🟣 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 👉 Descuento en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 🤍 👈 🔥 Si quieres BAJAR DE PESO haz esta rutina FULLBODY + CARDIO + ABDOMINALES en POCO TIEMPO y EN CASA Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

🔥 RUTINA para BAJAR DE PESO - ADELGAZA con estos EJERCICIOS de CARDIO SIN SALTOS en CASA 💪

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16.03.2022

✅ ¿Tienes SOBREPESO y te cuesta hacer EJERCICIOS con IMPACTO? Empieza a PONERTE EN FORMA DESDE CERO con mi CLASE ONLINE 👉 🤍 👈 🔥¿Quieres conseguir tu CAMBIO FÍSICO? Entrena conmigo en FUERTAFIT+ 👉 🤍 👈 👉 Descuento en Myprotein con mi código SERGIOMP aquí 👉 🤍 👈 🟣 Sígueme en instagram para más rutinas: 🤍 Hoy os traigo una rutina para darle caña al cuerpo sin impacto y sin saltos. Pero ojo cuidado, que sin impacto no significa que sea sencilla 😉 Hay que darlo todo igualmente y os aseguro que vais a acabar sudando bastante. ¡Vamos a por ello fuertacos! Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador de Fuertafit.

🔥 BAJA DE PESO con esta RUTINA de 10 MIN - CARDIO INTENSO HIIT - Ejercicios EN CASA para ADELGAZAR 🏠

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15.09.2021

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🔥 CONSIGUE TU CAMBIO FÍSICO - DÍA 1 del RETO FUERTACO

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23.01.2023

🔴 CONSIGUE TU CAMBIO FÍSICO apuntándote a FUERTAFIT con un SUPER DESCUENTO 👉 🤍 👈 ⏰ SOLO HASTA MARTES 31 ⏰ 👇 Te dejo por aquí los vídeos del reto fuertaco por si quieres volver a verlos 👇 - LUNES 23 - Día 1 del Reto Fuertaco: 🔥 Rutina de cardio INTENSITY 🤍 - MARTES 24 - Día 2 del Reto Fuertaco: 💪 Rutina de fuerza FULLBODY 🤍 - MIÉRCOLES 25 - Día 3 del reto Fuertaco: 🍫 Rutina de ABDOMINALES 🤍 - JUEVES 26 - Día 4 del Reto Fuertaco: 🔥 Rutina de cardio INTENSITY 🤍 🟢 MI GIMNASIO ONLINE FUERTAFIT 👉 🤍 🟡 ÍNDICE DEL VÍDEO 🟡 00:01 Reto Fuertaco (explicación) 04:45 Las CLAVES para TRANSFORMAR tu CUERPO 19:05 Explicación de la rutina 20:59 INICIO DE LA RUTINA 29:37 Resumen de lo aprendido IMPORTANTE: Que el reto sea de 4 días NO significa que en 4 días vayas a conseguir tu cambio físico, evidentemente no da tiempo en solo unos días. Se trata más bien de que en esos 4 días vas a aprender cómo debes enfocar bien tu entrenamiento, tu alimentación y tu constancia para que puedas conseguirlo. Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

🍑 RUTINA para AUMENTAR GLÚTEOS en 15 MIN - EJERCICIOS PARA GLÚTEOS GRANDES y FUERTES en CASA

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23.11.2020

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Glúteos y piernas en 7 minutos - Rutina sin material

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05.04.2016

Transforma tu cuerpo con mi GIMNASIO ONLINE FUERTAFIT+ 👉👉👉 🤍 👈👈👈 Glúteos y piernas en 7 minutos - Rutina sin material ► Descarga GRATIS mi ebook para perder grasa: 🤍 👉Descuento en MYPROTEIN con mi código SERGIOMP aquí: 🤍 Rutina de glúteos y piernas en 7 minutos para hacer en casa sin necesidad de material ¡Rutina exprés pero intensa, suficiente para fortalecer esas nalgas y piernas! ► ¡SUSCRÍBETE! 🤍 ► ALTAFIT GYM CLUB 🤍 SÍGUEME! ► SNAPCHAT: sergiopeinado ► INSTAGRAM 🤍 ► FACEBOOK 🤍 ► TWITTER: 🤍 ► WEB: 🤍 ¿EN QUÉ GIMNASIO HAGO LOS VÍDEOS Y ENTRENO? Se llama ALTAFIT: 🤍 Y sin ellos no hubiese sido posible grabar estos vídeos así que MILLONES DE GRACIAS!! :D INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA: CALENTAMIENTO Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal. TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS La técnica es super importante para prevenir lesiones, así que debemos intentar hacerla lo mejor posible. Aquí tenéis información sobre la técnica, aunque también tenéis los ejercicios explicados en la propia aplicación de Freeletics: SENTADILLAS: 🤍 LOUNGES: Tenéis el vídeo del ejercicio en la app. En este caso los hacemos invertidos hacia atrás. RUTINA Se trata de una rutina de 7 minutos en la que se realizarán 8 rondas de 20 segundos de sentadillas a tope, 20 segundos de zancadas, y 20 segundos de descanso. ¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN? Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas. En esta rutina más que centrarnos en quemar calorías (que serían poquitas) nuestro objetivo es estimular los músculos, en concreto glúteos y piernas, para fortalecerlos y ponerlos a tono. ¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA? Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT, de pesas/musculares, y de Freeletics que hagas aparte de esta. Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal. Por ejemplo: realizarla 3 veces a la semana junto con una rutina de HIIT y otra rutina de abdominales (que serían unos 20-30 minutos en total). Sesión de entrenamiento de 21 minutos: - Rutina de glúteos y piernas de este vídeo - Rutina HIIT 7 minutos: 🤍 - Rutina abdominales 7 minutos: 🤍 ¿QUIÉN SOY? Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;) MÚSICA PARA ENTRENAR 🤍

RUTINA PECTORALES EN CASA - Pectoral y brazos 15 minutos

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07.07.2016

Transforma tu cuerpo con mi GIMNASIO ONLINE FUERTAFIT+ 👉👉👉 🤍 👈👈👈 Rutina pectorales en casa, intensa y eficaz para pectoral y brazos en apenas 15 minutos 🔥CLASE ONLINE GRATIS 🤍 ► Mi guía de entrenamiento gratuita: 🤍 ► Descuentos en suplementos: código SERGIOMP aquí: 🤍 SÍGUEME! ► ¡SUSCRÍBETE! 🤍 ► INSTAGRAM 🤍 ► FACEBOOK 🤍 ► TWITTER: 🤍 ► WEB: 🤍 ► DESCARGA GRATIS MI GUÍA: 🤍 IMPORTANTE LEER: Esta rutina es bastante intensa, por lo que hay que ir poco a poco la primera vez que se haga. Si necesitáis pausar el video para descansar un poquito más hacedlo sin problemas, no os preocupéis. Cada vez vuestro cuerpo irá adaptándose y haciéndolo mejor. Es muy importante que aprendáis cómo realizar correctamente las fllexiones en estos vídeos que os pongo aquí: 🤍 🤍 Y si algún ejercicio no podéis realizarlo porque no tenéis fuerza u tenéis alguna molestia no pasa nada, cambiadlo por otro de los ejercicios que si podéis hacer, como por ejemplo flexiones normales o flexiones con rodillas apoyadas. AUMENTAR MÚSCULO EN EL PECHO Para ganar masa muscular es muy importante aplicar el estímulo al músculo, y eso es lo que hacemos con este tipo de rutinas. Pero también es imprescindible llevar una alimentación específica para ganar masa muscular. Porque si hacemos simplemente esta rutina pero llevamos una alimentación para perder peso, este entrenamiento simplemente servirá para "tonificar" y fortalecer, pero no para ganar masa muscular. Por lo tanto, os recomiendo que veáis estos vídeos para saber todo lo que necesitas para ganar músculo: - 🤍 - 🤍 - 🤍 MARCAR EL PECHO Para marcar el pecho es imprescindible eliminar grasa corporal, y para ello es necesario llevar una alimentación hipocalórica, es decir, ingerir menos calorías de lo normal, y así perder grasa para que se marque la musculatura. INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA: Esta rutina vale tanto para chicas como para chicos. Se trata de una rutina de ejercicios para ganar masa muscular en casa sin necesidad de material específico, solo con cosas que podemos encontrar por casa. Pero también sirve para "tonificar" y fortalecer en aquellas personas que siguen una alimentación de pérdida de peso o definición, así que no tengáis miedo de hacerla. ¿CUÁNTAS VECES HACER LA RUTINA A LA SEMANA? Se debería realizar el menos 2 veces a la semana, siendo ideal realizarla 3 veces en días alternos. Y se podría combinar en días alternos con otras rutinas de cardio o HIIT como estas: - 🤍 - 🤍 - 🤍 ¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN? Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas. Esta rutina no la hacemos para gastar calorías si no para estimular el crecimiento de la musculatura, también conocido como hipertrofia muscular. ¿QUIÉN SOY? Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

🍫 RUTINA para ABDOMINALES FUERTES en SOLO 10 MINUTOS ⏰ *EJERCICIOS para ABDOMEN* 🔥

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23.09.2021

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03.11.2021

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Rutina para ADELGAZAR | EJERCICIOS para QUEMAR GRASA 🔥 15 MINUTOS en CASA

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04.01.2021

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🔥 RUTINA para ABDOMINALES FUERTES en SOLO 12 MINUTOS ⏰ *EJERCICIOS para ABDOMEN* 🍫

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08.03.2022

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AUMENTA tus GLÚTEOS y PIERNAS en CASA 🔥 EJERCICIOS para GLÚTEOS y PIERNAS de SERGIO PEINADO 🍑

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01.03.2022

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EJERCICIOS EN CASA - Rutina súper intensa

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22.02.2018

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Rutina rápida 7 minutos - CARDIO HIIT - La rutina científica

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26.01.2016

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RUTINA DE CALENTAMIENTO - Ejercicios para calentar

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25.05.2017

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