Бицепс

Бицепс смотреть последние обновления за сегодня на .

10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!

602815
21097
239
00:10:01
02.02.2021

Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на БИЦЕПС. Узнай как НАКАЧАТЬ ШИРОКИЙ БИЦЕПС. Original: 🤍 🤍 Макс Постернак Если хочешь, чтобы твои бицепсы распирали футболки и выглядели огромными не только сбоку, но и спереди, тогда тебе нужно тренировать их таким образом, чтобы способствовать росту не только в высоту. Но и делать их шире и толще. К сожалению, большинство парней не осознают, что повторяя одни и те же распространенные подъемы на бицепс, они прорабатывают лишь одну часть бицепса. Потенциально помогая этой части расти. Но не особо помогая рукам развиваться в ширину. Потому, что внешний вид твоего бицепса зависит не только от одной мышцы. Понимаешь, у самого бицепса есть две головки. Длинная головка на внешней стороне руки, которая преимущественно придает пиковую форму и короткая головка, внутри, помогающая обеспечить толщину. Кроме того, часто игнорируемая мышца, которая в значительной степени отвечает за ширину и толщину - это брахиалис (плечевая мышца). Мышца, сидящая прямо за длинной головкой бицепса. И хотя брахиалис спрятан под бицепсом, если смотреть спереди, его брюшко фактически выступает наружу на руке сбоку. Поэтому тренировка брахиалиса в правильных упражнениях напрямую поможет увеличить ширину твоих рук. Вот почему в первом упражнении я хочу показать тебе один из моих любимых способов воздействия на брахиалис. С помощью грифа с параллельным хватом. Также известного как гриф для трицепса. Если в твоем зале нет такого грифа, то я покажу тебе еще один вариант выполнения упражнения. Но в большинстве залов такой гриф есть. И чтобы выполнить упражнение, тебе нужно нагрузить штангу и взяться внутри нейтральным хватом. Затем стань, слегка наклонись вперед, при этом фиксируя положение локтей по бокам близко к телу, а затем выполни подъем штанги в направлении к груди. И когда поднимешь, в верхней точке сокращения, тебе нужно сжимать бицепсы в течение секунды, прежде чем медленно опустишь штангу, и сделаешь повторения. Так как используем штангу, нам хочется работать с большим весом. Однако, убедись, что отягощение не слишком большое. Чтобы ты не отклонялся назад для закидывания штанги в каждом повторении. И убедись, что не читингуешь, за счет подъема локтей вперед и использования силы дельт вместо брахиалиса. В целом, сгибание рук при нейтральном и пронированном хватах, вместо более популярного супинированного положения, поможет в гораздо большей степени задействовать брахиалис. Вот почему в нашем втором упражнении применяется такое же нейтральное положение рук. И это перекрестный подъем на бицепс. И для этого тебе не нужен необычный гриф. Тебе нужны лишь две гантели. Для начала возьми гантели и держи их в нейтральном положении по бокам. Опять-таки, тебе нужно слегка наклониться вперед. Это поможет исключить работу дельт и давать более постоянную нагрузку на брахиалис. Затем, выполни подъем гантели. Но вместо подъема просто вверх, как в обычном упражнении молотки, тебе нужно идти вдоль тела, направляя гантель к противоположной груди. Потом, медленно опусти гантель обратно и сделай то же самое на другую сторону. Делай повторения попеременно, то одной, то другой рукой. Еще одно отличное упражнение, которое имеет похожую модель движения, предполагает использование кроссовера и канатной рукояти. Сейчас многие выполняют такое упражнение, захватив канат нейтральным хватом, а затем делая сгибание на бицепс. Вверх и вниз. Но я считаю, что гораздо эффективней выполнение на наклонной скамье, либо просто на одну руку за подход. Потому что, это, опять-таки, позволит тебе проходить через весь корпус. Так, для выполнения этого упражнения на одну руку, используй ту же канатную рукоять, но просто берись за нее одной рукой. Затем, делаешь подъем на бицепс вдоль корпуса, стремясь привести канат к противоположной груди. Прям так же, как мы делали ранее с гантелями. С другой стороны, если хочешь выполнить упражнение на наклонной – зафиксируй рукоять вверху и ляг на скамью, с углом наклона примерно 30 градусов. Затем, подняв локти, удерживай канат за оба конца в нейтральном положении. А затем выполни сгибание в направлении к лицу. Хотя и может показаться, что эти упражнения похожи на молотки с гантелями, ты точно почувствуешь, как брахиалис работает немного по другому. Из-за специфической постоянной, под другими углами, нагрузки... Статья к видео: 🤍 Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ делают НЕПРАВИЛЬНО!" 🤍 ▶ "5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах. И УСКОРИТЬ восстановление! КРЕПАТУРА после тренировки" 🤍 ▶ "Как УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ. Как НАБРАТЬ мышечную МАССУ быстрее" 🤍 Music: ♫ 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍 ✦ Instagram: 🤍 ✦ Facebook: 🤍 ✦ Twitter: 🤍

БИЦЕПС. ЗАПУСК РОСТА. ТОП 5 важнейших рекомендаций.

415243
27516
843
00:20:15
26.08.2020

Как правильно подойти к тренировке бицепса, чтобы выжать из этого максимальную эффективность? "Лучшие" упражнения на бицепс, основные тонкости и нюансы работы, с какими мышцами лучше сочетать и многое другое. 00:51 - Анатомия 02:39 - Разбор упражнений, заблуждений, важнейших фишек. 14:26 - Важнейшая концовка 16:41 - Премию за мысль года Instagram: 🤍 Telegram: 🤍 Бренд одежды BMCHN. Instagram: 🤍 Сайт: 🤍 Сотрудничество и предложения: mail🤍biomachine.info

Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody

5202626
96974
626
00:15:57
27.07.2016

Улучшай себя в проекте Супертело: 🤍 Инстаграм: 🤍

БИЦЕПСЫ. 10 упражнений для БЫСТРОГО роста!

90669
4967
86
00:07:56
10.11.2021

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 📲 Соцсети: Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 Instagram — 🤍 Привет, друзья! В этом видео мы рассмотрим 10 упражнений, которые дадут мощный стимул к росту для ваших бицепсов. Поехали! Хороший способ подстегнуть к росту бицепсы – это использовать протяжку со штангой. 1. ПРОТЯЖКА НА БИЦЕПС Возьмите гриф хватом на ширине плеч. На выдохе отводите локти назад и тяните штангу вверх. Старайтесь провести её чётко вдоль тела и, при этом, не поднять плечи. Так вы максимально нагружаете бицепсы и не даёте включиться в работу трапеции. Когда вы почувствуете полное сокращение бицепсов, медленно опускайте штангу вниз на вдохе. 2. ПОДЪËМЫ ШТАНГИ НА БИЦЕПС Подъёмы штанги – это одно из главных базовых упражнений для бицепсов. И это то движение, которое поможет вам построить действительно мощные руки. Для этого возьмите штангу и напрягая бицепсы, сгибайте руки в локтях на выдохе. После этого плавно опускайте её вниз на вдохе. И во время сгибаний проследите за локтями. Они не должны выходить вперёд. Так ваши бицепсы получат весь эффект от этого движения. 3. СГИБАНИЯ РУК НА СКОТТА Подъёмы штанги хоть и мощно нагружают ваши бицепсы, но оставляют возможность читинга. А есть вариант, который сохраняет преимущества, но читинг минимизирует. Это те же сгибания, но на скамье Скотта. Здесь вы упираетесь в скамью, и вся нагрузка попадает точно в ваши бицепсы. Прожимайте мышцы на выдохе и медленно растягивайте их на вдохе. И, казалось бы, руки во многом зафиксированы, но даже здесь есть те, кто часто крадёт нагрузку. Это те же трапеции. Обратите внимание на ваши плечи. Они должны быть зафиксированными. Если этого не сделать, то нагрузка из бицепсов будет уходить. 4. СГИБАНИЯ РУК В ЛОКТЯХ НА ТРЕНАЖЕРЕ Если вы в зале совсем недавно и когда делаете упражнения на бицепс вы чувствуете работу других мышц, то хорошо бы поставить правильную технику. Но что, если это нужно сделать без тренера? Выход – это сгибания рук на тренажере. Если оснащённость вашего зала позволяет использовать такой тренажер, то это просто идеально. Главная фишка в том, что вся амплитуда, уже правильно задана тренажером. Всё что вам остаётся это прижать корпус к скамье, чтобы не было таких скручиваний и стараться прочувствовать как работают ваши бицепсы. На выдохе сгибайте руки в локтях, а на вдохе медленно возвращайтесь в начальное положение. 5. СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС С НИЖНЕГО РОЛИКА НА БЛОКЕ + ТО ЖЕ ЛËЖА НА ПОЛУ Ещё одно хорошее упражнение для бицепсов – это сгибания на блоке с нижнего ролика. Здесь вы можете использовать прямую рукоять, изогнутую или две отдельные ручки, но принцип будет всегда будет одинаковый. Прожимайте бицепсы на выдохе и подконтрольно растягивайте на вдохе. И если у вас есть проблемы с позвоночником, то сделайте это движение лёжа. Так вы снимете осевую нагрузку со спины, а бицепсы прокачаете так же полноценно. 6. ПОДЪËМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС Сгибания рук с гантелями похожи на сгибания со штангой. Но разница в том, что каждая рука здесь работает по отдельности. Это значит, что если один бицепс отстаёт, то второй не вытянет нагрузку за него, как это могло бы быть со штангой. И гантелями отставание как раз можно исправлять. Следите за тем, чтобы плечи были зафиксированными и сокращайте мышцы на выдохе. На вдохе дайте им плавно растянуться. 7. ПОДЪËМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС ЛËЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Если взять сгибания рук с гантелями, но теперь лёжа на скамье, то мы получим два изменения. Первое – это снижение нагрузки на позвоночник. И если у вас есть проблемы с позвоночным столбом, то ...

Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)

1050488
51168
809
00:09:04
23.08.2019

👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - 🤍 НЕТ РЕКЛАМЕ - НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉🤍 На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку, Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН! 👉 Политика комментариев на канале GFI - 🤍 📌 ATHLEAN-X™ - 🤍 📌 Официальная группа Д.Кавальера - 🤍 👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : 🤍 👉 Мы в Telegram: 🤍 👉 Мы в Instagram : 🤍 👉 Мы в WhatsApp - 🤍 👉 Наш чат в YouTube: 🤍 👉 Мы в ВК: 🤍 👉 Сотрудничество и реклама: 🤍 👉 Наш магазин: 🤍 Озвучил Джеффа Кавальера: Instagram: 🤍alexander.sharko - 🤍 Джефф Кавальер: Instagram: 🤍athleanx ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - ATHLEAN-X: 🤍 If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them. Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

1092030
25818
527
00:07:16
23.03.2018

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — 🤍 Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 - Канал "Доктор Спорт": 🤍

Упражнения за бицепс / По-голям бицепс

72695
3074
133
00:10:20
14.06.2020

По-големи бицепси с тези упражнения за бицепс 💪 ВАЖНО! Този месец имаме няколко места за нашата програма. Ако искаш да се възползваш, запази си час за разговор, за да проверим дали можем да работим заедно 🤍

Мастер-класс Victor Martinez. Тренировка бицепса.

230391
3746
73
00:09:53
20.05.2013

Ведущий Victor Martinez. English Version - 🤍 Урок 1 - 🤍 Урок 2 - 🤍 Урок 3 - 🤍 Урок 4 - 🤍 Урок 6 - 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍

10 Способов Быстро Накачать Бицепс

6415460
166334
4584
00:10:04
27.01.2019

С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам 10 способов быстро накачать бицепс топ Плейлист со всеми выпусками топ 5 от tophype: 🤍

Как Правильно Качать Бицепс

41900
2650
73
00:03:19
26.08.2022

👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 👉Спортивные добавки моего производства: 🤍 - 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все товары нашего магазина: 🤍 📌Мой личный телеграм: 🤍 📌Я в ВК: 🤍

Накачать БИЦЕПС в Домашних Условиях

642931
25099
1042
00:08:57
03.04.2021

Сегодня тренировка в домашних условиях - прокачка бицепса. Бицепс -двухглавая мышца плеча, сгибатель предплечья, состоит из 2 головой длинной и короткой. В основном упражнения на бицепс изоляционные, тренировать его лучше совместно со спиной, т.к. эти мышцы взаимосзязаны между собой во многих упражнениях. Одним из лучших базовых упражнения для бицепса являются подтягивания обратным хватом. Также стоит отметить, если мы говорим именно о силе и массе бицепса, то здесь лучше прибегнуть к использованию дополнительного веса в каждом из упражнений. Упражнения которые я продемонстрировал отлично подойдут для атлета с любой подготовкой, оттюда вы и подбираете потимальное количество повторений в каждом упражнении, упражнений следует сделать по 3-4 каждого, с отдыхом 3-4 минуты между ними. Между подходами отдых 2 минуты. ● мой Instagram - 🤍 ● Музыка: Epidemic Sounds ▶️Прошлое видео: Кто забрал 1000$ в Челлендже от Криса Херии 🤍 ▶️Один из моих рационов питания на день 🤍 ✔Подпишись на мой КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно :) #Тренировкадома #ДикийЛось #Накачатьбицепс #athomeworkout #biceps

Защо бицепсът ти не расте? | По-голям бицепс!

35847
1818
92
00:09:12
20.07.2020

Защо бицепсът ти не расте? Много хора си мислят, че ръцете им не растат, тъй като не ги тренират достатъчно тежко и се подлъгват да работят с прекалено голям товар... Истината е, че ако бицепсът ти не расте, то тогава трябва да намалиш товара и да подобриш тенихката си. Но това не е всичко!!! Подборът на упражнение е друга много неглижирана тема. Ако бицепсът ти не расте има огромен шанс да правиш някои "оптимални" упражнения, само защото някой е казал така. Моята препоръка е да експериментирате и да внимавате кои упражнения ползвате и с каква цел. Ако търсите професионална помощ, на този линк може да си запишете час за разговор с нас, както и да видите резултатите на нашите клиенти: Мъже - 🤍 Дами - 🤍

4 секрета сгибаний со штангой на бицепс!

237819
9892
581
00:09:16
30.07.2020

В этом видео я вам расскажу о четырех основных нюансах самого распространенного упражнения для развития бицепсов - сгибания рук со штангой. Мои контакты: Сайт: 🤍 Instagram: 🤍 Fb: 🤍 ВК: 🤍 e-mail: adamsfit🤍gmail.com

Топ 3 упражнения на бицепс!

965059
68464
1017
00:00:46
16.01.2022

🔥ХОЧЕШЬ СЕБЕ БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ? ✅ Сохрани, чтобы не потерять! Подпишись на канал, потому что в следующем видео я расскажу как научиться подтягиваться больше всех? #бицепс #бицепсы #бицепсдома #бицуха #sjbody #бицепсчеллендж #симферополь #крым #тренер #shorts

Топ 3 упражнения за бицепс ако искате ръцете ви да пораснат!

2578
196
8
00:06:13
21.06.2022

★ Ако искате да се възползвате oт нашите треньорски услуги може да си запишете предварителен БЕЗПЛАТЕН разговор с нас тук: ★ 🤍 Попълнете контактната форма и ние ще се свържем с Вас! ★ Genezis - КОД ЗА 10% ОТСТЪПКА "STRONG10'' 🤍 Yan Instagram: 🤍 Boris Instagram: 🤍 Също така, на сайта ни, може да откриете много полезни статии свързани с хранене, тренировки и lifestyle. Борис Мадолев показва неговите топ 3 упражнения за бицепс.

Как быстро накачать бицепс : Бесполезные упражнения и методики в сторону!

381487
14546
699
00:24:03
13.06.2020

Как быстро накачать бицепс : Бесполезные упражнения и методики в сторону! Полная версия статьи дополняющей видео: 🤍 Раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: 🤍 Также я сейчас провожу персональные тренировки по скайпу в режиме реального времени (всю тренировку с Вами)! Это очень мотивирует! Могу одновременно тренировать 2-3 человека и стоимость тоже делится на 2-3 раза! Пример персональной тренировки по скайпу: 🤍 Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках воможно преодолеть без химии! Моя бесплатная программа с применением микровесов Ясон Нано: 🤍 Подпишись на мои каналы на Яндекс Дзен где я ежедневно выкладываю иллюстрированные статьи: Фитнес Дзен: 🤍 Мой канал на Дзен (фантастика): 🤍 Мой канал на Дзен про знакомства, психология отношений: 🤍 Обучение фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса! Мой аккаунт в тик ток: Мой аккаунт в тик ток: 🤍 Эффективные и доступные программы тренировок: 🤍 🤍 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com Whatsap: 🤍 Чтобы не пропускать мои новинки: 1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Пример тренировок по скайпу со мной: 🤍 🤍 Подписка на мою почтовую рассылку: 🤍 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Подпишитесь на Вк: 🤍 Аудио пересказ моей книги (бесплатно): 🤍 Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беcплатно: 🤍 ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: 🤍 #спасокукоцкий #натуральныйбодибилдинг #программатренировок #бодибилдинг #фитнес #диета

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ? МОЯ ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

316888
13841
474
00:13:46
10.11.2020

В этом видео я покажу свою тренировку на руки. Расскажу, как накачать руки. Покажу эффективные упражнения на бицепс и на трицепс ✅Мой инстаграм - 🤍 Цены, информация и отзывы по программам в "Актуальном" Instagram Для заказа пиши в директ Видео 16+

Почему ваши бицепсы не растут

101987
3464
204
00:05:42
22.05.2021

Итак, сегодня мы поговорим о том, какую, по моему мнению, самую большую ошибку совершают люди, пытаясь накачать свои бицепсы. Это лично мое мнение, хотя оно и противоречит всему тому, о чем говорят во всех просмотренных мною видео. Original Video Credit: Ryan Humiston 🤍 * Поддержать канал 🤍 * Супер предложения с Алиэкспресс 🤍 * Мой канал с переводами интересных видео: 🤍 * Мой канал с интересными автоновостями: 🤍 * Мой канал о часах: 🤍 Я собираюсь обсудить пару вещей. Самая большая ошибка, которую люди допускают в своих тренировках - это попытка сосредоточиться на выполнении полной амплитуды движения. Я знаю, это звучит немного противоречиво, но посмотрите на это с другой стороны. Допустим, у вас на штанге установлен какой-нибудь вес, когда вы выполняете подъём, рано или поздно вы достигаете точки, в которой ваши мышцы подвергаются наибольшей нагрузке. При этом остальная амплитуда движения теряет смысл. Первая половина движения не полностью задействует ваши бицепсы. Обычно это небольшой толчок в бедрах, в плече выдвигается передняя дельта. Сокращение бицепса происходит во время подъема руки при сгибе, затем вы доводите вес до плеча, и затем начинаете опускать его вниз или вообще бросаете , а после снова выполняете то же движение. Я думаю, что когда люди слишком концентрируются на полной амплитуде движения, они теряют большую часть подъемной силы, сокращения, сгибания и нагрузки, которым они могли подвергнуть мышцу. Я еще не встречал ни одного клиента, независимо от его опыта, который мог бы выполнить разгибание бицепса с полной растяжкой в процессе упражнения без каких-либо потерь нагрузки, без включения поддерживающих мышц. На самом деле они просто сосредотачиваются на том, чтобы закончить сам подход, и теряют при этом контакт с бицепсом. Итак, мы можем исправить это, убрав верхнюю и нижнюю части движения, и я призываю вас делать это в каждом вашем упражнении на бицепс, так как это действительно будет поддерживать взаимодействие с бицепсом. Итак, я хочу, чтобы вы определили для себя верхний и нижний отрезки, которые нужно убрать из движения. Вы заметите, при подъёме гантели КПД в самой верхней точке движения практически исчезает - вот отсюда и до сюда. Так что исключите эту часть амплитуды. В самой нижней точке аплитуды задействовано лишь сухожилие. Уберите этот первоначальный толчок, и это будет вашей нижней отправной точкой. Поэтому полная амплитуда движения будет отсюда и досюда. Я хочу, чтобы вы это выполнили. Я точно знаю, что найдется человек, который выложит свои исследования, показывающие, что движение руки с полной амплитудой лучше частичного движения. Но поверьте мне, большинство таких исследований лишь мусор, они проводятся людьми, которые не уделяют должного внимания тому, что делаем мы. В отличие от нас, они не вкладывают свое время, не следят за питанием и не прилагают усилий для наращивания мышечной массы. Я скептически отношусь к большинству подобных исследований, для меня все основано на опыте. В течение всей своей карьеры я выполняю то, что я бы назвал частичной амплитудой движения. Я убираю верхний и нижний отрезки движения, сокращая его амплитуду, и просто напрягаю свои мышцы. Это подводит меня к следующей самой большой ошибке - слишком тяжелые тренировки, в которых диапазон от 8 до 10 повторений просто неуместен. Я не делаю ничего, в чем менее 15 повторений, и, честно говоря, мое самое любимое количество: 20–30 повторений. Именно в этом случае я получаю наибольший рост мышц. Именно так мои клиенты лучше всего наращивают свою мышечную массу. Ведь бицепсы - это небольшие мышцы. Я имею в виду, что они растут, и в конце концов выглядят большими, но на самом деле это маленькие мышцы. Есть слишком много способов читить при подъёме на бицепс - помогать плечами и тазом, лишь для того, что бы закинуть вес в верхнюю точку. Вы можете сказать, что способны выполнить идеальное сгибание на 8 повторений на кабельном тренажере со всеми плАшками. Но я уверен где то вы зачИтите. Итак, уменьшите вес, увеличьте количество повторений, и вы добьетесь лучшего результата. И последняя из ошибок, которую можно было бы назвать «не будьте чертовски упрямы» - это не надо уделять столько внимания основополагающим движениям. Уверен, что многие скажут, что я уже несу полную хрень. Я уверен, что вы видели немало людей в тренажерном зале, у которых нет бицепсов. Но они ходят в зал каждый день и неукоснительно выполняют подъёмы на бицепс, работают со штангой, делают попеременные сгибания рук с гантелями — все то, что, по их мнению должно сработать. Может быть, они видели, что так делал кто то другой с хорошей генетикой бицепса.

Подтягивания на бицепс не работают? Секреты правильной техники!

123402
7372
324
00:06:53
27.07.2020

Как накачать бицепс на турнике? Многие считают, что для этого достаточно просто подтягиваться нижним хватом. На самом деле при таких подтягиваниях вовлекаются другие мышцы, которые забирают нагрузку на себя. В этом видео вы увидите как правильно делать упражнения на бицепс, чтобы основную работу выполнял именно он. ВОРКАУТ КУРСЫ: Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ — 🤍 ТРЕНИРОВКИ ДОМА 🤍 КНИГА ПО ГОРИЗОНТУ 🤍 КНИГА ПО СТОЙКЕ НА 1 РУКЕ 🤍 ПЕРЕДНИЙ ВИС 🤍 СТОЙКА НА РУКАХ 🤍 ИМПОССИБЛ 🤍 БАЗОВЫЙ КУРС 🤍 Оборудование для тренировок 🤍 Группа ВК — 🤍 Артём Морозов — 🤍 Стрит воркаут или калистеника — это не просто турники и подтягивания. Это саморазвитие через спорт.

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ?

257333
19286
475
00:00:59
02.07.2022

🔥КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ? У тебя есть гантели и ты не знаешь с чего начать? Лови крутые упражнения от sjbody! 📌Все новые ролики и меню для похудения и набора сейчас в нашем телеграм канале 🤍 ✅ Наш бот, в котором можно получить меню для сушки: 🤍 (Чтобы получить меню, тебе надо узнать 2 ключевых слова из этих двух видео: 1. 🤍 2. 🤍 И затем просто написать эти слова в бота) Все новые ролики у нас в: ☑️Телеграм: 🤍 ✅И в Яппи: 🤍 #бицепс #sjbody #накачатьбицепс #накачатьсягантелями #бицуха #shorts

Как не порвать бицепс при подтягиваниях? Опасен ли нижний хват?

29324
1994
288
00:11:08
06.06.2022

Жилеты Ironstar: 🤍 Не знаешь, как максимально использовать свой генетический потенциал, как подкачаться без химии? Обращайся в личку за платной программой: Мой Инстаграм: 🤍 Мой ВК: 🤍 Программа "натуральный предел" (последняя версия) Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю) Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка) Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф) Программа для женщин для дома без железа (похудение) Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела)

СКОЛЬКО ПОДНИМЕТ САМЫЙ СИЛЬНЫЙ БИЦЕПС?

424157
24014
908
00:10:06
21.01.2022

►МОИ ГАЙДЫ - 🤍 ► 12-13 января - 48% на протеин и аминокислоты + 42% по промокоду SAR 🤍 ► Gorilla Energy - 🤍 ►СПАСИБО, ЧТО ПРИЮТИЛИ - 🤍 ► ЛАЙВ КАНАЛ - 🤍 ► ТЕЛЕГРАМ - 🤍 ►САМОЕ ВКУСНОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - 🤍 Всем привет друзья, с вами Кирилл Сарычев. И в сегодняшнем ШОУ НА РАЗ #63 Вы узнаете СКОЛЬКО ПОДНИМЕТ САМЫЙ СИЛЬНЫЙ БИЦЕПС. А именно-жим лёжа, подъём на бицепс и подтягивания. Сколько подтянется Андрей? Смотри выпуск и узнаешь. Приятного просмотра! СКОЛЬКО ПОДНИМЕТ САМЫЙ СИЛЬНЫЙ БИЦЕПС? Обязательно подпишитесь на канал и поставьте лайк! ►Сотрудничество sarychevkir🤍ya.ru ССЫЛКИ НА РЕБЯТ: ►АНДРЕЙ - 🤍 —————— ►Ссылки на мои соц сети: Одежда Painkiller 🤍 Youtube - 🤍 VK - 🤍 Facebook - 🤍 Instagram - 🤍 ►WRPF: Facebook - 🤍 VK - 🤍 #сарычев #СамыйСильный #НаРаз

Как я Накачал БИЦЕПС 40см при весе 66кг! (Мой секрет)

38546
3479
466
00:12:17
20.02.2022

Планы тренировок и питания - 🤍 Мой Instagram - 🤍 Как я Накачал БИЦЕПС 40см при весе 66кг! (Мой секрет) Как накачать бицепсы и пресс - самые распространенные вопросы в интернете. Сегодня Арчо Моррис покажет тренировку на бицепсы и расскажет свой секрет больших рук. Как накачать ноги, тоже увидите в этом выпуске. Лучшие упражнения для ног и рук. ГРУППА Archo Morris в VK - 🤍 По рекламе/сотрудничеству пишите на почту - Artur_krylov🤍bk.ru #archomorris #тренировка #бицепс

Можно ли накачать бицепс отжиманиями?

30960
1811
98
00:04:33
18.03.2021

Около года назад на просторах ютуба я столкнулся с мнением, что можно накачать бицепс отжиманиями. В видео говорили, что обычные отжимания качают бицепс =) После этого мне стало интересно можно ли действительно накачать бицепс отжиманиями? В результате получилось это видео. Конечно, если твоя цель накачать бицепс, то любые отжимания — это не самые эффективные упражнения. Но если у тебя нет доступа к турнику и брусьям, то используй упражнения из этого видоса. Если хочешь узнать более 100 упражнений с собственным весом и научиться тренироваться самостоятельно, то рекомендую мои воркаут-курсы: Базовый курс — поможет прокачать мышцы и повысить силовые показатели. Подробнее о курсе смотри здесь — 🤍 Продвинутый курс — научит шести воркаут-элементам и упражнениям для прокачки мышц продвинутого уровня. Подробнее о курсе смотри здесь — 🤍 Базовый + Продвинутый курсы — путь от новичка до атлета высокого уровня. Подробнее здесь — 🤍 До 25 марта скидка 500 рублей на все курсы по промокоду — продвинутый

Лучшие и Худшие упражнения на Бицепс

92652
4697
212
00:04:41
23.03.2022

👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍

Лучшие упражнения для бицепса

472436
14423
164
00:03:26
29.12.2016

✅Все самое полезное в моем telegram: 🤍 Обязательно заходи 👆👆👆 👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Все упражнения с гантелями: 🤍 Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Все программы тренировок: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

Тест на ГЕНЕТИКУ Бицепса - Почему НЕ растут руки?

53112
4041
355
00:07:13
03.11.2021

Планы тренировок и питания - 🤍 Мой Instagram - 🤍 Тест на ГЕНЕТИКУ Бицепса - Почему НЕ растут руки? Почему у некоторых людей большой бицепс, у некоторых маленький? При учете, что они занимаются одинаковое кол-во времени. Как определить генетику на бицепс? Как накачать бицепс, если он генетически не развит? ГРУППА Archo Morris в VK - 🤍 По рекламе/сотрудничеству пишите на почту - Artur_krylov🤍bk.ru #бицепс #накачатьбицепс #генетика

ТРЕНИРОВКА РУК В НАТУРАХУ НА МАССУ (БИЦЕПС | ТРИЦЕПС)

54848
4085
366
00:14:17
20.05.2022

Мощная тренировка рук в натураху. Как накачать бицепс и трицепс. Моя тренировка для эктоморфа чтобы накачать руки. ✅Мой инстаграм - 🤍 ✅Информация по программе тренировок - 🤍

Тренировка дома. Комплекс #2. На бицепс.

46481
2968
237
00:03:00
15.04.2019

Второй комплекс для тренировки дома. На этот раз небольшой, для прокачки бицепса. Понадобятся гантели и турник. Понимаю, что есть не у всех. Со временем сделаю комплексы исключительно со своим весом. Не забывайте использовать полученные знания в ваших будущих тренировках! 📸 Инстаграм Кости Цзю - 🤍 🏣 Бренд Кости Цзю 🤍 🤍 🖅 По вопросам рекламы и сотрудничества - tszyu.k.b🤍gmail.com #Тренировка #Дома #Комплекс

Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)

3573737
146438
5426
00:10:01
13.05.2020

Как Накачать РУКИ за 8 минут ДОМА. БЕЗ ВЕСА #войтенко #накачатьруки #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Инстаграм Тренировок: 🤍 По вопросам сотрудничества Сотрудничества - voitenkoteam🤍gmail.com Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСА НА ТУРНИКЕ. Подтягивания на бицепс.

29579
2031
167
00:06:57
17.06.2022

Сегодня решил дать вам 2 отличных упражнения на бицепс с применением собственного веса тела, смотри, выходим на площадку и пытаемся повторить! СУПЕРАКЦИЯ ВСЕ ЕЩЕ ИДЕТ! БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ КУРСЫ + КУРС В ПОДАРОК: 🤍 БАЗОВЫЙ КУРС 🤍 VIP ведение для БАЗОВОГО КУРСА: 🤍 ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОН-ЛАЙН: 🤍 Наши соцсети ВК 🤍 ИНСТ 🤍 ЯНДЕКС ДЗЕН 🤍

Расслабление двуглавой мышцы плеча (бицепс). Боль в руке, плече, шее

3427
234
11
00:05:43
18.03.2022

Техника постизометрической релаксации (ПИР) для двуглавой мышцы плеча (бицепс плеча). Устранение боли в плече, шее. Увеличение подвижности в плечевом, локтевом суставах. 0:05 Картина боли от триггерных точек (ТТ) бицепса. 1:13 Техника расслабления длинной головки бицепса. 3:51 Техника расслабления короткой головки бицепса. 🤍 Техника постизометрической релаксации мышц на примере трапециевидной мышцы 🤍 Техника постизометрической релаксации мышц 🤍 Мой канал в Телеграм

ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ АРНОЛЬДА НА БИЦЕПС - я сделал его еще лучше | Джефф Кавальер

58764
3606
88
00:04:44
12.04.2021

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ! ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ АРНОЛЬДА НА БИЦЕПС - я сделал его еще лучше Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: DonationAlerts: 🤍 Яндекс кошелек: 4100116256311650 По вопросам рекламы: 🤍 Группа ВКонтакте: 🤍 Instagram аккаунт: 🤍 Telegram канал: 🤍 Второй канал: 🤍 Канал Джеффа - 🤍 Сайт Джеффа - 🤍 Музыка в конце: Ethan Meixsell - Thor's Hammer #упражнение #бицепс #арнольд #кавальер #SmartTraining

Бицепс. Упражнения. Разные головки. Реально?

9106
270
20
00:09:45
07.06.2019

★ "Миофасциальный релиз с элементами стрейчинга" онлайн-курс со скидкой 60% ► 🤍 Мы для вас снова сняли видео «по заявкам». ⠀ Можно ли радикально сместить нагрузку на длинную или короткую головку бицепса? Смотрите видео до конца и узнаете. ⠀ Напоминаю, что эта информация на 100% актуальна для меня (модель) и может оказаться для другого человека менее актуальной ввиду анатомических особенностей. ⠀ МНЕ ОЧЕНЬ ВАЖНА ВАША ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ⠀ 1️⃣ благодарю вас и делаю репост в сториз 2️⃣ отписываюсь 3️⃣ ваш вариант ⠀⠀ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА ДЕЛАТЬ? ⠀ ЕСЛИ ВИДЕО ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ ⠀ ❤️Ставьте лайк 🔰Сохрани🤍 чтобы не потерять 🙏Напишите пару приятных слов ★ ПОДПИШИТЕСЬ НА INSTAGRAM ➔ 🤍 ★ ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ ➔ 🤍 ★ ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ 🤍 🤍 🤍 🤍 ★ КУРСЫ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ И ТЕХ КТО ХОЧЕТ ОСВОИТЬ ПРОФЕССИЮ ТРЕНЕРА 🤍 ★ СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ВИДЕО: 1. Грудные мышцы. ЭМГ разбор упражнений 🤍 2. Дельтовидные мышцы В каких движениях напрягаются 🤍 3.Вращательная (ротаторная) манжета плеча 🤍 4.Нога на ногу. Почему это плохо 🤍 5.Как накачать ягодицы? Прожимать мышцы или нет? Тренировка с миографом 🤍 ⠀ С уважением, Александр Семёнов Основатель студии "АНАТОМИЯ" ⠀ Благодарю Сергея Енюкова за помощь в съёмке ⠀ #alextrenersemenov_ЭМГ #alextrenersemenov_БИЦЕПС #фитнес #тренер

Накачать бицепс как у Гимнастов. В чем их секрет?

298663
11058
647
00:08:34
20.04.2021

Гимнастические кольца [Украина] - 🤍 Гимнастические кольца [Россия] - 🤍 Регистрация на вебинар - 🤍 Приветствую на MIMotivation. Cегодня поговорим о больших бицепсах у гимнастов, покажем упражнения которые они используют в своих тренировках и продемонстрируем вам их на практике. Приятного просмотра! Наша закрытая телеграмм группа с подкастами - 🤍 Контакты: Инстаграм Назара [Монтаж] - 🤍 Федор Чепкий [Автор канала] - 🤍 Andry Strong [Атлет из видео] - 🤍 Всем спасибо за проявленную активность и подписку на MIMotivation По вопросам сотрудничества fedorchepkiy🤍gmail.com

БОЛЬШОЙ БИЦЕПС - 2 упражнения!

258557
7407
364
00:07:10
11.03.2021

БОЛЬШОЙ ТРИЦЕПС - 2 упражнения! - 🤍 Для сотрудничества: ivan.krasavin.83🤍mail.ru МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: 🤍 Фейсбук – 🤍 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом! Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - 🤍

Қолдарды, бицепс + трицепсті супер сет бойынша жаттықтыру

8379
577
83
00:19:41
29.09.2020

Бұл видеода мен бицепс және трицепс бұлшықетіне арналған жаттығуларды көрсетіп, оның техникалық дұрыс жасалуы мен жиі кездесетін қателіктерді көрсететін боламын. Ынтымақтастық email: eldos.fitness🤍gmail.com mishary.eldos🤍mail.ru insta direct: 🤍eldos_fitness Қосылыңыздар: vk: 🤍 insta: 🤍

КТО БОЛЬШЕ ПОДНИМЕТ НА БИЦЕПС ? Заруба топ воркаутеров !

8247
839
51
00:06:48
08.08.2021

КТО БОЛЬШЕ ПОДНИМЕТ НА БИЦЕПС ? Заруба топ воркаутеров ! В этом видео наша замечательная компания, состоящая из топовых атлетов воркаута Москвы, России и мира, собрались, чтобы проверить у кого сильнее бицепс в строгом подъёме! Мой Инстаграм: 🤍 Программы тренировок: Universalmotion.ru Оборудование для тренировок: 🤍 #бицепс #заруба #воркаут Бицепс воркаут Чемпион подъем штанга Дмитрий кузнецов Заруба против калистеника workout calisthenics biceps vs

ЛИЧНЫЙ РЕКОРД В ПОДЪЁМЕ НА БИЦЕПС | ХАРДКОРНАЯ ТРЕНИРОВКА РУК

7350
446
89
00:17:33
27.03.2022

Привет! В этом видео я показал свой личный рекорд в подьёме на бицепс. Сейчас работаю по специальной методике, которая реально помогает прогрессировать в силовых на бицепс. 🔴Подпишись на мой Instagram: 🤍 🔴Подпишись на мой Telegram: 🤍 #тренировка #челлендж

Назад
Что ищут прямо сейчас на
Бицепс hermawan afv hiper renzo DDLC asikfilm Shilo Derren CAPLAN roznov bahsa cards Angelic ефим шифрин musholla weapon oficial china lcgc