Как накачать дельты

Как накачать дельты смотреть последние обновления за сегодня на .

Как накачать дельты? Убойная тренировка от Дениса Гусева.

1166143
22821
925
00:27:26
09.01.2016

Если хотите сделать дельтовидные мышцы как у Дениса, то это видео для вас. Все тонкости и секреты тренировки дельтовидных мышц. Хотите получить персональную консультацию от Дениса? Вам сюда: 🤍 Спасибо клубу "Спорт Лайф" за организацию съемок и монтаж. Контакты Дениса: ►►► Website: 🤍denisgusev.com/ ►►► Facebook: 🤍facebook.com/gusev.denis81 ►►► Instagram: instagram.com/denisgusev_com ►►► VKontakte: vk.com/gusev.denis ►►► Periscope: 🤍Denis_Gusev

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

1845036
35077
581
00:06:36
26.12.2017

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — 🤍 Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - 🤍 ПРЕСС (КОСЫЕ) - 🤍 ПЛЕЧИ - 🤍 СПИНА - 🤍 БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - 🤍 ЯГОДИЦЫ - 🤍 ПРЕСС - 🤍 НОГИ - 🤍 ИКРЫ - 🤍

Как накачать широкие плечи (БЫСТРО!!)

930616
35482
534
00:06:42
19.11.2019

👉 ПОДПИШИСЬ ツ : 🤍 👉 Мы в Telegram: 🤍 👉 Наш чат в YouTube: 🤍 👉 Мы в Instagram : 🤍 👉 Мы в ВК: 🤍 👉 Мы в WhatsApp - 🤍 👉 Сотрудничество и реклама: 🤍 👉 Наш магазин: 🤍 👉 Ссылка на видео: 🤍 #какнакачатьплечи #какнакачатьбыстроплечи #gymfitinfo #джеффкавальер Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! Озвучил Джеффа Кавальера: Instagram: 🤍alexander.sharko - 🤍

Как Накачать Большие Плечи (С ЛЕГКИМИ ВЕСАМИ!)

1064143
26371
561
00:06:48
29.03.2018

Играть в Crossout прямо сейчас - 🤍 Полезная статья: 🤍 Как Накачать Большие Плечи (С ЛЕГКИМИ ВЕСАМИ!) 👉 ПОДПИШИСЬ ツ : 🤍 👉 Мы в Telegram: 🤍 👉 Мы в Instagram : 🤍 👉 Мы в ВК: 🤍 👉 Сотрудничество и реклама: 🤍 👉 Наш магазин: 🤍 👉 Ссылка на видео: 🤍 #джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джефкавальер #закэфрон #тренировка #пресс #доболиза6минут Озвучил Джеффа Кавальера: Instagram: 🤍alexander.sharko - 🤍 Контакты Джефф Кавальера: Instagram: 🤍athleanx Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - ATHLEAN-X: 🤍

Как накачать плечи дома?

251137
27181
303
00:00:50
26.05.2022

✅КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ ПЛЕЧИ ДОМА? 🔥Не знаешь? А я знаю )) 👍Смотри видео, чтобы тоже узнать! Все новые ролики у нас в: ☑️Телеграм: 🤍 ✅И в Яппи: 🤍 #sjbody #накачатьплечи #мощныеплечи #накачатьсядома #тренировкаплеч #упражнениядляплеч #тренер #Симферополь #Крым #shorts

Как накачать ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ, ДАЖЕ если ты ХУДОЙ

215070
10653
416
00:16:03
31.08.2022

В этом видео я покажу идеальную тренировку плеч. И расскажу о всех секретах, как накачать большие плечи, даже если ты худой эктоморф. Покажу упражнения, которые ты не видел, и помогу набрать массу. ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Telegram - 🤍 ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍

КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ГАНТЕЛЯМИ?

278753
15393
265
00:00:59
03.07.2022

🔥КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ГАНТЕЛЯМИ? У тебя есть гантели и ты не знаешь с чего начать? Лови крутые упражнения от sjbody! 📌Все новые ролики и меню для похудения и набора сейчас в нашем телеграм канале 🤍 ✅ Наш бот, в котором можно получить меню для сушки: 🤍 (Чтобы получить меню, тебе надо узнать 2 ключевых слова из этих двух видео: 1. 🤍 2. 🤍 И затем просто написать эти слова в бота) Все новые ролики у нас в: ☑️Телеграм: 🤍 ✅И в Яппи: 🤍 #sjbody #плечи #накачатьплечи #тренировкаплеч #накачатьсягантелями #shorts

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие Упражнения На Плечи Для Набора Массы. Как накачать плечи

379467
16573
477
00:06:44
17.12.2020

Тренировка плеч гантелями. Как накачать плечи? Лучшие упражнения для набора массы на плечи. Дельтоыидные мышцы обычно плохо отзываются на рост. В этом видео я покажу тренировку на дельты. Покажу лучшие упражнения с гантелями, которые помогут тебе нарастить большие плечи ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Telegram - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍 Исследования 🤍 🤍 🤍

Как накачать большие плечи

425900
9296
205
00:07:04
03.05.2018

Simeon Panda YouTube: 🤍 ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - Simeon Panda: 🤍 If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them. Каждый атлет выполняет различную последовательность упражнений, количество подходов, использует разные веса и длительность периодов отдыха. Симеон Панда показывает, каким способом он смог добиться таких феноменальных результатов и накачать плечи. #симеонпанда #тренировка #качалка #плечи

Невероятные плечи, как их качать - Станислав Линдовер!

2549062
47173
1629
00:16:16
31.03.2015

Канал Алексея Столярова - 🤍 Группа BODY MANIA ВК - 🤍 Группа Faceebok -🤍 Instagram - 🤍 Невероятные плечи и как их качать - Станислав Линдовер

ПРОКАЧАЙ ПЛЕЧИ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)

1175442
43860
1629
00:07:12
09.02.2020

ПРОКАЧАЙ ПЛЕЧИ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА) #плечи #войтенко #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Сделай Предзаказ на одежду Road to the Dream: 🤍 Принимай вызов #пресс2020: Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): 🤍 Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): 🤍 Пресс за 8 минут (тренировка 3): 🤍 6 Кубиков за 9 минут (тренировка 4): 🤍 Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Музыка: Axol & Hoober - How We Do It (ft. Marvin Divine) [NCS Release] 🤍 Neffex - watch me 🤍

Накачай Большие Плечи — Все 3 Дельты! | Джефф Кавальер

188138
10055
118
00:07:54
09.07.2020

Сайт: 🤍 Оригинальный канал: 🤍 Оригинальное видео: 🤍 Автор: Джефф Кавальер 🔻 Инстаграм Канал 🤍SciApp 🔻 ▶ 🤍 ◀ Другие Соц. Сети: 🚩 🤍SciApp Вконтакте: 🤍 🚩 🤍SciApp Фейсбук: 🤍 🚩 🤍SciApp Одноклассники: 🤍 🚩 🤍SciApp Телеграм: 🤍 или 🤍 #sciapp#науказаспортом#атлетизм

9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!

459355
12896
88
00:12:24
06.06.2021

УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ. Лучшие 9 упражнений для построения ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ. Original: 🤍 🤍 Макс Постернак У твоего плеча есть три отдельные мышечные головки. Одна спереди, которую называют передней дельтой. Еще одна сбоку, известная как средняя дельта. И одна сзади, которая называется задней дельтой. Также под этими внешними мышцами плеча у тебя есть мышцы вращательной манжеты. Но передний, средний и задний пучки наиболее заметны, когда смотришь на плечо в зеркало. И если хочешь, чтобы твои плечи выглядели мощно в полной мере, то очень важно развивать все три пучка. Но проблема в том, что у многих передняя дельта слишком развита. Поскольку задействуется больше, чем средняя и задняя, в таких базовых упражнениях, как жим лежа и жим стоя. Кроме того, средняя дельта, как правило, больше работает и развита лучше, чем задняя. Которая получает меньше всего внимания и развита меньше всех. К сожалению. Потому что чрезвычайно важно, чтобы средняя и особенно задняя дельта работали, если хочешь получить объемные, трехмерные плечи. И этому не способствует популярный миф о том, что для построения полноценных объемных плеч тебе достаточно лишь выполнения жимовых упражнений. Со штангой и гантелями. Таких как жим сидя и армейский жим стоя. Потому что, согласно исследованиям, эти упражнения прорабатывают в первую очередь переднюю головку плеча. А также в значительной степени средний пучок. Но, в основном, они оставляют полностью без внимания заднюю дельту. Еще больше усиливая дисбаланс между передней, средней и задней. Поэтому сегодня я рассмотрю одни из лучших упражнений. Чтобы ты мог сбалансировано накачать большие и объемные плечи. И для этого я уделю особое внимание заднему пучку и боковому. Начнем с упражнения, которое согласно исследованиям Американского совета по упражнениям, является одним из лучших многосуставных для задней дельты. Тяга на скамье с наклоном 45 градусов. Для выполнения тебе нужно лечь лицом вниз, на скамью с углом наклона 45 градусов. Это примерно такой угол, который ты бы установил для жима на наклонной. Хотя ты и можешь выполнять упражнение со штангой, многие скамьи будут мешать движению грифа и не позволят выполнять в полную амплитуду. Поэтому предлагаю использовать гантели. В исходном положении тебе нужно держать гантели свисающими прямо вниз. Многие допускают ошибку, когда держат плечи в напряжении и удерживают отягощение смещенное вперед. Вместо того чтобы позволить гантелям просто свисать вниз. Когда занял исходное положение, тяни обе гантели назад, концентрируясь на тяге локтями прямо вверх. Затем верни гантели в исходное положение и сделай повторения. Чтобы лучше проработать заднюю часть плеча, я рекомендую тянуть выше и шире, чем обычно. Разводя локти в стороны и вращая кисти внутрь в пронированное положение. Вместо нейтрального, которое используешь в обычных тяговых упражнениях с гантелями. Но, как и с обычными тягами, при выполнении очень важно думать о тяге локтями, а не руками. Чтобы больше задействовать заднюю область плеча, а не бицепсы. Далее идет еще одно отличное упражнение для задней части плеча – это разведение рук на верхних блоках. Оно немного отличается от обычного разведения в кроссовере, потому что будешь тянуть вниз, а не прямо назад. Прорабатывая немного другую область задней части плеча. На которую не ориентировано большинство упражнений. Установи самое верхнее положение с каждой стороны. Отсоедини все рукояти и возьми каждый трос за шарик над карабином. Нужно будет скрещивать руки, поэтому правой рукой возьми левый трос, а левой - правый. Сделай несколько шагов назад, создав натяжение и поставь ступни недалеко друг от друга. Из верхнего положения, когда одна рука лежит на другой, протяни тросы вниз в стороны, по диагонали, так, что руки будут приближаться к уровню бедер. Потом верни в исходное положение, скрестив одну руку с другой на уровне глаз и сделай повторения. Выполняя упражнения проследи, чтобы локти оставались слегка согнутыми. И зафиксированными в таком положении. Не следует полностью выпрямлять локти и не стоит выполнять разгибание на трицепс, за счет выпрямления рук в локтях в каждом повторении. Поэтому, опять-таки, держи локти в слегка согнутом положении. Ты также можешь выполнять это упражнение, устанавливая разную высоту. Чтобы прорабатывать заднюю часть плеча... ТРЕНЕРЫ к вашим услугам: ✦ 🤍 ✓ Программы тренировок ✓ Тренировки и ведение Online ✓ Консультации Статья к видео: 🤍 Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие упражнения НА ПЛЕЧИ для набора массы" 🤍 ▶ "5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах. И УСКОРИТЬ восстановление! КРЕПАТУРА..." 🤍 ▶ "Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. 5 лучших упражнений ДЛЯ ЯГОДИЦ" 🤍 Music: ♫ 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍

Хочешь накачать БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ ? ЭТО ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ I Тренировка плеч

61150
2337
162
00:04:44
04.07.2022

Моя СХЕМА КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ Эти УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ СДЕЛАЮТ ИХ БОЛЬШЕ У ТЕБЯ БУДЕТ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ КАК ПОДОБРАТЬ РАЦИОН ПОД СЕБЯ 🤍 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 250р В ДЕНЬ 🤍 МОИ рецепты 🤍 Друзья подписывайтесь на канал 🤍 Прайс на мои услуги тренера 🤍 Отзывы о моей работе 🤍 Я вконтакте 🤍 Мой инстаграм 🤍

Что качаем? Плечи!

251945
13384
523
00:19:19
26.01.2022

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: 🤍 Инстаграм: 🤍 ФейсБук: 🤍 ВКонтакте: 🤍 Телеграм: 🤍 СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ OPTIMUM NUTRITION ЗДЕСЬ: 🤍

Тренировка плеч: жим гантелей, махи гантелями, жим Арнольда. Упражнения на плечи. Как накачать плечи

91224
2295
114
00:08:03
09.08.2021

Наши ресурсы: ► 🤍 ► 🤍 ►Telegram канал: 🤍 Рады видеть вас на нашем спортивно-мотивационном канале Real Steel Сегодня вы уведите новое видео в рубрике «Тренировки» YouTube канала Real Steel: Тренировка плеч: жим гантелей, махи гантелями, жим Арнольда. Упражнения на плечи. Как накачать плечи В сегодняшнем видео YouTube канала Real Steel эффективную тренировку для плеч представляет Андрей Мельников Вице – чемпион мира среди профессионалов. Летом 2018 года Андрей занял третье место на NORDIC PRO. Затем последовало еще одно удачное выступление, второе место на Чемпионате мира по бодибилдингу среди профессионалов. В этом году Андрей Мельников стал IFBB Pro. В этом видео Упражнения на плечи: Жим гантелей сидя, протяжка одной гантели, жим Арнольда, махи гантелями в стороны, тяга каната в кроссовере, тяга блока одной рукой стоя, махи гантелями вперед, махи штанги вперед перед собой, тренировка дельт (задняя дельта, передняя дельта, средняя дельта) и др. Обо всем этом в сегодняшнем видео YouTube канала Real Steel: Тренировка плеч: жим гантелей, махи гантелями, жим Арнольда. Упражнения на плечи. Как накачать плечи Пишите комментарии, ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал. Мы будем стараться всегда радовать вас интересными видео #realsteel #тренировкаплеч #упражнениянаплечи #какнакачатьплечи #бодибилдинг #спорт 0:00 Презентация Александром Евсеевым нового видео YouTube канала Real Steel: Тренировка плеч: жим гантелей, махи гантелями, жим Арнольда. Упражнения на плечи. Как накачать плечи 0:43 1-е упражнение: Жим гантелей сидя. 3 подхода 10-12 повторений 1:20 2-е упражнение: Протяжка одной гантели (стоя с упором 2-й рукой). 4 подхода 12-15 повторений. Это упражнение для проработки средней дельты 2:30 3-е упражнение: Жим Арнольда сидя на скамейке. 4 подхода 12-15 повторений 3:23 4-е упражнение: Махи гантелями в стороны (махи с упором в стенку). 4 подхода 12-15 повторений 4:30 5-е упражнение: Тяга каната в кроссовере (упражнение на заднюю дельту). 4 подхода 12-15 повторений 5:27 6-е упражнение: Тяга блока одной рукой стоя. 4 подхода 12-15 повторений 6:24 7-е упражнение: Махи гантелями вперед стоя с упором в скамью. 4 подхода 12-15 повторений 6:58 8-е упражнение: Махи штанги вперед перед собой сидя (упражнение на переднюю дельту). 4 подхода 12-15 повторений #плечи #дельта #bodybuilding #гантели #ifbb #ifbbpro #бодибилдеры #мотивация #фитнес По вопросам совместных видео, идей и т.д: ►artem-moscow🤍bk.ru

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ?! Денис Гусев

1569754
26674
1074
00:10:09
21.12.2015

Body Mania Life - 🤍 Body-Mania.ru - информационный портал BODY MANIA ВК BODY MANIA - 🤍 Группа Faceebok -🤍 Instagram - 🤍 КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ?! Денис Гусев

Как НАКАЧАТЬ ДЕЛЬТЫ 🔥 (Все пучки) КИР

385
26
6
00:05:59
30.11.2022

Друзья сегодня поговорим о том как накачать дельты и подробно разберем функцию каждого пучка. Наши плечи состоят из переднего, среднего и заднего пучка дельт. Каждый выполняет свою определенную функцию, о которой ты узнаешь посмотрев видео. Знание того за что отвечают наши дельты позволят нам составить программу таким образом при которой будут задействованы мышцы синергисты. Таким образом мы сможем не только проработать основные крупные мышцы но и накачать все пучки наших дельт. Друзья всем спасибо ! Ставьте лайк, пишите комментарий, подписывайтесь - это создаст стимул снимать для вас больше видео Яндекс Дзен: 🤍 ВК : 🤍 Ютуб : 🤍

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы

797804
28081
344
00:08:45
08.04.2020

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы и симметрии. Большие, четко выраженные и пропорциональные плечи имеют ключевое значение в построении широкой и мощной верхней части тела. Но реализовать это непросто. И одна из большущих ошибок, которые люди совершают, тренируя плечи, это включение не достаточного количества упражнений с гантелями в свои тренировки. Что очень важно и нужно учесть. Так как это поможет избежать дисбаланса или асимметрии в твоих плечах. И имеет дополнительные преимущества, которые могут помочь вывести развитие твоих дельт на новый уровень. Original: 🤍 Джереми Этье Так что если хочешь ускорить рост своих плеч, включив больше упражнений с гантелями в тренировки или с другой стороны, если у тебя есть возможность заниматься только с гантелями, тогда смотри внимательно. Потому что я покажу лучшие упражнения с гантелями, которые ты можешь выполнять, чтобы проработать каждую плечевую мышцу и в последствии прибавить в размерах. Первым упражнением идет жим гантелей. Который можно делать стоя или сидя. Оба варианта призваны эффективно включить переднюю дельту с некоторым содействием средней, а также задней дельты. И это упражнение будет играть роль твоего основного базового на плечи. Теперь. Почему я даю на выбор два варианта выполнения. Стоя и сидя. Потому, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые тебе нужно учесть. Например, в анализе 2013 года, жим гантелей стоя, показал на 8 процентов большую активацию передней дельты. Активацию средней дельты выше на 15%. И на 24% лучшую активацию задней дельты, чем в варианте выполнения сидя. А также большую вовлеченность мускулатуры корпуса. И причина большей активации обусловлена стабилизирующей ролью мышц плеча. Ведь очевидно, что выполнение жима в положении стоя более сложная задача в сравнении с выполнением жима сидя. Недостатком жима стоя является то, что ты не сможешь пожать больше чем сидя. И скорее всего вес будет на процентов 10 меньше. И чем больше прибавляешь в упражнении, тем все труднее становится продолжать добавлять вес. Поскольку гантели становятся довольно громоздкими и все сложнее вывести их в правильное исходное положение. Тогда как в варианте сидя ты можешь жать более тяжелый вес и более эффективно прибавлять нагрузку. Поскольку теперь у тебя есть возможность вывести гантели в исходное положение. Поэтому, с точки зрения изоляции и увеличения твоих плеч в размере с течением времени, можно утверждать, что вариант выполнения сидя будет идеальным. В то же время, если ты хочешь использовать более легкие веса и не жертвовать активацией дельт или хочешь укрепить корпус и в добавок улучшить стабильность, например, для спорта. В таком случае жим стоя будет идеальным вариантом. В любом случае тебе нужно выполнять жим правильно. И одна из ключевых ошибок, которую нужно избежать в жиме - выведение локтей в одну линию. Вместо этого сдвинь локти немного вперед в так называемую лопаточную область. Так как это было рекомендовано во многих биомеханических исследованиях. Это положение гораздо безопаснее и более удобно для плечевого сустава, во время выполнения жима. Кроме того, крайне важно избегать изгиба внизу спины, особенно при утомлении. Поэтому держи в напряжении мышцы корпуса и не расслабляй их на протяжении всего подхода. Это улучшит общую стабильность, обеспечит большую безопасность и прибавит силы в жиме. Следующее упражнение нацелено на среднюю дельту. Которая не получает достаточно нагрузки от одного только жима. Махи с гантелями, лучше всего, подходят для увеличения этой части плеч. Поскольку они стабильно демонстрируют высочайшую активацию по сравнению с другими распространенными упражнениями на плечи. Однако, чтобы сделать движение еще более эффективным, ты можешь слегка наклониться в направлении маха. Одной рукой держась за что-нибудь неподвижное, второй - выполняешь движение. Это основано на результатах исследования вращательной манжеты плача. Которое обнаружило, что надостная мышца, одна из мышц вращательной манжеты, наиболее активна в начале подъема. В то время как боковые дельты включаются более активно только после примерно трети пути вверх. И остаются высоко активными до конца диапазона движения на верх. Поэтому, отклоняясь, мы эффективно удаляем начальную часть подъема, где надостная мышца наиболее активна. Что, в результате, позволяет средним дельтам оставаться высоко активными во всем диапазоне движения. И для этого упражнения... ТРЕНЕРЫ к вашим услугам: ✦ 🤍 ✓ Программы тренировок ✓ Тренировки и ведение Online ✓ Консультации Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "Как СТАБИЛЬНО НАБИРАТЬ мышечную МАССУ. Что мешает накачаться" 🤍 ▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц" 🤍 ▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍

ПРОКАЧКА ПЛЕЧ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (ENG SUB)

3702097
100959
2033
00:08:34
04.11.2020

Сегодня я поделюсь с Вами "дикими" упражнениями по прокачке плеч в домашних условиях без ипользования железа. Упражнения довольно хорошо нагружаю плечи, закачивают их. Главное помните - всегда, абсолютно всегда, перед любой тренировкой делайте качественную разминку, это минимизирует вас от непредвиденных травм. В тренировке описано примерное количество упражнений, вы выбираете по своему уровню подготовки. В основном это 2-3 подхода в диапозоне от 10 до 15 повторений и отдыхом 1-2 минуты. Подпишись на мои социальные сети • Instagram - 🤍 • VKontakte - 🤍 ✔Подпишись на мой КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно :) ✔Нажми ЛАЙК под этим видео и ПОДЕЛИСЬ с друзьями! • Музыка: Electro-Light - Where It All Began (feat. Danyka Nadeau) [NCS Release] 🤍 ▶️ Прошлое видео "Лесенка на турнике" 🤍 #Тренировкадома #Накачатьплечи #ДикийЛось #Лучшиеупражнения #Shoulders #Workout #NOGYM

КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ ПЛЕЧИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ?

8225
485
25
00:11:14
09.07.2022

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ? Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики: ☑️🤍 #sjbody #мощныеплечи #накачатьплечи #тренировкивзале #тренировкаплеч #дельты

Как накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ? Тренировка ПЛЕЧ жим

637713
14965
820
00:38:19
05.03.2019

🔴Авторская Система Жиросжигания: 🤍 (БЕСПЛАТНО) Крылья, ноги, главное… Я не знаю, что главное. Все зависит от настроения, даты и страны! Говорят: «язык мой – враг мой», но на 14 февраля и 8 марта, он вполне боевой товарищ и друг. Волка ноги кормят, но как? Если у него лапы, а есть ногами не удобно, я постоянно борщ себе проливаю на интимные места. Можно долго философствовать, но речь сегодня пойдет про дельтовидные мышцы, которые мы по ошибке называем ПЛЕЧАМИ! Еще по дикой молодости, мне страшно повезло, хотя утверждение спорное, я «выбил» себе оба плечевых сустава, быстро и сразу. Теперь каждый раз, в случае не правильной эксплуатации, когда я забываю, что ни разу не бессмертный, реальность мне доказывает, что очень даже и потом долго-долго, ни почесаться, ни на баяне соседей подраконить. Поэтому разобраться пришлось доскональна, вам лишь осталось применить мой опыт. Дельты, они же ПЛЕЧИ - это единственная мышечная группа которая может и тянуть и толкать. Плечевой сустав очень хрупкий с большим количеством трущихся частей. Это связано с его функциями и строением. Когда мы решили что ходить на 2х конечностях забавнее чем на 4х, ведь можно на ходу листать айфон и ковыряться в носу одновременно. Наши верхние конечности получили дополнительную подвижность и амплитуду, но потеряли в стабильности и прочности. В плечевом поясе ДЕСЯТЬ суставов! Бедра на восьми, позвоночник на пяти, запястья – четыре …. Сама дельта размещена не над одним суставом, их там два: Плечевой сустав и Акромиально – ключичный, что делает его уязвимым в травмировании связок. Поэтому уделите 40мин своего времени, сэкономив пару лет в анатомии и на походы по врачам, если конечно и в дальнейшем собираетесь самостоятельно подтирать себе задницу и собирать ромашки в любом возрасте. До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин. РЕКОМЕНДУЮ: Как накачать пресс за 14 минут : 🤍 Как накачать руки: 🤍 Как накачать грудь: 🤍 = 🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": 🤍 НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ: Ярослав Брин: Я Вконтакте: 🤍 Мой Instagram: 🤍 Хештеги на нижний пресс: Как накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ? плечи в зале плечи дома задняя дельта тренировка плеч жим сидя задние дельты круглые плечи упражнения на плечи махи в стороны #Плечи #Дельты #Накачать

3D ПЛЕЧИ ПО НИКУЛИНУ | ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ ПО НИКУЛИНУ | КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ?

62294
3231
308
00:22:44
05.01.2022

➞Провожу консультации по телостроительству, расписание курсов, разбор анализов, пкт, ведение курса - писать в директ или телеграм - 🤍 🤍 ➞Мой новый телеграм канал - 🤍 - Получай новые видео первыми! ➞Мой ВК - 🤍 Мои спонсоры спортивного питания - 🤍 - промокод на скидку 15% "Никулин" Поддержать донатом можно тут - 🤍

Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)

40495
1337
30
00:07:55
26.02.2021

Как НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты). Лучшие упражнения для развития средних дельт. Приветствую в новом выпуске «Техника во вторник». На этой неделе мы рассмотрим, как выполнять разведение гантелей в безупречной технике. Махи гантелями в стороны я считаю одним из, если не самым важным изолирующим упражнением, с точки зрения развития телосложения. Во-первых, хорошо выраженные средние дельты формируют Х-образную форму тела, за счет более широких плеч, при визуально более узкой талии. А во-вторых, большинство тяжелых базовых упражнений не так эффективно задействуют средние дельты. Original: 🤍 Джефф Ниппард Например, это исследование 2013 года показало, что и махи гантелями, и разведение в блочной раме вызывают высочайшую активацию средних дельт. Тогда как жим стоя, и жим лежа демонстрируют минимальную активацию. И для оптимизации роста средних дельт, похоже, что нам необходимо тренировать их в том числе в изоляции. Но прежде, чем перейдем к самой технике, давай сперва коротко рассмотрим мышцы, которые будем прорабатывать в упражнении. Итак, махи гантелей будут тренировать отводящие мышцы плеча. Которые поднимают руку в сторону. И этим будет заниматься в основном средняя дельта. Но если делаешь разведение гантелей не совсем в стороны, то в некоторой степени будет также происходить сгибание плеча. Так как гантели будут идти немного вперед. То есть в некоторой степени передние дельты также будут задействованы. И отвечать за компонент вращения лопатки вверх будет верхняя часть трапеции. Хотя, как мы увидим, благодаря правильным рекомендациям мы можем исключить трапецию из этого движения. А сейчас, перед рассмотрением махов с гантелями, я хочу сперва отметить вариант, который лично мне нравится. Это махи одной рукой на нижнем блоке. Когда пропускаешь трос между ног и наклоняешься в направлении тяги. Наклон необходим согласно данным МакМахона и коллег. Так как средняя дельта больше задействуется в верхней части амплитуды. Тогда как надостная мышца вращательной манжеты больше вовлечена в начале движения. А пропускание троса между ног просто обеспечивает более комфортное положение. Так можно не беспокоится, что трос заденет при подъеме. Также трос обеспечит более постоянную нагрузку, в отличии от гантели. Поскольку гантель двигается по дуге с разным сопротивлением. То есть в вверху будет пиковая нагрузка, а внизу будет минимальна. Однако не совсем ясно, как это может отразиться на гипертрофии. И лучшее, что могу рекомендовать, это выбрать вариант, который тебе нравится. С которым чувствуешь работу дельт и видишь результаты со временем. Но поскольку махи гантелями в стороны самое основное и доступное упражнение, то мы рассмотрим его здесь подробно. Есть также много разных креативных способов выполнения упражнения. С эспандером, на тренажерах, с гирями и тому подобные. И в экспериментах нет ничего плохого. Я сторонник креативности в упражнениях. Но также думаю, что есть пределы дополнительных преимуществ, которые можно получить в более изобретательных упражнениях или нелепых. И поскольку упражнение изолирующее односуставное, с большими рычагами - нам следует использовать легкие веса с большим числом повторений. Примерно от 10 до 20. Или даже 30 повторений. И так как наступит момент, когда дальнейшее увеличение нагрузки приведет к неизбежному нарушению техники, то в такой ситуации, вместо сосредоточения внимания на увеличении веса, думаю, нам следует сосредоточиться на прогрессии нагрузки, с гантелями от 15 до 30 фунтов (15 фунтов = 6,8 кг / 30 фунтов = 13,6 кг). За счет улучшения техники, нейро- мышечных связей или лучшего пампа. Одна из первостепенных задач при выполнении махов это максимальное уменьшение инерции. Особенно, если продолжаешь улучшать технику. И один из способов, решения этой задачи - выполнение упражнения сидя. Хотя, я думаю, что скамья иногда может мешать. Ведь можешь просто напрячь ягодичные мышцы при выполнении, тем самым предотвратив излишнее шатание бедрами. Возьми гантели так, чтобы указательные пальцы были ближе к блинам и мизинцами ближе к серединам рукоятей. Если такое положение не вызывает дискомфорта. И это заставит средние дельты работать больше, дополнительно выполняя внутреннее вращение в верхней точке. Многие считают более удобным открытый хват. Но я бы сказал, что и закрытый, и ложный вполне подойдут. Поскольку гантели используются небольшие. Если ты заметил щелчки в плечах, то... ТРЕНЕРЫ к вашим услугам: ✦ 🤍 ✓ Программы тренировок ✓ Тренировки и ведение Online ✓ Консультации Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "Как НАКАЧАТЬ ИКРЫ. Тренировка ГОЛЕНИ (ИКР). Техника, упражнения" 🤍 ▶ "Как НАКАЧАТЬ мощные ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА. УПРАЖНЕНИЯ..." 🤍 Оставайся на связи! ✦ Страница на Facebook: 🤍 ✦ Telegram: 🤍 ✦ Instagram: 🤍

КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ

439812
16966
205
00:06:00
02.01.2022

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 Привет, друзья! Как правильно тренировать плечи, чтобы сделать их шире, в этом видео! В возрасте от 25 до 30 лет ваш скелет полностью формируется и единственным способом повлиять на ширину плеч остаётся их тренировка. Если вы достигли этого возраста, то это видео именно для вас. В ширине плеч главную роль играют средние дельты. И первая рекомендация моментально даст вам большую отдачу от упражнения, которое на средние дельты вы наверняка делаете. 1. ПОЛУЧИ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ Махами в стороны вы точно попадаете в середину плеча. Дальше – важно не растерять весь эффект. Для этого обратите внимание на ваши локти. Если во время махов они согнуты, то диапазон движения будет меньше. А проработка мышц хуже. Чтобы этого не происходило, держите руки прямыми. И ещё – не опускайте их вниз полностью. Нагрузки на плечи там нет, и они просто расслабляются. Пусть между вашими ногами и гантелями будет расстояние в 20 сантиметров. Так ваши дельты будут напряжены весь подход. И это уже хороший вариант, но амплитуда тоже получается не полная. А для большего эффекта хотелось бы её увеличить. И сделать это можно. 2. НАРАСТИ АМПЛИТУДУ Если сравнить махи с гантелями и на блоке, то второй вариант смотрится выигрышнее. Потому что здесь натяжение идёт со стороны, и вы можете выводить руку не только к ноге, но и перед собой, получая огромную амплитуду. И, казалось бы, зачем тогда вообще нужны махи с гантелями, если есть такие крутые отведения на блоке. Но не всё так просто. Когда вы сделали мах с гантелью, и ваша рука оказалась на параллели с полом, дельты получают 100% нагрузки от веса гантели. Потому что он давит вниз. А в варианте с блоком вверху загрузить плечи получится только наполовину. Потому что вектор нагрузки направлен в сторону. Когда вы опускаете руку, ситуация меняется. Здесь ваши дельты получают всю нагрузку на блоке, и никакой нагрузки от гантели. Вывод такой, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы. И правильнее всего их в своей программе чередовать. Но есть один момент – эти движения изолирующие. А мы знаем, что лучше всего мышцы растит база. Что можно использовать здесь? 3. БАЗА ДЛЯ ШИРИНЫ Одно из лучших базовых движений для средних дельт – это тяга штанги к подбородку. Но здесь есть нюанс. Когда вы тянете штангу вдоль тела это движение сопровождается внутренним вращением плеча. Это хорошо включает дельты, но ставит под удар плечевой сустав. Получается так, что сухожилие растягивается и потом просто зажимается при каждом движении. И это частая причина боли в плечевом суставе. Но есть небольшая модификация, которая сводит к минимуму дискомфорт для сустава и сохраняет эффективность движения. Это внешнее вращение плеча. Или, проще говоря, вариант, когда вы кисти поднимаете чуть выше локтей. Так ваша тяга будет результативной и, при этом, безопасной. И таких вот особенностей в технике упражнений много. Вы сейчас можете не чувствовать никакой боли и считать, что всё делаете правильно, а через время понять, что уже нанесли здоровью серьёзный вред. Поэтому лучше сейчас потратить время, выстроить тренировки правильно и получать от них пользу, чем потом столкнуться с болью и тратиться уже на лечение. Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно всё сделать правильно, или просто не хотите тратить на это время, то я могу это могу подготовить грамотно составленную программу для вас. В ней вы узнаете особенности каждого упражнения и будете на 100% понимать, что и зачем вы делаете. Так ваш прогресс становится максимально быстрым и безопасным для вашего здоровья. 4. ХВАТ И ШИРИНА Ещё один момент в протяжке со штангой – это хват. Узкий вариант сильнее включает трапеции, широкий – точнее попадает именно в ...

КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ДОМА?

16631
996
100
00:10:12
22.07.2022

в этом ролике я расскажу и покажу как накачал свои плечи дома

Как Быстро Накачать Широкие Плечи?

75163
2589
67
00:08:14
09.02.2022

СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ПОДТЯГИВАНИЯ 🤍 В этом видео мы поговорим о том: как накачать широкие плечи? Какие упражнения делать на плечи? Как накачать плечи в домашних условиях? Как накачать плечи в зале? Как накачать плечи штангой? Как накачать плечи гантелями? Как накачать плечи дома? Как накачать плечи за месяц? Как быстро накачать плечи? ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": 🤍 ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом! "Joakim Karud - Classic" is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.

Огромные плечи за 5 минут в день! СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

318148
8515
223
00:06:18
18.09.2022

✅ Мой инстаграм 🤍 ✅ Прайс на мои услуги тренера 🤍 ✅ Отзывы о моей работе 🤍 Сегодня я тебе покажу, как очень эффективно накачать широкие плечи дома с гантелями! Эти полезные упражнения помогут вам очень быстро накачать плечи! Многие думают, что тренировка на плечи в домашних условиях не может быть эффективной. Но в этом видео я продемонстрирую тебе обратное! Я докажу, что, делая ЭТИ упражнения каждый день, можно в короткий срок получить широкие плечи! А если ты посмотришь это видео от начала до конца, то узнаешь очень крутое упражнение БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ! Правда круто? Я думаю, да! КАК ПОДОБРАТЬ РАЦИОН ПОД СЕБЯ 🤍 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 250р В ДЕНЬ 🤍 МОИ рецепты 🤍 Друзья подписывайтесь на канал 🤍 Прайс на мои услуги тренера 🤍 Отзывы о моей работе 🤍 Я вконтакте 🤍 Мой инстаграм 🤍

Хочешь МОЩНЫЕ ПЛЕЧИ? Повторяй эти советы как молитву.

578281
40066
2896
00:14:06
28.07.2020

Долгожданное видео о развитии дельтовидных мышц. Самое главное, что я постарался заложить в это видео - понимание общей "картины мира" ваших плеч. Улучшим стабильность, сохраним здоровье и добьемся нужного результата без потерь и боли. Немного анатомии мышц плечевого пояса, главные ошибки в тренировке плеч, упражнения на укрепление мышц вращательной манжеты плеча. bmchn.com Академия | 🤍 Бренд одежды | 🤍 Закрытый клуб | 🤍 Telegram | 🤍 Instagram | 🤍 TikTok | 🤍 VK | 🤍 Автор: Instagram | 🤍 Telegram | 🤍 🤍bmchn

С моими плечами произошло чудо! Как я быстро накачал дельтовидные мышцы и руки

53157
1768
322
00:11:43
28.06.2019

С моими плечами произошло чудо! Невероятная трансформация дельтовидных мышц бицепсов и трицепсов, Как быстро накачать дельты и руки. Пробовали ли вы тренировать плечи по моей методике? История моих дельт удивительна! Мои плечи были отстающей группой мышц. В 2004 году произошло чудо, я изменил методику тренировки плеч и за 6 месяцев все изменилось. Махи тяжелым весом 1 упражнением это ключ к трансформации. Если вы начинаете тренировку с жимов - у вас еще есть шанс обзавестись супер дельтами! Как быстро накачать плечи? Полная статья про дельты на Дзене: 🤍 Напишите в комментариях есть ли у вас трудности с ростом средних дельт или мышц рук? Лучшая тренировка дельтовидных мышц и мышц рук. Сгибания рук стоя со штангой, французский жим лежа, разводки с гантелями стоя. Тренировки по интернету со мной: 🤍 Раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com Whatsap: 🤍 Я начал публиковаться на Яндекс Дзен! Подпишитесь чтобы читать ежедневную статью в 12:00: 🤍 Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага: 1. Нажмите на колокольчик 2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: 🤍 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беплатно: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: 🤍 Установите ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: 🤍 Пример тренировок по скайпу со мной: 🤍 🤍 Бюджетные планы питания и программы тренировок можно на сайтах: 🤍 🤍 Аудио пересказ моей книги (бесплатно): 🤍 Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: 🤍 Подписка на мою почтовую рассылку: 🤍 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! #дельты #плечи #тренировкадельт #накачатьплечи #тренировка

7 Лучших Упражнений, Чтобы Стать ШИРЕ (ДОМА. БЕЗ ЖЕЛЕЗА)

2285882
120779
2158
00:11:03
29.03.2020

7 Лучших Упражнений, Чтобы Стать ШИРЕ (ДОМА. БЕЗ ЖЕЛЕЗА) #войтенко #какстатьшире #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Инстаграм Тренировок: 🤍 По вопросам сотрудничества Сотрудничества - voitenkoteam🤍gmail.com Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍

Как накачать плечи? | Джефф Ниппард

17358
756
32
00:09:31
11.10.2020

Накачать мышцы плеч не так-то просто. Но минимальное знание анатомии и регулярное выполнение этих упражнений дадут желаемый результат. Мышцы плеч частично нагружаются во время выполнения базовых упражнений на руки и спину, но этой нагрузки недостаточно для их качественного и быстрого роста. Проработать их как следует поможет лишь тренировка, в начале которой плечи будут нагружены комплексно, а затем — изолированно. Если вы пытаетесь накачать мышцы плеч, речь главным образом идёт об увеличении объёмов дельтовидных мышц. Из-за сложного механизма работы на дельты нельзя давать настолько же серьёзную нагрузку, как, например, на грудные мышцы. Изолируя мышцы плеч при выполнении упражнений, помните о том, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. Важно не переборщить, чтобы не получить травму. Уверен, что после просмотра этого видео ваши дельтовидные мышцы получат отличный толчок для роста. _ 👉 Instagram — 🤍 На видео: Джефф Ниппард (Jeff Nippard) – канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях. Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса. Оригинальный канал - 🤍 Оригинальное видео - 🤍

Круглые Плечи! Секреты Линдовера и Чарльза Гласса

644447
15122
648
00:24:23
05.02.2017

Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: 🤍 В этом видео Станислав Линдовер расскажет об его совместной тренировке со знаменитым тренером, Чарльзом Глассом. Вы увидите интересные упражнения и советы по тренировке мышц плеч. Станислав Линдовер - 🤍 Снято в клубе: Fresh Fitness Новые интересные упражнения от Станислава Линдовера, которые помогут вам сделать рывок в своих тренировках плеч! Подписка на канал: 🤍 Наша группа ВК: 🤍 На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

ПРОКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ЗА 4 МИНУТЫ !! БЕЗ ЖЕЛЕЗА

811438
20460
637
00:04:40
26.09.2022

Привет, представляю для вас тренировку плеч, которую можно выполнять где угодно, главное это 4 минуты свободного времени в день! 4 минуты это минимальный уровень для тренировки, лучше и более эффективно выполнить от 2 до 4 таких кругов с интервалами отдыха в 5 минут. Тренировка по протоколу Табата: 20 секунд работа/10 секунд отдых. Всего 8 упражнений на плечи, представленных в разных вариациях отжиманий на плечи! Чтобы достичь своей цели в построении тела как модно скорее, вы должны соблюдать дисциплину, режим питания, сна и отдыха, а также выполнять регулярные тренировки и проводить активный образ жизни. ✔Добавляйте видео к себе в избранное и выполняйте её регулярно. Также не заубдьте подписаться на мой канал, вам несложно-а мне приятно :) ● я в Instagram - 🤍 ● ТикТок 🤍 ● Яндекс Дзен 🤍 ● Реклама/Сотрудничество 112likeboss🤍mail.ru Другие мои видео: ▶️УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! 🤍 ▶️ ПРЕСС. ИНТЕНСИВНАЯ Тренировка С Гирей! СУПЕР ПРЕСС 🤍 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: 🤍 #накачатьплечи #спорт #тренировкадома #дикийлось #shoulder #shoulderworkout #homeshoulderworkout

Прокачать ПЛЕЧИ в Домашних Условиях. Без Железа

1942108
29103
808
00:05:10
06.04.2022

Получите Супер тренировку для прокачки всех пучков плеч (дельт) в домашних условиях и без железа. Упражнения очень эффективны и способны развить силу ваших плеч, создать форму и объём! Начинаем выполнять от наиболее лёгкого (можно сказать разминочного упражнения) к более сложному. Если у вас не хватает сил вы всегда можете вернуться к более лёгкой версии и будьте уверены со временем ваш прогресс вырастет! В тренировке приведены примерные количества подходов и повторений, но на мой взгляд оптимальные. Время отдыха между подходами также индивидуально, отдых между упражнениями до 5 минут. Тренировку достаточно выполнять 2 раза в неделю и не забывайте качественно восстанавливаться! Я сам регулярно использую эти упражнения, Поэтому берите и вы тренировку на заметку, добавляйте к себе в избранное и не забудьте Подписаться на мой КАНАЛ - ведь Вам несложно, а мне приятно! ● я в Instagram - 🤍 ● ТикТок 🤍 ● Яндекс Дзен 🤍 ● Донат на Канал 🤍 ● Реклама/Сотрудничество 112likeboss🤍mail.ru ▶️Сделать БОЛЬШОЙ Трицепс 🤍 ▶️Планка 7 Минут. Супер пресс 🤍 ● Музыка: Epidemic Sounds, NCS Music Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: 🤍 #Тренировкадома #Накачатьплечи #ДикийЛось #HomeWorkout #Shoulders #BestShouldersExercises

Дельты как у Бэтмена.

552970
37573
174
00:01:00
25.08.2022

Анатолий Силович учит тренировать дельты #большиеплечи #тренировкадельт #упражнениянадельты

КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА - передние, средние и задние дельты | Джефф Кавальер

4006
523
15
00:04:40
26.10.2022

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ! КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА - передние, средние и задние дельты | Джефф Кавальер ✅ Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: 💰 DonationAlerts: 🤍 💰 Яндекс кошелек: 4100116256311650 💰 Ссылка для перевода: 🤍 📧 По вопросам рекламы: - 🤍 - smarttrainingchannel🤍gmail.com ⚡️ Группа ВКонтакте: 🤍 ⚡️ Instagram аккаунт: 🤍 ⚡️ Telegram канал: 🤍 ⚡️ Второй канал: 🤍 Канал Джеффа - 🤍 Сайт Джеффа - 🤍 Музыка в конце: 🎵 Ethan Meixsell - Thor's Hammer #накачать #плечи #дома #кавальер #ДжеффКавальер

Как накачать плечи с гантелями дома? Качаем среднюю и заднюю дельту с гантелями!

26965
975
75
00:16:43
01.05.2020

Пора показать тебе, как правильно качать плечи дома с гантелями. Посмотрев данный ролик ты поймёшь, как выглядит силовая тренировка в домашних условиях, как правильно и какие именно делать упражнения с гантелями, чтобы в работу максимально включались средняя, задняя и передняя дельта. Выполнив этот мощный комплекс упражнений, твои дельтовидные мышцы получат достаточный стимул к росту, и ты убедишься, что тренировки дома являются не менее эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Тренировки с резиной дома и на улице: - Как накачать грудь с резиной дома: 🤍 - Как накачать ноги с резиной дома: 🤍 - Как накачать руки с резиной дома: 🤍 - Как накачать плечи с резиной дома: 🤍 - Как накачать спину с резиной дома: 🤍 - Тренировка спины на улице: 🤍 - Тренировка груди на улице: 🤍 - Сплит тренировка День 1: 🤍 - Сплит тренировка День 2: 🤍 Тренировки с гантелями дома: - Как накачать грудь с гантелями дома: 🤍 - Как накачать спину с гантелями дома: 🤍 - Как накачать ноги с гантелями дома: 🤍 - Как накачать плечи с гантелями дома: 🤍 - Как накачать руки с гантелями дома: 🤍 Моя онлайн школа Stop Fat School: 🤍 Я Вконтакте: 🤍 Я в инстаграм: 🤍 Фото моих клиентов: 🤍 Меня зовут Гончаров Олег, я профессиональный тренер, спортсмен, основатель команды GO TEAM STRONG, а так же я являюсь основателем онлайн школы по бодибилдингу, фитнесу и здоровому образу жизни Stop Fat School. Все мои рекомендации - это личный опыт работы над собой, и многолетний опыт работы с подопечными в зале и дистанционно онлайн. И если ты хочешь получать результат, и хочешь делать это грамотно, подписывайся на мой канал, на мои страницы в соцсетях, и вперед к своим целям!

Как накачать плечи - Методика Юрия Спасокукоцкого для средних и задних дельт

102124
2445
126
00:20:21
13.07.2015

Хотите знать как накачать плечи? Старое видео: 🤍 Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого: 1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Используются только махи (разведения, отведения) или тяги, но не жимы! 2. Когда вы выполните по 1 или по 2 упражнения для задней и средней дельты, можно уделить немного внимания передней дельте, или не тренировать ее вовсе, так как она ударно работает в день тренировки грудных мышц. Например при жиме на наклонной скамье. 3. Упражнения для задней и средней дельты нужно выполнять в строго определенной технике, иначе вся нагрузка будет похищена другими мышцами, бицепсами, широчайшими мышцами и той же передней дельтой и все равно плечи не вырастут. 4. При работе над средней и задней дельтой нужно использовать силовой принцип тренировки, постоянно увеличивать рабочие веса, и не делать более 8 повторений в сете пока вы не достигните достаточных силовых показателей это махи с гантелями по 25-35 кг для любителя, и 40-50 кг для профессионала. 5. Тренировать среднюю и заднюю дельту нужно в ограниченной амплитуде иначе нагрузка будет украдена трапециевидными мышцами. 6. Если рабочие веса не растут, необходимо подключить читинг к тренировкам, так как рост рабочего веса необычайно важен. Канал Михаила Романова: 🤍 Канал Темы: 🤍 Сделайте свое тело красивым и здоровым, тренируясь со мной по скайпу: 🤍 Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: 🤍 Сейчас я живу и тренирую в Москве: 🤍 Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: 🤍 Реклама в моих видео: 🤍 «Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: 🤍 Записи платных вебинаров и премиум видео: 🤍 Инстаграм: 🤍 Я Vkontakte: 🤍 Я на Facebook: 🤍 Я на Google+: 🤍 Я в Ok: 🤍 Подписка на канал "Анекдот от Юры": 🤍 Подписаться на мой канал "Обзор игр от Качка": 🤍 Подписка на канал "Техника Упражнений" 🤍 Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео! Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект! поделившись видео на своей страничке в соцсети! Поддержите же проект! Добавьте это видео себе на станицу в Вконтакте, в Одноклассниках, в Фейсбуке, в twitter или в google+ - заранее Спасибо Оператор видео: Максим Шепель. г. Москва

Как накачать задние дельты.avi

39219
84
1
00:00:29
15.12.2011

Сегодня расскажу, как накачать задние дельты. Существует несколько вариантов накачки.Рассмотрим разведение гантелей в стороны в наклоне. ТУТ 🤍

Назад
Что ищут прямо сейчас на
как накачать дельты трофейное john suscovich Said Shop Official Jurado Mahinda Rajapakse She Hulk dicas de musica цифровые кочевники imo call Camdaki kız coolpad cool 1 liar ハタ 運気 速水 camporee rosalba deep web shahood alvi drama