Como sacar pecho

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Como sacar PECTORALES para principiantes ❌ EL ERROR QUE COMETÍ ❌

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20.06.2020

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!LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA PECHO EN CASA!

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07.05.2020

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Rutina de Pecho en Casa RÁPIDA (15 Minutos) Pectorales EN CASA Sin Equipo

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29.09.2022

Este reto te ayudará a ganar músculo, fuerza y resistencia en tu pecho y tus brazos EN TAN SOLO 15 Minutos sin necesidad de equipo. Las lagartijas es un ejercicio muy completo y demandante que ayudará a trabajar casi todo tu tren superior y a ganar músculo, fuerza y resistencia en los brazos y el pecho . Recuerda que nadie nace haciendo push ups.. ten paciencia, si no te salen, las puedes practicar hincado, pero intenta, te prometo que poco a poco realizando esta rutina todos los días, notarás un cambio increíble en tu fuerza y tu condición física. Esta es una Rutina para Hombres y Mujeres, anímate, disfrútala QUE TRUENE LO QUE TENGA QUE TRONAR... ¡No la pienses solo hazlo! REDES SOCIALES: Instagram: 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº RETO EN LINEA PARA BAJAR DE PESO (RUTINAS MENSUALES) $30 DOLARES $599 PESOS MEXICANOS 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Facebook 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Twitter 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº TIK TOK : 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Grupo privado por TELEGRAM 🤍

Cómo Ganar MASA MUSCULAR en el PECHO en Menos Tiempo ⏳ [COMPROBADO✅]

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01.03.2021

¿Cómo AUMENTAR los PECTORALES? Hoy te revelaremos lo MEJOR para que digas ADIÓS PECHO PLANO!

Mi rutina con los mejores ejercicios de pecho

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30.01.2022

Escribeme por aqui primero: 🤍 Esta rutina incluye los mejores ejercicios para el pecho de acuerdo a los anos de probar muchos otros e implementar diferentes técnicas y sistema de trabajar el mismo. En esta rutina de pecho nos encargaremos de darle el estimulo necesarios a todas las zonas del pecho (pectoral mayor o superior, pectoral medio y pectoral inferior) para asi darle el impacto necesario en su complejidad. Nota importante: La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀 Filmado y editado por: Pedro Meza (tipotopz) 🤍 REDES SOCIALES GYMTOPZ: gymtopz Instagram: 🤍 gymtopz TikTok: 🤍gymtopz REDES SOCIALES EMILIO BORN: EmilioBorn Instagram 🤍 Special thanks to the gym Elev8tion fitness en Miami. Siguelos aqui: 🤍 SOMOS UNA FAMILIA #Gymtopz #Gym #pecho

Rutina de Pecho en Casa (10 minutos) Gana Fuerza y Tonifica Pectorales

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14.06.2021

Toritos les cuento que hacer lagartijas o push ups a diario mejora muchisimo tu condición física, sirve para agarrar fuerza, puede ayudarte a perder peso si lo acompañas de una buena alimentación (acérquense a su nutriólogo) , refuerza tu espalda, pecho, el core y activa tu metabolismo. Recuerda que nadie nace haciendo push ups.. ten paciencia, si no te salen, las puedes practicar hincado, pero intenta, te prometo que poco a poco realizando esta rutina todos los días, notarás un cambio increible en tu fuerza y tu condición física. Esta es una Rutina para Hombres y Mujeres, anímate, disfrútala QUE TRUENE LO QUE TENGA QUE TRONAR... ¡No la pienses solo hazlo! REDES SOCIALES: Instagram: 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº RETO EN LINEA PARA BAJAR DE PESO (RUTINAS MENSUALES) $30 DOLARES $599 PESOS MEXICANOS 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Facebook 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Twitter 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº TIK TOK : 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Grupo privado por TELEGRAM 🤍

TRUCO para AUMENTAR PECHO rápido! Hazlo en cada ejercicio de pecho!

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02.07.2021

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Como sacar PECHO con Mancuernas | NO GENÉTICA? 😱 NO PROBLEM ✅

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19.05.2020

Entrenas y tu pecho sigue igual? No hay problema! Con esta técnica vas a poder al fin desarrollar músculo en tu pecho utilizando las mancuernas que tienes disponible! ✅SUSCRÍBETE para más tips sobre cómo sacar pecho! 🤍 🔥 😉 👉Facebook: 🤍 👉Instagram: 🤍

💪 RUTINA DE PECHO EN CASA - Ejercicios para PECTORALES en 10 minutos

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31.01.2019

✅ Empieza GRATIS a AUMENTAR MÚSCULO con mi CLASE ONLINE ✅ 👉 🤍 👈 ► AUMENTA MÚSCULO entrenando conmigo en FUERTAFIT+ 👉 🤍 Cómo hacer más flexiones (fondos o lagartijas) 🤍 Técnica correcta de las flexiones (fondos o lagartijas): 🤍 Rutina de pectorales en casa - 15 minutos: 🤍 Rutina de pecho en 10 minutos: 🤍 Reto de flexiones o lagartijas: 🤍 Rutina de pecho con mancuernas: 🤍 GANAR MASA MUSCULAR: - Si lo que buscas es aumentar tus pectorales te recomiendo que realices más series de este entrenamiento. Además de las 3 series propuestas, puedes hacer 4, 5 o hasta 6 series en total. - Además recuerda que para ganar masa muscular es importante ingerir más proteínas y más calorías que en tu alimentación normal. DEFINIR O MARCAR LA MUSCULATURA - Para definir está bien con realizar simplemente las series propuestas. Habrá que combinar este entrenamiento con otras rutinas de cardio/HIIT para quemar calorías y favorecer el déficit energético que te ayudará a perder la grasa para que se vaya marcando la musculatura. Recuerda que el marcar los músculos no va a depender de los ejercicios, ya que no existe la posibilidad de quemar grasa localizada. Así que combina rutinas de entrenamiento con una alimentación enfocada a la pérdida de grasa y conseguirás resultados. Sergio Peinado - Entrenador personal y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

✅ Haz Estos EJERCICIOS PARA EL PECHO en Casa | Ejercicios para el pecho

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17.08.2021

✅ Haz estos EJERCICIOS PARA EL PECHO en casa | Ejercicios para el pecho 🤍 - 👉SUSCRIBETE: 👉DALE LIKE AL VÍDEO: 👉COMPÁRTE 🕒 tiempo: Introducción - 0:00 1. Aplaudir Presione hacia arriba - 2. Rechazar Presione hacia arriba - 3. Estrecho Presione hacia arriba - 4. Apriete isométrico de pecho - 5. Elevación lateral a elevación frontal - 6. Press de hombros de pie con mancuernas - Para comenzar, coloque los pies en el banco con las manos plantadas en el piso frente a usted. Baje su cuerpo hasta que su pecho casi llegue al piso. Luego, presione su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial mientras aprieta su pecho. Haga una breve pausa en la parte superior del movimiento antes de repetir. Press-up estrecho: 3 series de entrenamiento hasta el fracaso; Descanso de 15 segundos Acuéstese en el suelo con el cuerpo recto y cree una forma de diamante con las manos. Baje su cuerpo hacia abajo hasta que su pecho casi toque el piso. Luego, presione su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial, mientras aprieta los tríceps y el pecho. Apretón de pecho isométrico: 3 series, 30 segundos de repeticiones; Descanso de 120 segundos En primer lugar, párese derecho con ambos brazos frente a usted, doblándolos en un ángulo de 90 grados. A continuación, junte las manos y apriete lo más fuerte que pueda. Mantenga la contracción durante 15-30 segundos y luego relájese. Elevación lateral a frontal: 3 series de 10 repeticiones; Descanso de 15 segundos Para este movimiento, un movimiento de brazos de 15 segundos es todo lo que está permitido. Comience sosteniendo una mancuerna en cada mano a su lado. Segundo, Doble ligeramente las rodillas y levante las mancuernas lateralmente hasta que estén a la altura de los hombros #Pecho #Ejercicio #Pectoral

¡MEJOR TRUCO PARA SACAR PECHO!

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21.03.2022

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EJERCICIOS para PECHO en CASA🏠

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10.08.2022

Ejercicio Para Sacar Pecho Mas Rapido. Te aseguro que nunca lo viste

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22.09.2015

Descubre paso a paso cómo realizar esta nueva variante de press para pecho y salir del estancamiento! Suscríbete y no te pierdas los próximos videos que se vienen! :) Adquiere la Ropa Tr4iner en 🤍 SUSCRIBETE AQUI: 🤍 FACEBOOK: 🤍 TWITTER 🤍Tr4iner INSTAGRAM 🤍Tr4iner

✅ Mira 5 Consejos Para Perder La GRASA DEL PECHO Rápidamente | EJERCICIO DE PECHO @ConsejosSanos

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28.11.2021

✅ 5 Consejos Para Perder La GRASA DEL PECHO Rápidamente | 🤍Consejos Sanos 🏋💪🏋Descarga Mi App de Ejercicio Gratis: 🤍 La grasa que se encuentra en la parte superior de su pecho puede hacer que se sienta poco atractivo, puede disminuir su confianza en sí mismo y dificultar la búsqueda de ropa que le quede bien. Y aunque existen algunas razones médicas que pueden conducir al desarrollo y crecimiento del tejido mamario en los hombres, como la ginecomastia. La verdad es que muchas personas que piensan que tienen ginecomastia en realidad sufren de pseudoginecomastia. Y la diferencia es que mientras que la ginecomastia se refiere al crecimiento del tejido mamario en los hombres, la pseudoginecomastia es un término médico para lo que parece ser tejido mamario, pero en realidad se debe simplemente a un porcentaje de grasa corporal excesivamente alto. (1) Entonces, el consejo número uno que debemos dejar de lado de inmediato es que si tiene sobrepeso o tiene exceso de grasa corporal, primero debe ponerse en un déficit de calorías para deshacerse de ese exceso de grasa. Lo más probable es que este consejo no sea una sorpresa. Muchos recursos en línea mencionan que si desea deshacerse de los senos masculinos, debe concentrarse en perder grasa, y la forma en que lo hace es comiendo menos. Y si bien ese es un buen consejo, generalmente no hay una explicación por qué. Ahora bien, es cierto que perder grasa acaba reduciendo sus niveles de estrógeno y aumentando su testosterona, lo que al reducir el estrógeno en sí mismo puede ayudar a reducir el riesgo de ginecomastia. Pero como dije, la mayoría de las personas con senos masculinos tienen pseudoginecomastia, que se puede solucionar por completo perdiendo grasa. Además de eso, incluso si realmente tiene ginecomastia, es muy importante perder grasa porque esta condición tiende a emparejarse con un porcentaje de grasa corporal excesivamente alto. Si usted es una de las pocas personas que realmente tiene ginecomastia real, además de perder grasa corporal, también trabajaría en cosas como reducir su estrógeno y, en algunos casos muy graves, su médico también puede recomendarle una cirugía. Pero como dije, la buena noticia es que generalmente se trata de una acumulación excesiva de grasa corporal y su cuerpo también puede ser más propenso a almacenar más grasa alrededor del área del pecho en lugar de otros puntos de almacenamiento comunes como su vientre o sus michelines. Entonces, el consejo número 2 de acuerdo con la reducción de calorías es asegurarse de que su nueva dieta sea sostenible. Con demasiada frecuencia, alguien con exceso de grasa corporal se apresurará a reducir drásticamente las calorías, impondrá un montón de restricciones y prácticamente se morirá de hambre. Eso no funciona. Es fundamental que comprenda que una dieta solo funciona si puede mantenerla a largo plazo. Especialmente porque las áreas más problemáticas con respecto a la grasa corporal suelen ser los últimos puntos que se queman por completo. Por eso es tan importante para usted asegurarse de que su dieta sea sostenible. Por ejemplo, la dieta cetogénica puede ser muy eficaz para perder grasa. Hay muchas personas que han perdido kilos de grasa corporal excesivos con este método. Sin embargo, una desventaja común con la dieta ceto es que, aunque la mayoría puede seguir la dieta muy bien durante unos días o semanas, a medida que pasamos a meses y años, la mayoría de las personas descubren que realmente comienzan a desear carbohidratos. La tentación puede volverse tan grande que terminas comiendo carbohidratos poco saludables como pasta, pizza y donas, y finalmente deshaces todo tu arduo trabajo y terminas de nuevo en el punto de partida. Recuerde que Keto es solo un ejemplo. Hay muchos otros enfoques que funcionan para algunas personas pero no son sostenibles para otras. La solución es hacer todo lo posible para adoptar un estilo de alimentación que le permita mantener un déficit de calorías y, al mismo tiempo, se adapte a su estilo de vida, preferencias y fuerza de voluntad. También desea hacer todo lo posible para configurar su dieta de una manera en la que no sienta hambre constantemente porque el hambre es la razón principal por la que la mayoría de las dietas fallan. Y esto me lleva directamente al punto número 3, que es no beber sus calorías. Una de las formas más fáciles de hacer que su dieta sea más saciante, lo que conduce a menos hambre, es consumiendo sus calorías en lugar de beberlas. Ahora, las dos excepciones que permitiré para esto son la sopa y los batidos de verduras mezclados, específicamente mezclados, no en jugo. Pero como regla general, las calorías líquidas tienen un efecto mucho menor sobre la saciedad. #Grasa #Peso #Musculo

Cómo Eliminar Pecho Flácido? Ejercicios y Consejos

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27.02.2019

¿Qué tal, Guerreros? Muchas personas se encuentran luchando cada día intentando de deshacerse del pecho flácido. En este vídeo te daremos la información y consejos junto con ejercicios que te ayudarán deshacerte de esa molesta apariencia de pecho flácido. Es tiempo de esculpir unos pectorales Magros y musculosos. Empecemos! ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: 🤍 Nuestro sitio web: 🤍 Vadym Cavalera en Instagram: 🤍 Para empezar, es necesario entender que el pecho flácido puede tener dos causas básicas: La primera, es debido al exceso de grasa en el pecho. Esto es un simple aumento de la grasa corporal que se ha acumulado alrededor del área de los pectorales, lo que hace que se combinen y adquieran una apariencia más redonda. La segunda, causado por ginecomastia. Esto se debe a la acumulación del tejido mamario, debido a un desequilibrio hormonal en el cuerpo donde aumenta la producción de estrógenos. Algo que hay que tener en cuenta, es que la ginecomastia se experimenta durante la pubertad, aunque también puede ocurrir en hombres adultos, particularmente en la edad de más de 40 años, cuando los niveles de testosterona comienzan a disminuir significativamente. Así que paciencia, porque si eres adolescente, puede que estés pasando por un cambio hormonal. Para determinar cuál es la razón principal de tu pecho flácido, debes examinarte un poco: Si es exceso de grasa, lo sentirás suave al tacto, como se siente un exceso de grasa en cualquier otra parte del cuerpo. Si tienes sobrepeso, también es una señal de que el problema es el exceso de grasa corporal Si se trata de ginecomastia, las cosas se verán y se sentirán diferente. En lugar de ser suave, el exceso de tejido en su pecho se sentirá más duro y firme al tacto. Además de ser más concentrado alrededor del área del pezón y tiene una apariencia más hinchada. Para deshacerse de esto, mayormente es necesario acudir a una operación quirúrgica. Pero no se asusten, en el 92% de los casos no es ginecomastia, simplemente el resultado de tener exceso de grasa en el pecho. Tus músculos pectorales están debajo de la capa de grasa. Entonces al perder grasa corporal y ganar músculo, vas a comenzar a notarlos sin ningún problema. Y para ello, vamos a darle a continuación una serie de pasos que deben realizar para lograrlo de forma exitosa. Son tres puntos importantes que son la dieta, estilo de vida y ejercicios que deben realizar. Vamos a hablar un poco de la dieta y luego les daremos una rutina excelente para poder aumentar la masa muscular de su pecho y definirlo, lo que hará que logren marcarse al momento en que su grasa corporal disminuya. Debes aumentar los niveles de testosterona y disminuir los niveles de estrógeno en tu cuerpo. Se ha demostrado que a menores niveles de testosterona, mayor cantidad de masa grasa, y necesitamos dismunir el porcentaje de grasa total en nuestro cuerpo. Realizando este cambio en su de vida van a poder disminuir su nivel de grasa corporal de una forma más eficiente. Acá les dejaremos el link para el vídeo sobre cómo pueden aumentar testosterona naturalmente. Ahora concentrémonos en la dieta. Debes asegurarte de generar un déficit calórico en tu cuerpo, lo que significa que tienes que comer menos calorías de las que gastas en todo el día. La cantidad de calorías que debes consumir si quieres generar este déficit calórico va a depender de tu edad, sexo, peso, estatura y nivel de actividad física. Por ejemplo, si la cantidad de calorías que consumes diariamente son unas 2000 calorías, teniendo una actividad física de unas 3 veces por semana aproximadamente, tendrías que consumir 1500 calorías para poder perder una libra de peso en una semana. Esto les permitirá bajar una libra de peso a la semana. En nuestra página web encontrarás una sección de calculadores, donde te permitirá calcular la cantidad de calorías que debes consumir. Deben ser calorías de calidad, que provengan de una buena fuente de nutrición, con carbohidratos complejos, buena cantidad de proteína, grasas saludables y fibra. Este cambio en tu dieta debe ir acompañado de los ejercicios de alta intensidad como las rutinas de Cardio HIIT. Esto ayudará a quemar más calorías, haciendo que tu cuerpo utilice las reservas de grasa como energía. Ahora les enseñare la rutina, algo que hay que tener bastante en cuenta es que se deben realizar ejercicios específicamente para el pecho. Aunque no se puede abordar grasa en una zona concreta, hay que realizar estos ejercicios para poder desarrollar una buena hipertrofia y poder marcarlos más.

No Puedes Eliminar Grasa Pectoral ¡SOLO HAZ ESTO!

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30.04.2021

Si tienes dificultades para perder grasa en el pecho y quieres algo que puedas hacer en casa, simplemente haz esto. En este video, te daré un plan de cuatro pasos sobre cómo eliminar grasa pectoral en casa. Como siempre, tomará algo de trabajo de tu parte; sin embargo, cuando sepas qué hacer, será mucho más fácil y rápido alcanzar tus objetivos. Dicho esto, primero debemos preguntarnos si el pecho caído o los pectorales inferiores flácidos que estás viendo en el espejo se deben en realidad a una acumulación de grasa en el pecho. A veces, el tejido puede ser de naturaleza más glandular y se acumula como resultado de una disposición genética o un desequilibrio hormonal en algo llamado ginecomastia. A menudo, cuando esta es la causa, hay tejido adicional enfocado alrededor del pezón. Un verdadero problema de grasa en el pecho es algo que está más disperso por todo el pecho. Puede suceder con cualquier nivel de grasa corporal, pero obviamente es peor a medida que aumentan los niveles de grasa corporal. Si la ginecomastia es la razón de tu pecho caído, entonces tendrás que investigar soluciones médicas o quirúrgicas. La buena noticia es que solo 2 de cada 10 casos de senos masculinos son el resultado de esta condición. En cambio, estamos lidiando simplemente con una abundancia de grasa en el pecho como problema y esto es algo sobre lo que puedes hacer algo, a partir de hoy. El primer paso y el más necesario en tu plan de acción para perder grasa en el pecho rápidamente es abordar tu dieta. No importa cómo estés comiendo actualmente, tendrás que hacer algunas mejoras si quieres lograr un cambio. Siempre que la acumulación de grasa corporal sea el problema, siempre se reduce al hecho de que simplemente estás ingiriendo más calorías de las que estás gastando y no estás en un estado hipocalórico. Algunas buenas noticias adicionales, si me preguntaran qué tan difícil es resolver los problemas de grasa en el pecho, diría que es un 3 o 4 en una escala de 0 a 10. Esto tiene mucho que ver con la forma en que el hombre almacena la grasa del pecho, que describiré con más detalle en un segundo. Obtener la vena que corre por encima de la línea en V y por debajo de tu 8 pack abdominal es mucho más difícil de lograr comparativamente. La forma más fácil de lograr esto es simplemente intentar disminuir tu ingesta calórica en aproximadamente un 20%. Esto muchas veces no requerirá que realices grandes cambios en tu dieta. En cambio, todo lo que se necesita es porciones un poco más pequeñas o eliminar parte del alcohol o la comida chatarra obvia que sabes no pertenecen a un plan de alimentación saludable. Combina esto con el hecho de que deberás abordar a los pectorales subyacentes y el músculo debajo del pecho si realmente deseas obtener un pecho perfecto. Esto se maneja mejor mediante la adopción de un plan de entrenamiento general. Uno que incluya muchos levantamientos compuestos como squats, press de banca, remos y peso muerto te ayudará a desarrollar la mayor cantidad de músculo magro posible, lo que te ayudará a aumentar la quema de calorías incluso en reposo. Dicho esto, algunos ejercicios específicos para la parte inferior del pecho también pueden ser útiles. Todas estas son cosas que te permiten mover el brazo de una posición alta a una baja. Esto incluye ejercicios como cruces de alto a bajo, flexiones inclinadas con un extra, flexiones inclinadas con rotación, los fondos clásicos y la elevación lateral en reversa que se muestra. Todos estos ejercicios para la parte inferior del pecho son excelentes para garantizar que sigas las fibras y desarrolles el pectoral mayor de una manera que pueda mostrarse cuando los niveles de grasa corporal sean lo suficientemente bajos con tu plan de dieta mejorado. Finalmente, mejorar tu postura es una solución instantánea para un pecho flácido. Esto se debe al hecho de que cuando tienes los hombros redondeados, la musculatura de los pectorales se vuelve más pequeña. Casi se esconde a plena vista. Si simplemente te pusieras de pie y ensancharas los hombros, el pecho podría mantenerse firme. Una solución a largo plazo para hombros redondeados está enlazada al final del video. Si estás buscando un plan completo de entrenamiento y alimentación paso a paso que te facilitará más que nunca eliminar grasa pectoral y obtener pectorales musculosos y marcados, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y elije el programa que mejor coincide con la forma en que te gusta entrenar. Para obtener más videos de entrenamiento para el pecho y ejercicios para quemar grasa en el pecho, asegúrate de dar clic en suscribirse a través del enlace debajo y recuerda activar las notificaciones para nunca perderse un nuevo video cuando se publique en nuestro canal de YouTube. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: 🤍 Suscríbete aquí a este canal: 🤍

CÓMO ELIMINAR EL PECHO FLACIDO | Mi historia

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09.03.2022

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Como sacar Pecho en casa [Hazlo ANTES de tu rutina] ✅ FUNCIONA

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15.05.2020

Para realizarlo NO necesitas de ningún equipo, basta con tu propio peso corporal. Hazlo y me cuentas en los comentarios qué tal te fue 😃

Cómo sacar Pecho Alto en casa 🏠 ✅ADIÓS PECHO PLANO!!

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26.05.2020

Cansado de darle durante meses o años y no desarrollar esa zona de tu pecho? Sé lo que se siente 😅Por ello hoy te enseñaré lo MÁS OLVIDADO pero MÁS IMPORTANTE a tener en cuenta si en verdad quieres lograr resutlados en tu pecho alto en el menor tiempo posible. SUSCRÍBETE para más tips sobre cómo sacar espalda! 🤍 🔥 😉 👉Facebook: 🤍 👉Instagram: 🤍

Rutina de FLEXIONES Perfecta (3 NIVELES) ¡Pectorales - Pecho!

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29.11.2019

Es posible desarrollar un pecho más grande con una rutina que conste sólo de flexiones, pero mejor eliges las variaciones correctas de flexiones y sabes cómo construir tu rutina apropiadamente. En este vídeo te voy a mostrar la rutina perfecta con flexiones que puedes hacer en cualquier lado sin importar el nivel de habilidad en el que te encuentres, te muestro una rutina para principiantes, intermedios, y avanzados que te llevará al límite y hará que tu pecho crezca sin equipo alguno. Para comenzar tenemos que observar algunas de las limitaciones que encontramos con otras rutinas con flexiones. Primero que nada, cualquier cosa que comience con una prescripción de repeticiones ha fallado inherentemente. Es muy complicado recomendar una rutina que sea dirigida hacia un objetivo con repeticiones con variaciones en las flexiones que no tomen en cuenta los diferentes niveles de fuerza en aquellos ejecutando los ejercicios. Siguiente, la elección de ejercicios es crítico en una rutina de flexiones apropiadamente desarrollada. Si no tomas en cuenta el hecho de que necesitarás aducción en los hombros para obtener una contracción completa en el pecho y solo eliges ejercicios que mantienen tus manos separadas, no obtendrás una rutina de pecho óptima. Aquí te muestro tres versiones de la flexión que incrementara la aducción relativa del brazo y activara tus músculos pectorales mejor que nunca. En cuanto a los ejercicios específicos, es importante apuntar que sólo porque tu rutina conste principalmente de flexiones no significa que no seas capaz de trabajar la parte superior, medial e inferior del pecho. Esto simplemente no es verdad. Con una elección cuidadosa de variaciones que posicionen tus brazos por arriba de la horizontal, podemos lograr eso a la altura del pecho y por debajo de la horizontal. Podemos trabajar las diferentes fibras de los pectorales preferencialmente y por lo tanto crear una rutina de pecho perfecta. Añade el hecho de que es importante acelerar lo que ralentizaste y por lo tanto deberías incluir al menos una variación explosiva de las flexiones en tu rutina y tendrás una secuencia de flexiones muy efectiva. Intenta esto y ve si puedes progresar hasta el punto de que completes todos los niveles avanzados del ejercicio sin tener que tomar tiempo extra para terminarlos. Si buscas más rutinas perfectas que hacer para el pecho, espalda, total body, hombros, bíceps y tríceps, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube y activar las notificaciones a través del enlace debajo y asegúrate de nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado. Para un programa de entrenamiento completo paso por paso que te ayude a desarrollar músculo atlético y definido en sólo 90 días, asegúrate de visitar athleanxespanol.com en el enlace de abajo y comienza a entrenar como un atleta hoy mismo. Comienza a ver qué tan rápido puedes obtener resultados cuando te respaldas con ciencia en tus rutinas de entrenamiento. Defínete en 90 Días - 🤍 Suscríbete aquí a nuestro canal - 🤍

Reto Sacar Mas Pecho (Entrenamiento 2) - Ideal para ninas y jóvenes

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30.04.2016

♡♡Ejercicios para Aumentar Pecho: SACAR MAS PECHO! ♡Pueden hacer este video solito o combinado con otra rutina de pecho y brazos. Pueden repetir la rutina cada tercer día para descansar los músculos. Esta rutina es perfecto para principiantes y todas edades. Video #1 - Una a Dos veces la primera semana 🤍 Video #2 - Una a Dos veces la segunda semana 🤍 Video #3 - Una a Dos veces la tercera semana 🤍 Video #4 - Una a Dos veces la cuarta semana Suscribe y Recibe rutinas semanales y retos para formar un CUERPO c/ Curvas! Veras resultados despues de SOLO UNA RUTINA! - ♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ 🤍 - REDES SOCIALES ♡ INSTAGRAM: 🤍 ♡ SNAPCHAT: bodybygia ♡ TWITTER: 🤍 ♡ FACEBOOK: 🤍 ♡ MI PÁGINA WEB: 🤍 - ♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

Los 4 Mejores Ejercicios de Pecho con Mancuernas + Rutina

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16.10.2017

Hoy nuestro embajador Miquel Vera nos enseña cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar un pectoral más fuerte y definido. Algunas de estas variaciones pueden ser nuevas para muchos, espero nos cuenten en los comentarios si pudieron aplicar estas técnicas 🏋 .................................................................................. 🔴Importante🔴 Familia si estás buscando sobre suplementos y comidas saludables mientras estás en casa, te invitamos a ver nuestros 'Más vendidos': 🤍 .................................................................................. 👉Aprende más sobre la anatomía del pecho, los mejores ejercicios con mancuernas y suplementación para un mejor desarrollo en nuestro artículo en The Zone: 🤍 💪Rutina explicada en el video: 0. CALENTAMIENTO (10 minutos de cinta de correr, elíptica o bici estática + 2 series de aproximación en el primer ejercicio) 1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 3x10-8-6 | Descanso: 1 min y 20 segundos 2. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS Y GIRO 3x10-8-6 | Descanso: 1 min y 20 segundos 3. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS Y AGARRE "CRUSH" INCLINADO 45º 3x12 | Descanso: 1 minuto 4. APERTURAS CON MANCUERNAS 3x12 | Descanso: 1 minuto .................................................................................. 💪Para conocer más sobre nuestros suplementos los invitamos a conocer nuestra web: 🤍 .................................................................................. 👕Miki viste las siguientes prendas: Camiseta de tirantes: 🤍 Pantalón de Chandal: 🤍 Sudadera con Capucha: 🤍 Camisa de Rendimiento: 🤍 💪Suplemento mencionado en el video: TheWhey: 🤍 .................................................................................. Síguenos en nuestras redes sociales: ▶Twitter: 🤍 ▶Instagram: 🤍 ▶Facebook: 🤍 Suscríbete a nuestro canal para más videos como este: 🤍 ¡Que paséis un buen día! #myproteinespaña #ejerciciosdepecho #pectoralesconmancuernas

4 Razones por las Cuales TU PECHO NO CRECE (¡SOLUCIONALO!)

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03.07.2018

Pecho más grande en 90 días - 🤍 Suscríbete a este canal aquí - 🤍 Han tratado de todo para obtener un pecho grande, marcado y musculoso pero nada parece funcionar. En este video les voy a mostrar cómo solucionar el hecho de que el pecho parece no responder a su entrenamiento y no crece sin importar lo que hagan. Tal vez piensen que les voy a mostrar algún tipo de ejercicio pectoral secreto que va a lograr eso. No del todo. Mientras puede que haya un par de cosas nuevas que verán aquí, la clave está en cómo realizan los ejercicios en su rutina de pecho más que lo que estén haciendo. Comienza con, por supuesto, el inicio de los ejercicios. Hay dos cosas que deben hacer antes de siquiera realizar la primera repetición para asegurar que los músculos del pecho, y no los hombros, estén realizando la carga durante el levantamiento. Debido a la proximidad de estos músculos con relación uno del otro, es muy normal que los hombros dominen el movimiento. Pueden detener esto al sacar el pecho primero asegurándose de que este esta más prominente que sus hombros. Lo segundo es que deben relajar los hombros al deprimir los omoplatos. Ambas cosas ayudaran al pecho a estar en una mejor posición para iniciar el movimiento y al final, producir una contracción más fuerte. Lo siguiente es importante, concéntrense en como finalizan cada uno de sus ejercicios pectorales si quieren sacar lo mejor de ellos. De lo que estoy hablando es, literalmente cambiar la manera en la que piensan cada repetición. Remuevan la palabra empujar o impulsar del nombre del ejercicio y reemplácenla con la palabra apretar. Esto tendrá el efecto de cambiar su mentalidad acerca de cómo se realiza el movimiento. Por ejemplo, no piensen en press de banca, mejor en compresión de banca. Trabajen realmente en apretar y contraer el pecho al tiempo de mover la barra hacia el techo. Lo mismo se puede decir de las flexiones. No empujen simplemente su cuerpo lejos del suelo, aprieten su cuerpo lejos del suelo. Esta ligera diferencia puede hacer una enorme diferencia en la activación del pecho en el curso de varias repeticiones y muchos entrenamientos. De aquí continua pero, no quieren solo apretar en las repeticiones sino que al final deben de descubrir una forma de poner al pecho en contracción total. La única forma de que esto ocurra es si descubren una manera de abducir los brazos a través del pecho en el ejercicio. Ahora, mucha gente señalara a estos ejercicios de abducción horizontal para pecho y dirán que son ejercicios de aislamiento o escultores de músculo. Aseguran que no son tan efectivos para desarrollar un pecho más grande No estoy de acuerdo. Cualquier ejercicio para pecho donde puedan sobrecargar y entregar una tensión pico a los músculos pectorales y llevarlos a través de su rango completo de movimiento y funciones, es un ejercicio que es capaz de construir más músculo. Sigan incluyéndolos y tal vez unos cuantos otros de este video que son nuevos para ustedes y les prometo, verán mejores ganancias en el pecho debido a ello. Finalmente, no deben de olvidarse de las series descendentes al hacer su rutina de pecho. Tal vez es más importante aquí que en cualquier otro lugar. Si siguieron mis instrucciones del principio e hicieron que el pecho realizara la mayor parte del trabajo, verán que, en este punto, ahora pueden confiar en la ayuda de los hombros y tríceps para llevarlos al fallo e incluso más crecimiento de esa zona. El press de banca al fallo seguido de flexiones al fallo es todavía una de las formas más fáciles y efectivas para lograr desarrollar el pecho. Si quieren un programa completo que respalde esto con ciencia y les muestre el siguiente nivel en consejos de entrenamiento para no solo ganancias en el pecho sino en cada músculo, visiten 🤍 y obtengan nuestro Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Usen las mismas técnicas y rutinas para pecho utilizadas por los mejores profesionales hoy en día que son capaces de funcionar de igual manera para ustedes. Para más videos de ejercicios y rutinas para lograr un pecho más grande, asegúrense de suscribirse a nuestro canal de YouTube 🤍

Rutina de ejercicios localizados para levantar pecho | GymVirtual

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02.05.2018

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥ Hola a todos, hoy os traigo una rutina de ejercicios para aumentar y realzar el pecho. Es una rutina rápida que podéis hacer en casa ya que no necesitaréis ningún tipo de material. Ya sabéis que podéis unir las rutinas a otras para completar vuestro día de entrenamiento o si lo preferís, podéis visitar la web 🤍gymvirtual.com donde tenemos los calendarios de entrenamiento para saber los ejercicios que hay que realizar todos los días para trabajar las diferentes partes del cuerpo. También deciros que tenemos la tienda online GYMVIRTUAL SHOP donde tenemos esterillas, botellines, camisetas, productos digitales y muchas cosas más que seguro que os gustarán. Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el próximo vídeo. NUESTRO LEMA: YO PUEDO CON TODO Utiliza los hashtags de la comunidad: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12 ♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡ 🤍 🤍 ................................................................................................................................. MIS OTROS CANALES ♡ SECRETOS DE CHICAS: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VIP: 🤍 ♡ GYM VIRTUAL: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VLOG: 🤍 ♡ PATRY JORDAN: 🤍 ................................................................................................................................. REDES SOCIALES ♡ INSTAGRAM: 🤍 ♡ SNAPCHAT: patryjordan ♡ TWITTER: 🤍 ♡ FACEBOOK: 🤍 ♡ PINTEREST: 🤍 ♡ GOOGLE +: 🤍 ♡ MI PÁGINA WEB: 🤍 ...................................................................................... ♡ COMPRAR MI LIBRO: 🤍 ♡ COMPRAR MI EBOOK: 🤍 ................................................................................................................................. VÍDEOS POPULARES CARDIO INTENSO 30’ ADELGAZAR RÁPIDO: 🤍 AUMENTAR GLÚTEOS 25’: 🤍 CARDIO 30’ ELIMINAR GRASA ABDOMINAL: 🤍 RUTINA DE ABS & GLÚTEOS: 🤍 EJERCICIOS GLÚTEOS PERFECTOS: 🤍 ABDOMEN PLANO: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: 🤍 ♡♡ ................................................................................................................................. ♡♡ DECORACIÓN ♡♡ Toda la decoración y muebles del fondo que veis son de Banak 🤍 El altavoz es de B&O PLAY: 🤍 Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging: 🤍 El material deportivo que veis es de Reebok: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

Se pondrán Más Grandes que los de tu Novia! Ejercicios Pectorales 15 minutos sin Equipo

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06.04.2021

Hola guerreros, hoy estaremos haciendo una rutina para pectorales en casa. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: 🤍 Nuestro sitio web: 🤍 BUFF Academy en Instagram: 🤍

5 EJERCICIOS PARA SACAR PECHO + RUTINA

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16.10.2015

¿Quieres sacar pecho en menos tiempo? Mucha atención al video de hoy que te vamos a enseñar paso a paso 5 ejercicios súper efectivos de pecho que te ayudarán, además sabrás cómo utilizar estos ejercicios en una rutina. Te invito a seguir la página de Angel Veliz aquí: 🤍 Adquiere la Ropa Tr4iner en 🤍 SUSCRIBETE se vienen muchos más videos: 🤍

¿Cómo sacar al bebé del pecho cuando terminó de alimentarse? | Videos Planeta Mamá

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29.01.2015

Técnica para quitar al bebé del pecho para evitar grietas y dolor. Encontrá en 🤍 más videos sobre embarazo y bebés.

RUTINA DE PECHO (Ejercicios Compuestos y aislamiento) | GYMTOPZ

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22.09.2019

| GUIAS DE ALIMENTACION | Si estas en MEXICO dale click aqui: - PARA PERDER GRASA 🤍 - PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR 🤍 Si estas en USA o cualquier otro país: - PARA PERDER GRASA 🤍 - PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR 🤍 Si estas en EUROPA: - PARA PERDER GRASA 🤍 - PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR 🤍 Importante: antes de empezar esta rutina hagan 2 series de 10/15 push ups para calentar/acondicionar la zona Esta semana les traemos un sistema diferente que combina dos tipos de ejercicio de forma continua en casa set. Combinamos ejercicio compuesto con ejercicio de aislamiento de manera brutal! Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo. La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀 Los queremos! ♥️🤜🤛 REDES SOCIALES GYMTOPZ: Facebook: 🤍 Instagram: 🤍 Instagram: 🤍 Pagina web: 🤍 EmilioBorn en Instagram 🤍 Distribución Semanal de Videos: DOMINGO Pecho LUNES Piernas MARTES Espalda MIÉRCOLES Hombro JUEVES brazos VIERNES Piernas SABADO Abs Agradecimientos especiales a: Elev8tion fitness gym en Miami 🤍 Toda nuestra música es by magic music SOMOS UNA FAMILIA #Gymtopz #Gym #Workout #brazos #biceps #triceps

Cómo PARTIR PECHO entrenando EN CASA

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11.04.2020

Hora de 'partir pecho' EN CASA ;) 👉No olviden compartir el video gente, ayudemos a que muchas personas sigan dándole con todo durante esta cuarentena! Espero les guste el video que aquí les traje! :)

Cómo sacar PECHO INTERNO / El mejor TIP. ✅

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05.10.2021

¿Cómo hago para partir el pecho? / Descúbrelo aquí 👇👇👇👇👇👇 ► ¿Quieres que sea tu coach? Pues suscríbete hoy a mi Asesoría Personalizada Tr4iner y descubre todo lo que tengo preparado para ti: 🤍 Estoy seguro que juntos conseguiremos alcanzar esa meta que tienes.💪 ¡Suscríbete ya! 📅 Recuerda darle clic a la 🔔 para seguir recibiendo más contenido GRATIS cada semana. 📲 Síguenos también en nuestras otras redes sociales. ► Facebook: 🤍 ► Instagram: 🤍 ► Tiktok: 🤍

COMO SACAR PECHO CON PESOS LIBRES

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08.04.2017

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RUTINA DE PECHO MAS VOLUMEN Y DUREZA I ISMAEL MARTINEZ

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06.09.2019

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Cómo DEFINIR la parte INTERNA del PECHO [Solución Definitiva]

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05.02.2022

Si haces esto podrás partir pecho de una vez por todas. ¿Quieres ESTAR EN FORMA en menos tiempo? ✅Ingresa a: 🤍 *Válido si entrenas en gimnasio o en casa *Personalizado *Desde cualquier parte del mundo *Ya sea si eres principiante, intermedio o avanzado, te podemos ayudar. Únete al Reto Año Nuevo Cuerpo Nuevo 2022 #vamosamutar ! 🔸Recibe los mejores consejos GRATIS de Tr4iner para que estés en forma este año! 🤍

MEJOR TIP PARA SACAR PECTORALES

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19.08.2022

✅ENTRENA CONMIGO AQUÍ: 🤍 🌎Accede desde cualquier país del mundo. IG: 🤍 FACE: 🤍 TIKTOK: 🤍

Rutina de Pecho y Abdominales en Casa - Ejercicios para Pectorales y Abdomen

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15.03.2021

Hola guerreros, hoy estaremos haciendo un rutina de ejercicios brutal de pecho y abdominales en casa. Trabaremos pectoral y abdomen en 25 minutos. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: 🤍 Nuestro sitio web: 🤍 BUFF Academy en Instagram: 🤍

Como Sacar Pecho Alto y Bajo Con La Maquina De Aperturas 💪

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23.12.2021

¿Pensaste que sólo existe UNA forma de ejecutar esta máquina para pecho? RECUERDA: Tú tienes el control a donde mandas la tensión al momento de ejecutar cualquier ejercicio. #gym #fitness #pecho 💚 TIKTOK: 🤍 💜 INSTAGRAM: 🤍 ❤️ MI MARCA DE ROPA: 🤍 ⚠️DISCLAIMER: Todo lo que se enseña en esta página son consejos basados en la propia experiencia y con propósito educativo. Acude a un profesional del sector si necesitas ayuda o consejo médico.

TOP 3 EJERCICIOS para SACAR PECHO ALTO en CASA

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05.04.2021

En este vídeo les voy a enseñar 3 ejercicios de calistenia / peso corporal increíbles para que puedas incluir en tu entrenamiento para desarrollar masa muscular en tu pecho alto. ►INSTAGRAM: 🤍 Realizar 3 o 2 series de los Ejercicios.

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